あなたのコレステロールを下げるのを助けるためにDASHダイエットを使う
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あなたまたはあなたの愛する人が高血圧を持っているならば、あなたはDASHダイエットについて聞いたことがあるでしょう。 DASHは高血圧を止める食事療法の略で、高血圧を下げることがその主な目的であることは理にかなっています。
しかし、DASHダイエットは単なる低血圧以上のことができる：研究はそれが体重減少、糖尿病の予防と管理、そして高コレステロール値の低下に効果的であることを示した。
DASHダイエットとは何ですか？
国立衛生研究所（NIH）によって開発されたDASHダイエットは、全粒穀物、低脂肪乳製品および赤身肉の毎日のサービングと同様にたくさんの果物と野菜を必要とするカロリー管理ダイエットです。お菓子と脂肪の量に限りがあります。一食分の具体的な数は、あなたが毎日何カロリーを消費しているかによって異なります。これはこの食事療法計画の毎日のサービングの一般的な範囲です：
NIHによると、目標は、ナトリウム、飽和脂肪、総脂肪、炭水化物の摂取を次の上限で制限することです。 多くの研究はDASHの食事療法が血圧を減らすのに効果的であることを示しました。実際、NIHによると、この食事療法はわずか14日で血圧を下げることができるという。 血圧を改善することに加えて、DASHダイエットは人々が体重を減らし、トリグリセリドとVLDL（超低密度リポタンパク質）を下げるのを助けるのにも効果的です。 US News&World Reportsは、DASHダイエットを数年間続けて最高のダイエットとしてランク付けしました。 DASHダイエットのいくつかの要素は、コレステロール値の改善につながっています。たくさんの繊維を得る - この場合は果物や野菜、全粒穀物、ナッツ、豆から。魚を食べ、肉を細身に切る。お菓子や洗練された炭水化物を制限する。 興味深いことに、2015年の研究では、高脂肪バージョンのDASHダイエットと通常のDASHダイエットを比較したところ、どちらのバージョンもLDLと総コレステロールを改善しましたが、高脂肪バージョンはHDL（「善玉」コレステロール）も増加しました。 DASHダイエットを始める前や他の食事療法の変更を加える前に、あなたの医者に相談してください。彼または彼女はあなたのコレステロール値を見て、食事の変更があなたに影響を与えることができるかどうかを評価するべきです。 そして、覚えておいて、小さな変更は違いを生むことができます。 DASHダイエットに完全に飛び込む準備ができていない場合は、1つか2つの変更をしてみてください（果物と野菜の摂取量をそれぞれの食事と軽食に追加することで果物と野菜の摂取量を増やすなど）。 。
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