あなたの80年代の長寿ToDo

あなたの80年代は新しい60年代です - あなたはまだ老いていないので、あなたはあなたの健康についてゆるいことの言い訳としてあなたの年齢をあえて使わないでください。

今まで以上に、あなたはあなたの寿命に変化をもたらすことができます。あなたの80代はどんな健康状態の上にもいて、そして選別の約束について宗教的であるべき時です。あなたはまたあなたの記憶と脳の機能、バランス、エネルギーレベルなどを保存するために働くことができます。この長寿命リストを今日から始めましょう。

1

健康な老化のために食べなさい

たぶんあなたはあなたの一生の聖人の栄養を持っていなかった - それは大丈夫です。良いニュースは、今改善を行うことは本当に止めることができて、（場合によっては）すでに行われたダメージを元に戻すことができるということです。

できるだけ多くの抗酸化物質を食べることから始めましょう。どうして？植物に含まれるこれらの物質は、あなたの体が修理をしたり損傷を防ぐために必要な原料を提供します。 。

2

上映を見逃すな

高血圧から癌まで、スクリーニングはあなたの命を救うことができます。確かに、予約のスケジュールを立て、医者の診察室に行き、それから検査を待つのは面倒です - とにかくそれをしてください。私はそれが不便でちょっと怖いことさえ知っていますが、それを少なくとも少しだけ楽しくする方法を見つけます。

あなたが待っている間だけ読むために良い雑誌を保存し、その後素敵な昼食であなた自身に報いるか、友人を連れて行き、上映日を作りなさい。何をしても、上映は本当にあなたの命を救うことができます。

3

100％密着する

医療従事者は「医師の指示に従う」と順守しています。

多くの人が順守していないことがわかりました。人々は（自分で医師に相談せずに）ただ薬を飲むのをやめるでしょう。これはとても危険です。本当に多くの人がこれをやっています。あなたの薬が効いていないか、あるいは難しい副作用を引き起こしていると思われる場合は、医師に相談してください。症状を記録し、自分に最適なものについて詳細な会話をします。ただし、服用量を変えたり、休憩を取ったり、薬を止めたりしないでください。

4

あなたの体を動かす

あなたの体は動くように作られています。動きはあなたの心、あなたの骨、あなたの筋肉そしてあなたの脳さえ健康で活発に保ちます。あなたが動くほど、あなたはより多くのエネルギーと健康を持ちます。動きを毎日の一部にする。あなたは正式な運動をすることができるか、単に外に出て歩くことができます。バランスや強さ、そして柔軟性を組み合わせた、ヨガやその他の種類のエクササイズのクラスに申し込みましょう。 。

5

友達を見る、あなたの脳を守る

あなたの友達を見ることはあなたの脳を守ることができます。孤独感が少ないと報告した高齢者は、1年後に健康で機能的な脳を持つ可能性が高かった。どうしてこれなの？私たちの頭脳は人々によって刺激されています（クロスワードパズルよりもはるかに多く）。人々は興味をそそり、面白く、そして時には理解するのが難しいです。他の人とのほとんどすべての出会いは解決するために脳に多くの感情的、認知的、そして社会的なパズルを提示します。人々と時間を過ごし、自分自身を鋭く保ちます。

6

助けを求める

人間関係が高齢化に適している理由の1つは、人々が役に立つことができるということです。体調がよくないときは、特別な助けを必要とするか、単に悪い日を過ごしています。近くに友達や家族がいると役に立つことがあります。これがトリックです - あなたがそれらをさせないなら彼らは助けることができません。確かに、あなたは他の人々を困らせたくはありませんが、あなたが彼らに尋ねない限り誰もあなたを助けることができません。明確で限られた要求をしてください、そして、人々は必要なときに手伝って喜んでいるでしょう。問題をひそかに積み重ねるよりも、友人や家族が小さなことを手助けするほうが簡単です。 。

7

新しいストーリーを作成する

ストーリーはあなたの脳が世界を処理する基本的な方法です。ちょっと時間をかけて、豊かで創造的な物語を話すことは、素晴らしい頭脳のトレーニングです。それだけでなく、物語を上手く伝えることは人々とつながるための方法です。電話で話しているときや愛する人と話しているときに「事実だけ」を報告するのではなく、言語を豊かにし、ドラマを追加し、興味を引き付ける方法を開発します。これに時間を費やすことはあなたの脳を鋭くし、あなたの関係を強く保ちます。 。

8

良い睡眠のスケジュールを守る

高齢者は睡眠をあまり必要としないという恐ろしい神話があります。それは単に真実ではありません。すべての大人は、年齢に関係なく、毎晩7〜9時間の睡眠を必要とします。あなたが年をとるにつれて、あなたはあなた自身がそれ以下で眠っているのを見つけるかもしれません - しかしこれは睡眠の課題のためであり、睡眠の必要性の変化ではありません。病気（高血圧など）、薬の副作用、悪い習慣（寝すぎたりベッドでテレビを見たりなど）は、睡眠を高齢者にとって難題にします。あなたの睡眠習慣を改善することに集中して1、2週間過ごして、あなたがより若く感じ始めないかどうか確かめてください。

9

あなたの脳を働かせる

あなたの脳を飽きさせないでください。あなたの日々があまりにも日常的で予測可能なものであれば、あなたの脳はただ「調整」を始めようとしています。好奇心はそれを防ぐための最良の方法の一つです。あなたの周りの世界に従事し、あなたの毎日の日課を変更し、あなたが情熱的である何かを見つけましょう。テクニックを使ってあなたを始めてそしてあなた自身を作り上げましょう。あなたがいつも何か面白いものを見つけることができるなら、あなたの脳はよりよく老化するでしょう。

10

記憶に取り組むことを忘れないでください

私たちはあなたの脳にフィットさせ続けることについてすでに話しましたが、特にあなたの記憶に取り組むことを忘れないでください。あなたの記憶もあなたの好奇心と同じように運動を必要とします。毎日「ワークアウト」してください。リストを使用しない、反対側の手でドアを開くことを忘れない、または店舗への新しい道を運転するなど、簡単なことを試すことができます。あなたが練習し続けるにつれて、あなたはあなたの記憶のための新しいテクニックと「エクササイズ」を開発するでしょう。