IBS攻撃への対処方法

過敏性腸症候群（IBS）に罹患している人なら誰でも知っているように、IBS発作は肉体的にも精神的にも衰えています。しばしば不自由な痛みと不快感を超えて、IBSを持つ人々は、トイレを見つけることにパニックに陥ったり、公衆の中で完全に準備されていないことを心配したりすることがよくあります。

幸いなことに、攻撃の症状を軽減するために（そして将来的にそれらを回避するためにも）あなたができることがあります。

けいれんを治療するために熱を使う

IBS攻撃の間、それは電気加熱パッドかお湯のボトルのどちらかで腹部に熱を加えるのを助けます。穏やかな熱は気分が良いだけでなく、血流を刺激し、結腸の平滑筋を弛緩させ、けいれんやけいれんを軽減します。

火傷をしないように、必ずタオルと衣服を熱源の間に置いてください。

IBSに優しいお茶を一口

美味しい一杯のIBSに優しいお茶を飲みながら落ち着かせ、さらに痛みを伴うけいれんやけいれんを軽減させることができます。 IBSに優しいお茶は発酵せず、IBSの症状を引き起こしたり炎症を起こしたりする可能性のある成分を一切含んでいません。 IBSにやさしいお茶には、ペパーミント、紅茶、白茶、緑茶があります。

対照的に、あなたが安全であると思うかもしれない茶（カモミール、チャイ、タンポポ、および特定のハーブティーのような）は、それらを長時間急にさせておくと問題になる可能性があります。あなたがこれらのお茶を飲むことを選択した場合は、弱い急勾配のためにそれらをほんの1、2分間座らせてください。

深呼吸してリラックス

あなたの体の自然なストレス反応はあなたのIBSに劇的な影響を及ぼし、ストレスホルモン（コルチゾールやアドレナリンのような）の放出を引き起こし、それがIBSの症状を高めることがあります。これに対処する方法はいくつかあります。

• 深呼吸は神経を落ち着かせるのに役立つだけでなく、脳に強力なメッセージを送り、すべてが大丈夫で緊急の対応は必要ないと伝えます。
• プラナヤマ呼吸は、呼吸の流れとペースをコントロールするヨガの練習です。それはしばしば特定の瞑想の実践に組み込まれています。
• ガイド付き画像は、落ち着いた感情を刺激する精神的な画像を作成し、そうすることによって、身体的な不快感のある領域から自分の考えをやさしくずらす別のリラクゼーション手法です。

症状の日記をつける

症状を追跡することで、IBS攻撃のパターンを、自分が食べている食料、自分が行っている活動、またはストレスを引き起こす日常生活（ミーティングの準備や学校への準備など）に特定することができます。

たとえば、午前中に攻撃を受ける可能性が高いということを知っていると、1日の計画を立てるのに役立ちます。これらのパターンを識別して記録することによって、あなたはあなたの人生から多くの「仮定」を取り除き、より自信を持って活動に参加することができます。

あなたのFODMAPSを知る

FODMAPは、日常食品に含まれる炭水化物のグループで、IBSの症状の一因となります。これらの炭水化物は腸で吸収されにくく、腸内細菌によって作用される可能性があり、ガスの増加、膨満感、痛み、そして水様便をもたらします。

FODMAPの少ない食品に焦点を合わせることによって、あなたはあなたの胃腸過敏症を減らして、あなた自身がIBS発作の後に必要とされている救済を提供することができます。

あなたは長期間にわたって低FODMAP食品に自分自身を制限するべきではありません。あなたの食事療法を制限することはあなたの健康を損なうだけでなく逆説的にあなたのIBSの症状を増加させることができる栄養欠乏症につながることができます。

代わりに、適度に集中し、あなたの消化器系を行き過ぎにすることを避けるために、より少ない食事を食べてください。

あなたの医者と働く

沈黙に苦しむ必要はありません。医者と仕事をすることで、IBSの特異性をより的確に特定し、ライフスタイル、ストレス解消、および薬物療法を組み合わせた戦略を見つけることができます。

下痢優勢型IBSおよび便秘優勢型IBSの両方を治療することができる薬物の範囲はますます広くなっている。これらには、けいれんを軽減するための鎮痙薬、下痢を軽減するための胆汁酸結合剤、および便秘を軽減するための浸透圧性下剤が含まれる。

Viberzi（eluxadoline）やXifaxan（rifaximin）のような新世代の薬は、IBSを治療し、かつてないほどの症状管理を提供するように特別に設計されています。