炭水化物、脂肪、およびタンパク質をいつ食べるかの食事タイミング

栄養素のタイミングや食事のタイミングとも呼ばれる栄養素の分配は、体重減少、脂肪の損失、またはボディビルディングの効果を高めるための多量栄養素摂取量の注意深いスケジューリングです。あなたがこの食事戦略を使用するアスリートである場合、それぞれの食品タイプのユニークな栄養上の利点を十分に活用するように、いつ炭水化物、タンパク質、脂肪をいつ食べるかを計画しています。

ダイエーは、彼らが食事計画に固執するのを助ける食事タイミング戦略を使用するかもしれません。しかし、すべての専門家が減量や体重増加のための栄養素のタイミングの価値について合意しているわけではなく、研究結果が混在しています。

栄養素のタイミングと運動

あなたが定期的な体操選手であれば、セッションを終了して数分以内に体重の部屋で握手をして蛋白質震えを見たことがあります。多くの場合、シェイクには、栄養分の分け方のサプリメント（通常はハーブの化合物）または多量栄養の分断を促進するための他の成分が含まれます。

「食事」という言葉は、食事の習慣を説明するために使用されています。なぜなら、タンパク質や炭水化物の摂取をスケジュールすることによって、栄養素が身体のどこで使用されているかに影響を与えることができるからです。

栄養素のタイミングを練習する人は、特定の時間に特定の栄養素を消費することが、脂肪の喪失と筋肉の構築のためのインスリン調節を促進するのに役立つと考えています。例えば、インスリン産生を増加させるために、運動の直前または運動直後に、炭水化物およびタンパク質が豊富な食事またはスナックを摂取することがあります。理論は、インスリンレベルを上げることによって筋肉のグルコース摂取量を増やし、筋肉組織をより効果的に構築または保存し、貯蔵脂肪をエネルギーで燃焼させるというものです。

いくつかの研究は、多量栄養素を摂取するタイミングがこれらの利益をもたらすかもしれないことを示唆しています。しかし食事のタイミングに利点がないことも判明した研究もある。

研究の大規模なレビューの1つは、タンパク質摂取のタイミングをサポートする証拠があるが、炭水化物摂取のタイミングをサポートするエビデンスがはるかに少ないことが分かった。研究者たちは、「運動前と後の両方で、0.4-0.5g / kgの除脂肪体重で投与された高品質のタンパク質は、単純で比較的フェイルセーフな一般的ガイドラインである」と結論付けた。しかし、彼らは炭水化物を消費することを選択するときは、単にあなたの毎日の炭水化物摂取量の目標を達成することより重要ではないと付け加えました。

栄養素のタイミングと栄養素のバランス

いつ、何を食べるかを注意深く監視することは、多くの作業を必要とします。私たちの多くにとって、単にバランスの取れた食事を食べるのは難しいです。それで、栄養素のタイミングを実践することが本当に必要なのでしょうか？あなたにとって最良の答えは、あなたの目標に依存するかもしれません。多くの専門家は、栄養素の適切なバランスを取ることは、特定の（時に退屈な）食品タイミングの実践よりも重要であると言います。

Leisan Echols、MS、RDN、CSSD、CSCSは、ダイエットと運動の目標が重要であり、現在のフィットネスレベルも重要であると述べています。 Echolsは、運動生理学者であり、登録栄養士であり、セント・ルシアのThe BodyHolidayでフィットネスやダイエットの目標を達成するのに役立ちます。

"スポーツダイエットの専門家として認定されている私のクライアントの大部分は熱心なエクササイズからエリートアスリートまで幅広い分野で構成されていますが、最適な体組成を達成したり、体重を変更したり、私のクライアントにとっては、栄養素のタイミングと絶対日常摂取量が同等に重要であると感じています。

Avid運動家、パフォーマンスアスリート、ボディビルダーは、栄養摂取の特定のタイミングによってもたらされる潜在的な利益から恩恵を受ける可能性があります。しかし、これらは運動の努力にもっと多くの時間と労力を費やすことを選ぶ個人です。

しかし、私たちの多くにとって、各栄養素の摂取量のスケジューリングは、私たちの食事に入れるよりも多くの仕事です。食事時に栄養分のバランスを整えるだけで十分です。しかし、体重減少や​​健康的な体重管理が目標であれば、予定された食事のタイミングから利益を得ることができます。

体重減少と体重管理の食事タイミング

あなたが体重を減らそうとしているときに、カロリーコントロールの食事療法をしているときは、食事の摂取が効果を発揮する可能性があります。実際に、研究は、あなたが朝にもっと食べるようにあなたの食物摂取量をスケジューリングすることは、少しのブーストを提供するかもしれないことを示唆しています。

メタボリックシンドロームを有する93人の座乗体重過剰肥満女性および肥満女性についての1つの研究では、より大きな朝食と小さい夕食を食べることによる前負荷カロリーが、カロリーの逆流または小さな朝食と夕食の摂取よりも効果的であった。この研究に参加した女性は、1日あたり1400カロリーを食べ、研究期間中、座り心地の生活様式を維持しました。研究の著者は、「夕食時の摂取量を減らした高カロリーの朝食は有益であり、肥満およびメタボリックシンドロームの管理のための有用な代替物であるかもしれない」と結論付けました。

Echolsはまた、食事のタイミングを使用している彼女の減量クライアントで利点を見てきました。彼女は、クライアントのために特定の食事とスナックスケジュールを作成するときに、彼らが成功するために必要なガイダンスを提供すると言います。「食事プランの構造をとることで、ストレスの少ない食事を作ることができます。いつ（顧客）はいつ食べるのかを知るだけでなく、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスをとるために、"

Echolsは、完璧な食事タイミングのスケジュールはなく、完璧な食事スケジュールはユニークである可能性があると付け加えています。 「それは個人やその他の多くの要因に依存します」と彼女は言います。あなたの身体活動レベル、あなたが参加する運動のタイプ、あなたの身体活動の持続時間、そして遺伝学さえも含まれています。

DipHealthからの言葉

特定の栄養素のタイミングは、体重減少や​​運動能力に便益をもたらすかもしれないが、その効果は最小限である可能性があることを覚えておくことが重要です。

あなたの目標が減量である場合、一定の時間に特定の食品を食べても、バランスの取れていない食事やカロリーが高すぎる食事を補うことはできません。あなたの目標が運動能力の改善である場合、栄養の分配は一貫した、よく設計された訓練プログラムの代わりになることはできません。要するに、食事のタイミングは良い栄養を微調整するのに役立ちますが、運動や体重減少のためのバランスのとれた食事の代わりになります。