どのように減量のための80-20ルールに従う

多くのダイエーターは80-20のルールでうまく体重を減らします。それは技術的には本格的な体重減少計画ではありませんが、80-20の食事療法は機能します。あなたが厳しい食物ガイドラインに従うことを嫌うなら、カロリーや炭水化物を数えたくないので、複雑な大量栄養素のバランスをとる時間を見つけることができず、80-20食はあなたのために適切かもしれません。

それは何ですか

健康な食事のための80-20の原則は、痩せた体に到達して維持する最も簡単な方法の1つです。シンプルなプランでは、80％の時間にきれいな食べ物を食べることが必要です。その後、さらに2倍の「楽しい食べ物」を20％増やすことができます。この計画では、厳しい食糧計画を「不正行為」したときに人々がよく感じるような罪悪感を感じることなく、定期的に寛容を楽しむことができます。多くの人々にとって、これは健康的な食事と健康的なライフスタイルに対する最もバランスの取れたアプローチです。

効果

この計画の容易さとシンプルさは、体重維持のための素晴らしい食事になりますが、80-20計画は全員の体重減少に必要なカロリー不足を提供しないかもしれません。あなたが計画の上で体重を減らすかどうかは、いくつかの要因によって決まります：

• あなたの出発点。 あなたの現在の食事療法が毎日高脂肪、高カロリー食品に耽溺を伴う場合、80-20食は、少なくとも最初は体重を減らすのに役立つ可能性があります。きれいな食事（80％）日はほとんどの時間、低カロリー食べ物を食べる必要があります。あなたは、高カロリーのスナックをより健康的な選択肢に置き換え、食事時により良い選択をするでしょう。結果は、あなたが食べることが大幅に少ないカロリーを消費し、スリムダウンする必要があります。しかし、あなたの現在の食事がかなり健康的であれば、体重減少を引き起こすのに十分な大きさのカロリー不足を見る可能性は低いです。カロリー摂取量を評価し、体重を減らすためにエネルギーバランスを調整する必要があるかもしれません。
• モデレーションを練習するかどうか。 80-20のルールは、過排除または過大な挑発の言い訳ではありません。20％緩和された日には、緩和を練習する必要があります。唯一変わるのは、あなたが食べ物の選択について厳格ではないということです。たとえば、20％の日のうちの1つで、夕食後にチョコレートケーキをスライスすることを選択できます。それは合理的です。しかし、あなたがケーキの3つのスライスを食べるならば、あなたは本当に80-20の原則に従わず、体重の変化は実際には見られません。

• あなたの活動レベル。 バランスのとれた運動プログラムに参加し、ほとんどの場合、すべての曜日に物理的に活動している人々には、80 20ルールは完璧です。運動は、あなたが20％の日に消費する余分なカロリーをバランスさせるのに役立ちます。あなたが肉体的に活動的でなく、あなたが運動しない場合、食事によって作られたカロリー赤字は、規模の変化を引き起こすのに十分なほど重要ではないかもしれません。
• あなたのスケジュール。 この食事プランを練習する多くの人々は、週中にきれいな食事を消費し、週末には食事の選択を緩和します。しかし、あなたの週末が金曜日に始まり、月曜日に終わるなら、あなたは本当に80-20の食事を練習しているわけではありません。体重を減らすためには、あなたの20％が本当にわずか20％であることを確認する必要があります。これは、1週間に1 1/2日、または7日間で約4食に相当する。

結果を得るためのヒント

週1ポンドの適度な割合で体重を減らすためには、約3500カロリーのカロリー不足を作り出す必要があります。 80-20ダイエットが体重を減らすのに役立たない場合、カロリー赤字を作成し、結果を見るためにこれらの調整を行います：

• 毎日練習する。 体重を減らそうとしている人は、毎日身体活動をしなければなりません。しかし、毎日の運動は、あなたが80-20の計画のような、より高脂肪の高カロリー食品を含む食事計画にいる場合に特に重要です。
• 必要に応じてカロリーを数える。 最初の数週間で80-20食がうまくいかない場合は、少なくとも7日間食品ジャーナルを保管してください。カロリー摂取量を評価し、カロリーニーズと比較してください。 1日当たり約500カロリーのカロリー不足を生み出すために、あなたの食事計画や活動レベルを調整してください。
• 練習部分のコントロール。 あなたのカロリー赤字を作成する最も良い方法は、部分制御を行うことです。あなたのきれいな食事の日に、あなたは素晴らしい食べ物の選択肢を作っているかもしれませんが、食べ物を多すぎると食べると体重が増えたり体重が減ることはありません。あなたが高カロリー食べ物を食べると、20％の日に部分制御がさらに重要になります。
• 90-10の計画に調整します。あなたが部分制御と定期的に運動を練習し、体重を減らすために必要なカロリー欠損を作成できない場合は、80-20の食事療法を90-10の計画に調整します。あなたは今週中にも "休憩"を取るが、4つの食事のためにあなたの食べ物の選択肢を緩めるのではなく、2回の食事をして、寛大な寛容を許す。

80-20のルールは、すべての人、特に体重を減らそうとしている人にとっては効果がありません。あなたが調整をした後でもダイエットがうまくいかない場合は、より多くの構造の体重減少プログラムが必要な場合があります。あなたに最適な食事を見つけるために、他の食べているプログラムを探そう。