理学療法における等尺性運動

等尺性運動は、あなたの理学療法士が怪我や病気の後にあなたに実行させるかもしれない種類の運動です。 「アイソメトリック」という用語は、「同じ」を意味する「イソ」、長さを意味する「メトリック」という語句から来ています。等尺性収縮時には、筋肉の長さは変化せず、その筋肉が取り囲む関節の周りに動きは生じません。

あなたは等尺性運動を使用する必要がありますか？

等尺性筋収縮は、リハビリテーション中または自宅での運動プログラム中にいつでも使用できますが、それらが実行するのが好ましい場合があります。これには以下が含まれます。

• 手術後
• あなたの筋肉がそれを囲む関節を動かすのに十分なほど強く収縮できないとき。
• 特定の筋肉への神経筋入力を増やすのに役立ちます。
• 弱さが他の運動をすることは不可能または危険です。

アイソメトリックを試す前に、アイソメトリックがリハビリプログラムの一部であるべきかどうかを医師または理学療法士に尋ねてください。

等尺性運動の利点

傷害や手術後に等尺性運動を使用することには多くの利点があります。これらには以下が含まれます。

• 外科的切開または瘢痕組織を保護しながら安全に筋肉を収縮させることができます。
• あなたの筋肉は、関節のまわりの非常に特定の範囲の動きで強化することができます。
• 等尺性運動を行うために特別な装置は必要ありません。

あなたの理学療法士は、アイソメトリックエクササイズがあなたの特定の状態に役立つかどうかを判断するのに役立ちます。

等角運動の制限

等尺性運動は、怪我や手術後の非常に効果的な運動ですが、いくつかの制限もあります。筋肉を等尺的に収縮させると、筋肉はごく短い範囲の運動（ROM）で力を得ます。たとえば、腕を横にして肩の外部回転アイソメトリックを実行しても、腕がいる特定の位置での回旋筋腱板の筋肉の強化だけが可能になります。 。

アイソメトリックを使用して臀部の臀筋を強化したい場合は、何度か繰り返すために1つの特定の位置で臀筋を収縮させる必要があります。一度に複数回の運動をしたら、股関節を新しい位置に動かし、その新しい位置で臀部収縮を繰り返す必要があります。もちろん、これは非常に時間がかかります。

等尺性運動を実行する方法

等尺性の演習を行うには、あなたは単純に何かに対して安定したものを見つけなければなりません。たとえば、肩の筋肉をアイソメトリックに強化するには、壁のそばに立ち、腕を横に引き上げます。手を壁に押し付けて、肩の関節に動きがないようにします。

壁に押し付けたら、収縮を5〜6秒間保持してから、収縮をゆっくりと解除します。運動を6〜10回繰り返すと、肩の筋肉の等尺性運動が1セット完了しました。

等尺性運動を実行するために、弾性抵抗バンドまたはチューブを使用することもできます。ジョイントを動かす代わりに、チューブを特定の位置に保持してから体をアンカーポイントから離すことでこれを行うことができます。あなたの筋肉は弾性チューブの増加した抵抗に対して収縮します、そしてあなたの関節では動きは起こりません。あなたの理学療法士は、弾性バンドやチューブを手に入れたり、バンドを使ってアイソメトリックエクササイズをする方法を教えたりすることができます。

等尺性運動のその他の用途

等尺性運動を使用すると、特定の関節位置の筋肉を強化することができますが、訓練されている筋肉の神経筋動員を改善するのにも役立ちます。これはあなたの筋肉が収縮する方法を改善するのを助けることができます、そしてあなたがすぐにまだあなたの関節を怪我や手術の後に保護しながら筋肉の動員の増加を実現するのを助けることができます。

等尺性運動はまた、神経筋電気刺激（NMES）を使用しながら理学療法中に使用することができます。膝手術後に大腿四頭筋を収縮させるのが困難な場合、あなたの大腿四頭筋の筋肉機能を改善するために診療所にいる間、PTはNMESを使用することがあります。あなたがNMESを使用している間、あなたのPTはあなたに等尺性クワッド設定演習を実行するように指示するかもしれません。

怪我をしたり手術を受けたことがあり、通常の機能的な移動が困難な場合は、回復中にあなたの理学療法士が体力を向上させるのに役立ちます。彼または彼女はあなたの筋肉の機能そして強さを改善するのを助けるように等尺性の練習を使用するかもしれない従ってあなたがあなたのリハビリで速くそして安全に進歩しそしてあなたの前のレベルの活動および機能に戻ることができる。