中心を外れて腰を押し上げる運動

腰痛は一度にまたは別の人の最大85％が発生する一般的な出来事です。それは理学療法の診療所で見られる最も一般的な診断の1つであり、そしてそれは仕事での時間損失の主な原因の1つです。

あなたが腰痛を持っているならば、あなたはそれが動くこと、働くこと、またはレクリエーションの時間を楽しむことがどれほど難しいかを知っています。腰痛が発生した場合は、それを治癒して立ち去らせるために速やかにそれを管理したいと思うでしょう。

腰痛が発生したときの最初のステップ

あなたが背中の痛みの激しい攻撃を受けているならば、あなたの状況を制御するためにあなたが最初にすべきことがいくつかあります。特に、腸や膀胱の変化、足の突然の脱力感や麻痺などの症状がある場合は、まず医師に連絡してください。これらはすぐに治療を必要とする医学的緊急事態の兆候かもしれません。

あなたの背中の治療を開始するには、いくつかの基本的な最初のステップを踏む必要があります。これらが含まれます：

1. リラックス。ほとんどの腰痛はかなり急速に緩和されます。
2. 床のような硬い面の上にうつ伏せになります。それが難しい場合は、ベッドに横になっても問題ありません。
3. あなたの背骨の正常な位置を元通りにするのを助けるために数回の押し上げストレッチを試みなさい。顔を下にして、床に両手を平らに置き、背中をリラックスさせながら押し上げます。
4. 症状を監視してください。あなたの背骨に近い場所への集中化や痛みの動きを探してください。あなたが押し上げを実行するようにあなたの症状の集中化は良い兆候です。
5. 正しい姿勢を維持することに用心してください。不当矯正運動を実行すると、体が正しい姿勢になるように訓練するのに役立ちます。

あなたの背中の痛みを治療するための次のステップ

あなたが腕立て伏せ運動を試みても正しい姿勢を保っているが、あなたの症状があなたの背骨の片側に持続しているなら、あなたは新しい運動に移るべきです。

中心から腰を上に押し上げると、背中の痛みや坐骨神経痛の治療に最適なマッケンジー法の練習です。これがあなたのやり方です。

1. 顔を下にして肘に支えます。
2. 支えながら、足と足を反対側に動かしながら、腰を片側に動かします。あなたの痛みがあなたの背中の右側にあるならば、あなたの腰を左に動かしてください。あなたの痛みが左側にあるならば、あなたの腰を右にシフトしてください。
3. シフト位置を維持しながら、自分自身を下げます。あなたの体は三日月形であるべきです。
4. 肩の下の床に両手を平らに置き、押し上げます。腰を片側に偏らせて背中をリラックスさせてください。
5. できるだけ上まで押し、終了位置を1秒間保持してから、ゆっくり下げます。あなたの腰はずっとずらしておくべきです。
6. あなたの背中の痛みの位置や強度の変化を監視しながら、この練習を10〜15回繰り返します。

症状を監視する

腰を中心にして上向きに押し上げるときは、必ず症状を監視してください。運動中の痛みの集中化は良い兆候であることを忘れないでください。症状が集中している場合は、運動を続けてください。それはあなたの腰痛を改善するのを助けるために、姿勢矯正と組み合わせて、一日に数回行われることができます。

腰を中心から離して押し上げると痛みが悪化する場合は、腰を反対側にずらして運動してみてください。繰り返しになりますが、症状を監視して集中管理を探してください。

あなたが中心から離れて腰を上に押し上げることで改善された機動性と減少した痛みを感じているならば、症状がなくなるまで運動を続けてください。次に、痛みを和らげるためにすぐにプレスを上に切り替えます。

あなたの痛みが良くなったが持続し、そしてあなたがあなたの進歩が止まるように感じるなら、あなたはあなたの背中の痛みを治療するために別の運動を試す必要があるかもしれません。屈曲 - 回転ストレッチは、中心から腰を離して押し上げることからの合理的な進行である。

腰痛は怖い経験になることがあります。中心から離れて腰を上に押し上げるような運動で自己治療しようとすることによって、あなたは痛みを制御して素早く通常の活動や機能に戻ることができるかもしれません。

もちろん、あなたの腰痛が解決しない場合は、あなたのために物事を整理するのを助けるためにあなたの地元の理学療法士への訪問があるかもしれません