癌の代替療法としての瞑想

瞑想は、がんに罹患している人々にいくつかの利点をもたらす可能性があり、現在多くのがんセンターがこの「代替」治療を提供しています。瞑想とは何ですか、そして癌患者に対するその恩恵について研究は何を述べていますか？

瞑想とは

瞑想は最も静かに座る場所を見つけ、過去の闘いや将来の心配からあなたの心を取り除き、そして現在に焦点を当てることの練習として最も簡単に定義されます。マインドフルネス瞑想では、目標は思考を妨げることなくあなたの心を鎮め、その瞬間に存在することです。瞑想には、呼吸などの感覚に集中することや、判断や分析をせずに単にその感覚を観察することが含まれます。詩を暗唱したりマントラを繰り返したりする人もいれば、瞑想状態を達成するために心を空白にする人もいます。

ほとんどの場合、瞑想は静かに座りながら行われますが、軽い活動で行われることもあります（たとえば、ウォーキング瞑想）。瞑想は自己指示的でも案内的でもよい。

利点

瞑想は一般的な健康と幸福に多くの利益をもたらします。心拍数を下げ、血圧を下げ、筋肉の緊張をほぐし、気分を改善することがわかっています。感情的には、瞑想の実践は多くの人々が自分たちの考えを中心に置き、未来についての恐れと過去についての後悔をすることによって彼らの心を閉じることによって落ち着いた感覚を回復するのを助けました。しかし、瞑想はまた、がんと一緒に暮らしている人々にとって特別な利益をもたらすかもしれません。これらのいくつかは次のとおりです。

• うつ病と不安 - ある研究では、マインドフルネスに基づく認知療法の後、がん患者の鬱病の症状が軽減されています。そして、癌患者にとって短期間の利益しかないいくつかの代替治療法とは異なり、これらの効果は3ヵ月後にも依然として存在していました。
• 応力 - いくつかの研究は、癌に対処している人々のストレスの認識を著しく改善するための瞑想を発見しました。この恩恵は、ストレスが軽減されたときの主観的な幸福感を超え、健康的な免疫システムにも貢献します。ストレスホルモン - 私たちがストレスを経験したときに私たちの体に放出される化学物質 - は、誰かが癌治療にどれだけうまく反応するか、そしてさらには生存に影響を与えることにおいて役割を果たすかもしれません。ある研究では、瞑想によって乳がんや前立腺がんの人のストレスホルモンのレベルが下がり、その効果は1年後も続いていることがわかりました。瞑想はまた、Th1サイトカインのレベルを低下させる可能性があります。これは、私たちが癌にどのように反応するか、そして癌からの治癒に影響を与える可能性がある、体によって産生される炎症因子です。

• 慢性の痛み - 慢性疼痛は癌患者の間で一般的な症状です。原因は、がん自体によるもの、がんの治療によるもの、または他の原因によるものである可能性があります。原因が何であれ、肺がん患者の約90％がある程度の痛みを経験していると推定されます。瞑想はこの痛みを助けるように見え、痛みをコントロールするのに必要な痛みの量を減らすかもしれません。
• 睡眠障害 - 睡眠障害は、がん患者さんにとって一般的な問題です。研究では、瞑想は不眠症の減少と睡眠の質の向上に関連しています。
• 認知機能 - 認知機能の難しさは一般的であり、そしてそれ自体が化学療法（ケモブレイン）のような癌それ自身または癌の治療のせいである可能性があります。
• 疲労 - 癌の疲労は、癌および癌治療の最も厄介な症状の1つです。研究は、瞑想がエネルギーレベルを向上させ、癌を持つ人々の疲労を軽減することを示唆しています。

注意事項

一般的に、瞑想は、がん患者さんにとって非常に安全な方法です。そうは言っても、不安を感じる人もいれば、瞑想すると混乱する人もいます。

始める方法

いくつかの大規模ながんセンターでは現在、瞑想の授業を提供しています。そうでない場合は、あなたの腫瘍専門医に、瞑想を始める際にあなたを助けることができるあなたの地域のクラスや実践者を知っているかどうか尋ねてください。幸いなことに、瞑想はあなたが家庭で学び練習することができるものです。瞑想を始めるための方法、そして瞑想を手助けすることができるビデオ（ガイド付き画像など）は、1日24時間無料でオンラインで入手できます。

出典：