共通の減量障壁を克服する方法

体重減少の障壁はたくさんありますが、誰もが体重減少の目標、状況、および生活状況に特有の課題を抱えています。何があなたの体重を失うのを防ぎますか？あなたの食事に苦労していますか？あなたは運動するのが嫌ですか？いずれかの質問に対する答えが「はい」の場合、あなたは克服しなければあなたの目標を損なう可能性のある体重減少の障壁を経験しています。ここでは、さまざまな障壁を理解し、それを克服するためのヒントを紹介します。

ほとんどの人は、体重減少目標に達するために何らかの挑戦に直面するでしょう。体重を減らし成功を収めている人は、体重減少の障壁を何度も克服することを学んだ人です。

減量障壁の種類

体重減少の過程で起きる課題に取り組むための第一歩は、個人レベルでのそれぞれの障壁を理解することです。各チャレンジを特定できれば、それを通過するために必要なスキルを開発することが容易になります。あなたが直面する課題は、他の多くのダイエット者がよく食べたり運動プログラムに固執しようとしているのと同じ障壁であるということを理解することも役立ちます。

いくつかの体重減少の障壁は、障壁が知覚障害の考えや感情に基づいていることを意味する障壁と認識されています。知覚された障壁は、健康状態または身体的な制限を含む具体的な障壁と同じくらい重要かつ真実かもしれません。課題が認識されているか具体的であるかに関わらず、ほとんどの障壁は、物理的、環境的、感情的という3つの主要なカテゴリーに分けられます。

減量への物理的障壁

体重減少に対する一般的な物理的障壁には、疲労、不快感、および根本的な医学的問題が含まれる。これらの障壁は重要なことがありますが、それらを取り巻く方法はありますが、まだ体重を減らします。

体重減少の物理的障壁を克服するためのヒント

• 医師と話し合う。体重を減らすことができない場合は、医師に相談してください。医学的な原因があるかもしれません。体重増加は、薬物療法、ホルモン不均衡、甲状腺疾患、または閉経により引き起こされ得る。
• あなたのヘルスケアチームを拡張してください。あなたのプライマリケア医と協力して、登録された栄養士または理学療法士の紹介を受けて、ニーズに合わせてサービスを調整してください。多くの場合、医師の紹介が提供されると、保険がサービスの費用をカバーするのに役立つ大きな可能性があります。自分のプログラムの詳細については、ポリシーを確認してください。
• あなたの宿題をしてください。体重減少の習慣がより管理しやすくなるように、さまざまな運動計画や健康的な料理のヒントを調べます。例えば、水中エアロビクスのような非体重活動は、しばしば、肥満であるかまたは関節の問題を抱えている人にとってより快適である。ダイエットを難しくするには、健康な野菜や赤身の肉を準備する新しい方法を学ぶために、クッキングクラスにサインアップすることを検討してください。

減量への環境障壁

あなたが体重を減らさない理由は、あなたの環境がダイエットと運動計画をサポートしていないことがあるからです。環境障壁には、健康食品へのアクセス不足や施設の訓練、社会的支援の欠如、社会的、家族的、職業的な圧力による時間の不足などがあります。

減量への環境障壁を克服するためのヒント

• あなたの周りの人と話す。あなたのニーズを伝えることで、家族や友人からの支援を受けてください。彼らがあなたの計画を成功に導く手助けをしてくれる方法を特定してください。あなたの配偶者は余分な仕事を引き受けることができます。あなたの子供は家の周りを助けることができます。あなたの雇用主は、仕事のスケジュールにいくらかの柔軟性を持たせることによって、ダイエットや運動計画をサポートしても構いません。結局のところ、健全な従業員は生産的な従業員である可能性が高いです。
• 運動について創造的になる。ジムに行くことが問題にならない場合は、運動DVDを借りたり購入したり、フィットネス番組のテレビスケジュールをチェックしたり、ドアの外にあるリソースを使用して形を整えてください。歩行は運動するのに最適な方法です。近所の道を歩き、オフィスやアパートの階段を登ったり、週末の家族のハイキングを計画したりしてください。多くのショッピングモールは、群衆が乗る前に運動したい歩行者に特別な時間を提供します。

減量への感情的な障壁

もしあなたが体重を減らしたいのであれば、あなたを抱く最後のことは、あなたの体重減少に関する自分の気持ちでしょう。しかし、体重減少に対する感情的な障壁は十分に文書化されており、重要なものとなりうる。これらの障壁には、体重を減らす能力、負の身体活動の履歴、ストレス、または動機の欠如に関する懐疑的なものが含まれます。

減量への感情的な障壁を克服するためのヒント

• 資格のある専門家の助けを借りてください。ソーシャルワーカー、セラピスト、心理学者を含む多くの行動保健専門家は、体重減少、体重増加、および肥満に関連する感情に特化しています。あなたが体重を減らすことができないという医学的原因を調べた場合は、感情的な原因についてセラピストに話すことを検討してください。認定されたパーソナルトレーナーも助けることができます。パーソナルトレーナーを教育する非営利団体であるアメリカ運動会（American Council on Exercise）は、運動に関するマイナスの経験を持つクライアントに社会的支援を提供することについてフィットネス専門家に教えています。
• あなた自身の動機づけを学ぶ。モチベーションは、学ぶことができるスキルです。ポジティブな自己話しやジャーナリングなどの技術は、専門家がモチベーションを高めるために使用する2つのテクニックです。
• ストレス軽減技術を使用する。健康状態から、または毎日の迷惑から、体重減少の結果の欠如からのストレスは、感情的な食事と体重増加につながる可能性があります。深呼吸、瞑想、またはジャーナリングなどのいくつかのストレス軽減技術を学び、それらをあなたの日にスケジュールします。