一日あたりの歩数はどれくらいですか？

あなたの毎日の目標として設定するには、1日あたり10,000ステップが正しい数ですか？その番号がどこから来たのか、それがほとんどの人にとって良い目標であるのか疑問に思うかもしれません。あなたがフィットネスのために十分な運動をしていること、健康上のリスクを減らすこと、そして減量をサポートすることが実際に示されていますか？

なぜ10,000ステップがマジックナンバーですか？

1日に1万歩の目標は、1960年代の日本の歩数計会社による昇進として作成され、歩行クラブによって採用されたように普及しました。数字は研究に基づいたものではありません。

一日あたり10,000歩の目標が達成されたら、研究者は追いつきを見て、健康リスクを軽減するために、毎日の推奨される運動量の近くにどこかに行っていたことがわかりました。今では、多くのアクティビティモニターや歩数計のアプリで標準的な目標として使用されています。

1:13

今すぐ見る：毎日の歩数を増やす5つの方法

10,000ステップが十分にあるのか、あまりにも多いのですか？

より洗練された歩数計やアクティビティトラッカーの多くは、中程度から激しい身体活動の基準を満たすために必要なステップが十分に活発であるかどうかを測定します。たとえば、Fitbitはこのメジャーをアクティブな分と呼んでいます。これには、健康リスクを低減するために推奨されるこの活動レベルの30分という毎日の目標が含まれています。あなたが毎日取っているステップのうち3,000回が少なくとも10分間毎分100回のペースである場合、あなたはこの目標を達成します。

上記の1日あたりの歩数が少し増加しても、活動していないと健康に差が生じます。 1日あたり6,000歩の低い数値が、男性の死亡率の低下と相関することが示された。しかし、高齢者、座り癖のある人、または慢性疾患を患っている人には、1万ステップも難しい場合があります。

体重を減らしたり体重増加を予防することが最重要事項である場合は、CDCによれば、より軽度の身体活動が必要になる場合があります。これは、ステップ数をさらに3〜6,000ステップ増やし、1日に合計15,000ステップを追加することを意味します。老齢の研究Amishのコミュニティは、1日に推奨される歩数以上に歩いており、非常に低レベルの肥満があることを発見しました。

専門家は1日あたり10,000歩を子供には少なすぎると見なします。子供は、中等度から激しい身体活動を1日に60分、大人が必要とするものの2倍にする必要があります。

6歳から12歳までの子供の歩数計の推奨歩数は、女の子で12,000、男子で15,000です。

1日あたりの歩数の目安はどのくらいですか？

キャットリーンマサチューセッツ大学のチューダー・ロック（Tudor-Locke）は長年にわたり歩数計の歩行を研究してきました。彼女の研究は、健康な成人のために、彼らが記録した1日あたりのステップに基づいて、これらのカテゴリーを確立しました。

• 定住生活指数：1日あたり5,000歩を下回ることは、不活動で過度に座っていることの指標であり、健康上のリスクが高くなります。
• 低アクティブ：スポーツと運動以外の日常活動では、1日あたり5,000~7,499歩が典型的であり、低活動期と考えられます。平均的なアメリカ人は1日に5,900〜6,900歩歩いており、そのほとんどが低アクティブカテゴリに入っています。
• ややアクティブ：1日あたり7,500〜9,999歩には、運動や歩行（および/または歩行が必要な仕事）が含まれている可能性があり、やや積極的と考えられます。
• アクティブ：1日あたり10,000ステップは、個人をアクティブとして分類するために使用すべきポイントを示します。これは毎日のエクササイズに役立つ迅速な指標を求めている健康的な人々のための良い毎日の目標になります。
• 高活性：1日に12,500歩以上を服用している人は、非常に活発に分類される可能性があります。

歩行時間の30分を追加する毎日のステップを増やす

ブランケットを1日あたり10,000歩を目安として使用する代わりに、あなたの個人的な目標は、あなたの通常のベースラインと増分ステップに基づいているべきであると提言している人もいます。

毎日のカウントに2,000〜4,000歩を追加することで、推奨される身体活動のレベルに達し、より多くのカロリーを燃やすための活動を増やすのに役立ちます。

たとえば、歩数計やフィットネスモニタを載せたり、1日を通してスマートフォンを携帯したりします。あなたの普段の日常生活を動かしてください。デバイスまたは歩数計アプリで、1日の終わりにステップカウントを確認します。あなたの平均を見つけるために1週間これを行います。

あなたは1日に約5,000ステップしかログに記録しないことに気付くかもしれません。あなたの目標は、歩行速度に応じて、歩行に相当する歩数を30分（2,000〜4,000歩）追加することです。これは1〜2マイルの歩行の間です。

1マイルあたりの歩数は、身長と歩幅によって決まります。あなたのアプリやデバイスがアクティブな分を記録している場合は、それもメモして、1日あたり30分に増やすことを目指してください。

あなたの歩数計のステップカウント目標は何ですか？

Tudor-Lockeは、1日あたり10,000歩の目標を良い基準としてアドバイスしていますが、心臓の健康に関する身体活動の推奨事項に合わせるためのヒントを提供しています。

• 中程度〜激しい強さで10分以上の試合で3,000〜4,000歩のステップを1日増やしてください。これはジョギングへの歩みが活発です。
• 少なくとも3,000歩の中等度から激しい強度の発作を10分以上で、週に少なくとも5日間、8,900〜9,900ステップの目標を達成する。
• あるいは、1週間に少なくとも3日間9,150〜10,150ステップの目標を設定し、少なくとも3,250ステップの強烈な強度の発作を10分以上に設定する。

DipHealthからの言葉

10,000歩の歩数計の目標を設定し、自分自身がほとんどの時間を短縮するのは難しいかもしれません。これは驚くべきことではありません。平均的なアメリカ人が1日5,000〜7,000歩を記録するからです。しかし、あなたの健康リスクを減らし体重を管理するのに十分な身体活動を得たい場合は、万歩数計歩数を10,000以上の目標に向かって増やす方法を見つけなければなりません。

あなたの目標は、中等度から激しい強さの運動の1日30分を確保し、長期間座っていることを確実にするインセンティブになることができます。