低カロリー食に従う方法

低カロリー食は、難しいように見えるかもしれませんが、計画（と低カロリーの食べ物がたくさんあります）を用意することで、簡単にできます。ここでは、健康な体重になるための方法を紹介します。

あなたの医者を参照してください

特に、高血圧や高コレステロールなどの健康状態がある場合は、食事やフィットネスプログラムを開始する前に、身体診察を受けることをお勧めします。あなたの体の構成を測定し、あなたの目標を決定する。たとえば、体重指数（BMI）と腰囲を測定することができます。これは体重以外の2つの指標で、進行状況を示すことができます。

毎日のカロリーニーズを決める

このステップは誰にとっても違うものになり、時間の経過とともに変わることさえあります。現在の体重を維持するために必要なカロリーの量を毎日決定し、100〜500カロリーを減らします。カロリーのわずかな減少だけでゆっくりと始めることは大丈夫です。結局のところ、これはライフスタイルの変更であり、クラッシュダイエットではありません。初めにあまりにも盛り上がれば、後でカロリー制限が難しくなるかもしれません。

正しいキッチンツールを手に入れよう

カロリーを数えるには、食事ごとにどれくらいの食事を食べているかを知る必要があります。あなたの視覚的な部分を見積もるのが快適になるまで、キッチンスケールといくつかの測定用カップから始め、すべてのサービングを測定してください。あなたの飲み物にもカロリーが含まれていることを忘れないでください。飲み物を測定する必要があります。

食べ物の日記を保存する

あなたが食べるすべての食物を追跡するなら、成功のチャンスを増やすでしょう。あなたの食べ物の日記は、ノートブックや、MyFitnessPalやFitbitなどのフィットネスモニターに含まれているアプリ、またはオンラインのダイエットサイトで保つことができます。アプリやオンラインプログラムは、あなたのカロリーを追跡し、栄養価のために毎日の食事を格付けします。

食べ物の日記では、快適な食事や報酬のような食事の使用など、体重減少を妨げる可能性のある習慣を見ることもできます。

栄養食品を選ぶ

あなたはあなたのカロリー摂取量を減らしているので、あなたはすべてのカロリーがカウントされることを確認する必要があります。栄養価の高い食品を選択し、果物や野菜の摂取量を増やす必要があります。脂肪から余分なカロリーを除去するために、希薄なタンパク質源を選択してください。

リトルウィグルルームを残す

ジャンクフードの余地はあまりありませんが、キャンディー、チップス、または別のお好みのお菓子を毎日100から150カロリーのカロリーで食べることをお勧めします。誤って食べ過ぎないように、あなたの部分を見てください。また、ダークチョコレートや赤ワインの小さなガラスなど、ジャンクフードの代わりにより健康なお酒を選ぶこともできます。どちらにも良い抗酸化物質が含まれています。

低カロリーダイエットメニュー

さて準備ができたら、低カロリーメニューの例を見て、あなたに行きましょう：

• 1日1,200カロリー
• 1日当たり1,500カロリー
• 1日当たり1,700カロリー

開始のヒント

1. あなたの食事とスナックを前もって計画してください。あなたは数日または1週間の食事プランを作成し、それらのプランを使って食料品買い物リストを準備することができます。
2. ゆっくり食べて、あなたの食べ物を徹底的に噛んでください。あなたの食事を急ぐ必要はありません。すべての一口をお楽しみください。
3. たくさん水を飲む。あなたの体は体液を必要とし、水はカロリーを含まない。レモンやライムのスライスを加えて少し味わいましょう。
4. あなたのカロリー摂取を減らすために、人工または非栄養甘味料を使用することは大丈夫です。しかし、あなたは良い食品に集中する必要がありますし、砂糖のないジャンクフードではありません。
5. お気に入りのレシピの低カロリー版を選択してください。心配しないでください、彼らはまだ美味しいでしょう。

練習を忘れないでください

あなたの身体活動を増やすことは健康のために重要です。すでに運動していない場合は、ジムに参加するか、ホームワークアウトセンターを設置することを検討してください。また、天気が良いときに歩いたり、ジョギングしたり、外に出たりすることもできます。

ダイエットの再評価

あなたの体重が減ると、あなたのカロリー要求は減少し、健康な体重に達するまであなたのカロリー摂取量を調整する必要があります。低カロリー食の目標は健康であることを忘れないでください。あなたの体重が低くなりすぎないようにしてください（BMIが18.5未満）。あなたのBMIが低すぎる場合は、あなたのカロリー摂取量を少し増やす必要があります。