あなたがより長く生きるために食べるべきである食物

調査によると、あなたが食べるものは長く健康的な生活を送る上で最も重要な要素の1つになり得るということです。運動とともに、あなたの食事療法は慢性疾患を予防し、健康と長寿を促進するのに非常に効果的であることができます。毎日、これら6種類の栄養価の高い食品の大部分を摂取すると、免疫システムが自然に強化され、健康を増進させることで人生に何年もかかる可能性があります。

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緑の党

生の緑豊かな野菜は栄養分がいっぱい入っていますが、カロリーは非常に低いです。彼らは実質的に無制限の量で食べることができるので、ポンド当たり約100カロリーで、葉のグリーンは優れた減量の食品です。緑の党は血管の保護を提供し、良好な視力を促進し、そして糖尿病のリスクを下げることと関連しています。ルッコラ、チンゲン菜、ケール、コラードグリーンなど、これらの野菜のいくつかは、アブラナ科の植物と呼ばれるアブラナ科の植物に属します。そうすることでそれらの強力な抗癌効果が活性化されるので、これらの野菜をよく混ぜる、切り刻む、または噛むことを忘れないでください。

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豆

豆は小さなパッケージに入ってくる良いものの具体化です。豆や他のマメ科植物を食べることは、あなたが満腹感を得るのを助けます、そしてそれらは血糖を安定させる効果を持っているので、それらは食物渇望を防ぐのを助けるでしょう。豆の可溶性繊維はコレステロール値を下げます。週に2回豆、エンドウ豆、またはレンズ豆を食べることは、口腔癌、喉頭癌、咽頭癌、胃癌、および腎臓癌に対する有意な保護を提供するだけでなく、50％大腸癌のリスクを減らすことがわかっています。消化不良の可能性があるため、豆を試すのは臆病ですか？重要なのは、ゆっくりと始めて数日間に渡ってあなたの許容範囲を築くことです。

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玉ねぎ

タマネギは、ネギ、ニンニク、チャイブ、エシャロット、およびねぎと共に、あなたの心血管系および免疫系に有益であるだけでなく、抗癌および抗糖尿病効果を有する。タマネギは、アブラナ科の野菜と同様に、その利益を最大限に引き出すためには、みじん切りにするか、粉砕するか、または噛む必要があります。玉ねぎを切って目が裂け始めると、玉ねぎが抗がん剤を作り出しているのです。疫学的研究により、これらの種類の野菜の摂取量の増加は、胃がんや前立腺がんのリスクの低下と関連していることがわかりました。玉ねぎ、特に赤玉ねぎはまた、ケルセチン、すなわち腫瘍の増殖および増殖を抑制し、そして結腸癌細胞死を誘導するフラボノイドを含む。

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きのこ

きのこはスーパーフードです。彼らは地球上で最も健康を促進する食品の一つです。きのこはそれらが乳癌の防止のためにそれらを有益にするエストロゲンの生産を妨げる混合物を含んでいるという点で独特です。ホワイト、クレミニ、ポルトベロ、カキ、シイタケ、マイタケ、およびレイシマッシュルームはすべて抗ガン作用があります。きのこ類の中には、多くの良い性質があります：あるものは抗炎症性で、免疫システムを刺激し、DNA損傷を防ぎ、癌細胞増殖を遅らせ、プログラムされた癌細胞死を引き起こし、そして血管新生を阻害します。きのこのみを調理して食べる。生のきのこには潜在的に発ガン性物質であるアガリチンが含まれています。

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果実

カラフルな果実はあなたが食べることができる最高の食品の一つです。ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリーはすべて糖分が少ないですが栄養素が多いです。果実の消費は、心臓病、糖尿病、癌、および認知機能低下のリスクを下げることにつながっています。果実を食べることは、同時に炎症を軽減し、腫瘍細胞の増殖を阻害するDNA損傷を予防し、そして炎症を軽減しながら、運動協調性および記憶を改善することができる。

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種子とナッツ

種子には健康な脂肪、ミネラル、酸化防止剤が含まれていますが、繊維や微量ミネラルも豊富に含まれています。それらはまた、ナッツよりも多くのタンパク質を含みます。種子の種類ごとに栄養的にユニークです：いくつかのオメガ3脂肪が非常に豊富です。他の人は抗癌性リグナンを多く含み、それでも他の人は豊富な量の鉄、カルシウム、亜鉛、およびビタミンEを持っています。ナッツは心血管の利益を持ち、糖尿病予防と体重維持を助けることが知られています。種子やナッツ類の健康的な脂肪は、野菜と一緒に食べると栄養素の吸収を助けます。