アドバンストバランスエクササイズプログラム

1

アドバンストバランスエクササイズプログラム

バランスを維持することは、立っている、歩く、走るなどの基本的な機能的な移動性タスクを実行するときに不可欠です。怪我や手術の後は、理学療法士の熟練したサービスから恩恵を受けることができます。あなたの通常の活動に戻るのを助けるためにあなたのバランスを改善するために働くことはあなたの理学療法プログラムの一要素であるかもしれません。

直立した活動をすることができるようになるには、あなたの体の中にあるさまざまなシステムがやり取りする必要があります。筋肉、関節、視覚系、前庭系はすべて、安全に立ち上がったり、歩いたり、走ったりするのに役立つように連携しなければなりません。体の他の多くのシステムと同様に、あなたのバランスは運動によって改善することができます。

片足立ちやタンデムウォーキングなどの基本的なバランスエクササイズを理学療法士が教えることで、バランスを改善し始めることができます。これらのエクササイズが実行しやすくなったとき、あなたはこの高度なバランスエクササイズプログラムであなたのバランスを改善するために働き続けることができます。

覚えておいて、あなたのバランスを効果的に改善するために、あなたはあなたのバランスシステムに挑戦する状況を作らなければなりません。そうするときあなたはあなたの安全を危うくしてはいけません。したがって、このプログラムまたは他の運動プログラムを開始する前に、理学療法士または医師に確認してください。

高度なバランス運動は毎日行うことができますが、あなたがDOMSを経験するか、または発症の筋肉痛が遅れるならば、休息の日が必要とされるかもしれません。

2

スクワット付きシングルレッグスタンス

高度なバランス運動を開始するには、スクワットで片足スタンスを試してください。これを行うには、片方の足をもう片方の足で地面から離し、まっすぐに膝を持ってあなたの正面に立ちます。ゆっくりと立脚の膝を曲げ、数インチ下にしゃがみます。

あなたの膝があなたのつま先の上に直接行き、あなたがしゃがんだときに出入りしないことを確認してください。数インチスクワットした後、開始位置まで戻ります。

片脚スクワットを10〜15回繰り返してから、次の練習、片脚Tスタンスに進みます。

3

片脚Tスタンス

片足Tスタンス運動を行うには、片足で立ちます。両腕を横に伸ばしてから、もう片方の足を後ろに伸ばします。背中をまっすぐにし、骨盤の高さを保ってください。

Tスタンス位置を30秒間保持してから、立った位置に戻ります。 Tスタンス位置を維持しながら胴体を左右に回転させることで、さらに挑戦することができます。

4

ボーナス：一本足スタンスの練習に難易度を加えるために泡の上に立つ

片足のしゃがみやTスタンスの練習は練習をすると簡単になるでしょう。これが起こるとき、泡の部分か小さい枕の上に立つことによってあなた自身をさらに挑戦してください。不安定な表面はあなたの自己受容とあなたの体のあなたの脳へのフィードバックを変えるでしょう。

片足スクワットとTスタンスを実行しながら、不安定な表面に立っている間は安全を保つようにしてください。あなたのバランスを改善することはあなたを必要とします チャレンジ あなたのバランス、しかしあなたが転ぶ状況を作り出すことはお勧めできません。

5

立ちBAPSボード

BAPSボードは、下肢の固有受容を改善するのを助けるように設計された多くの理学療法クリニックで見つかる治療ツールです。バランスを改善するために働いているとき、BAPSボードを使用することはあなたの足首、膝、および腰を支えるすべての筋肉を働かせるための素晴らしい方法です。

BAPSボードでは、足を不安定なボードの上に置き、足首を特定の方向に動かす必要があります。 BAPSボードに乗っているときは、安定したものを持ってください。コントロールが重要です - ボードが複数の方向に素早くたたかないようにしてください。 BAPSボード上の動作は15から20回繰り返されるべきです。

6

ゆらぎボード演習

ゆらぎボードはそれの底に湾曲した形をしたプラスチックまたは木製の台です。ゆらぎボードは不安定な表面を作成するのでボードの上に立つことはあなたのバランスに挑戦します。

あなたのバランスを改善するためにゆらぎボードで作業することは挑戦的でありえます、そしてあなたはそれの上に立っているときあなたがあなたが安全であり続けることを確実にするべきです。

ふらつきボードの上の運動を始めることは両方の足でされるべきです。ボードの両側を両足でボードの上に立ちます。30〜60秒間安定したバランスを保ってから休憩してください。あなたはバランスボードの上に立っている間あなたの目を閉じることによってあなたのバランスにさらに挑戦することができます。

ボードのエクササイズのバランスをとるためにさらにチャレンジを追加するには、ボードの上に両足で立ってから、ボード上でミニスクワットを実行します。スクワットを数秒間保持してから、直立姿勢に戻ります。

ふらつきボードの上に二本足で立つことが容易になるとき、あなたは片足でボードの上に立つことによって運動を進めることができます。ボードの中央に片足を置き、30〜60秒間置きます。やはり、あなたの目を閉じて難易度を上げます。

ウォブルボード上の片足立ちは、片足ミニスクワットを実行することによってさらに困難にすることができます。ボードの片足で立ち、次に膝を曲げて数インチ下にゆっくりとしゃがみます。しゃがんだ位置を数秒間保持してから、開始位置に戻ります。

7

ボスボール体操

BOSUボールは、運動するための不安定な表面を作り出すことによって、自己受容とバランスを改善するのに役立つ治療と運動のツールです。 BOSUは "両側を上にする"の略です。つまり、平らな面を床に置いて使用することも、湾曲したボールを下にして使用することもできます。

両足を湾曲した側にしてBOSUの上に立ち、BOSUの運動を始めます。 30〜60秒間バランスを保ち、次に目を閉じてチャレンジを増やします。ボスでスクワットをすることはあなたのバランスにさらに挑戦して、そして足の筋力を向上させるために行うことができます。

BOSUの上に両足を立てるのが簡単になったら、片足でBOSUの上に立つことに切り替えます。繰り返しになりますが、目を閉じるか、またはBOSUでミニスクワットを実行して、運動強度を高めてください。

BOSUをひっくり返して湾曲した面を下にすると、平らな面に立ってバランスをとることができます。両足でBOSUに立ち、目を閉じ、ミニスクワットをすることからの進歩。それからBOSUの片足で運動の進行を行います。

けが、病気、または手術の後、機能的な可動性が制限され、動き回るのが困難になる可能性があります。機能障害に影響を与える要因の1つとして、バランスの障害があります。理学療法士と密接に協力し、これらの高度なバランス運動を通して適切に進むことによって、あなたは安全かつ迅速にあなたの最適なレベルの機能に戻ることができます。