PCOSのためのマインドフルネスに基づくストレス低減プログラム

ストレスはみんなの生活の一部です。高レベルのストレスは、血圧、ブドウ糖、体重増加に関連しており、心臓発作の危険因子であるため、健康に重大な影響を及ぼします。

コルチゾールのようなストレスホルモンのレベルは多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性で高いことが示されています。そして、それはインスリンと他の代謝パラメータを増やすことによって状態を悪化させるかもしれません。

もちろん、ストレスを減らすことは、慢性的なストレスによる健康への悪影響を避けるための解決策です。だからこそ、ほとんどの都市でマインドフルネスに基づくストレス軽減（MBSR）プログラムが提供されており、人々がマインドフルネスの実践でストレスを管理できるようになっています。

新しい研究によると、マインドフルネスストレスプログラムは、PCOSの女性に役立ちます。で発表された研究では応力 PCOSの女性は、8週間のマインドフルネスストレス管理プログラムに参加しました。試験終了時には、女性のストレス、うつ病、不安、および生活の質の改善は少なかった。女性はまたコルチゾールレベルの減少を見ました。これらの結果は研究者に「マインドフルネス技術はPCOSの女性のストレス、不安、鬱病および生活の質を改善するのに有望であると思われ、これらの女性の従来の管理の補助的方法として使用できる」と示唆する

私はPCOSに悩んでいる女性として、自分のためにMBSRプログラムを試してみることにしました。

マインドフルネスとは何ですか？

マインドフルネスとは、現在の瞬間を意識し、判断せずに現在の考え、感情、そして身体の感覚に刻々と注意を払うことです。それは未来にあるのではなく、成し遂げる必要があることを考えたり、過去には間違いに住むことではありません。それはあなたが今経験していることについてです。

マインドフルネスプラクティスは、強化されたリラクゼーション反応によるストレスを軽減します。この反応は、脳の活動や構造の変化、自律神経系の改善、視床下部 - 下垂体 - 副腎（HPA）軸、コルチゾール、睡眠、気分、集中力および感覚の認識を引き起こします。

マインドフルネスに基づくストレス軽減プログラムの中

8週間のMBSRプログラムに申し込んだときに何が期待できるかわかりませんでした。私は自分のストレスをもっとうまく処理したいと思っていましたが、思考や私のやるべきことのリストを長い間瞑想して完全にクリアすることができないと思い、プログラムがうまくいくかどうかわからなかった期間。私がすぐに学んだことは、マインドフルネスは単に瞑想ではなく意識であるということです。

いつもの水曜日の朝のグループには、私たちのうち22人がいました。医師、元CEO、在宅ママ、引退した労働者、そして祖父母がいました。私たちには共通点が1つありました。私たちは自分のストレスを管理する手助けを望んでいたのです。

私たちの最初のセッションから始めて、各クラスは私たちを正式なマインドフルネス実践演習を通して導いた経験豊富なインストラクターによって教えられました。これらのマインドフルネスプラクティスは、息に焦点を当てて座っていることから始まり、音、体の感覚、そしてはい思考を意識して座っていることまで拡張されました。驚いたのは、あなたの心を黙らせるのは不可能だということです。その代わりに、マインドフルネスはあなたが自分の思考に気付くのに気づくようにあなたを励ましますが、彼らの上に留まることはしません。

マインドフルネスの練習は筋肉を訓練するようなものです。あなたがそれを使うほど、あなたはそれをより良く得る。

数週間が経つにつれて、私たちは他の形式のマインドフルネスの練習、例えば体を横にしてスキャンすること、そして運動の練習をすることを紹介されました。必要な宿題がありました。ガイド付きの記録を使用して毎日最低40分の正式なマインドフルネスプラクティス、およびMBSRの創設者であるJon Kabat-Zinによる読書。ストレスの多いイベントに対処するための「Stop、Breath、Be」など、マインドフルネスを通常の日に統合するための具体的な方法も毎日行われていました。

時々私のマインドフルネス習慣はとてもリラックスしていました、それは私が深い眠りから目を覚ましたかのようでした。この弛緩は私の日に持ち込んだ。私はストレスに対する私の反応を含めて、物事をもっと幸せに、より集中的に、そしてコントロールできるように感じました。

プログラムのもう1つの要件である1日の沈黙の後退を終えた最後のセッションで、私はマインドフルネス実践の基本的なスキルを習得したと感じました。今、私の日常生活にマインドフルネスを取り入れる作業が始まったばかりです。気づいているだけです。