どのように多くのカロリーを燃やしてマイルを稼ぐ？

あなたが走っている間に燃焼するカロリーの数は、いくつかの異なる要因によって決まります。

例えば、 体重 違いを生むより重いランナーは、同じ時間で同じペースでより軽いランナーのジョギングよりも多くのカロリーを燃焼させます。

速度 も役割を果たすことができます。より速いランナーは、同じ時間量で走る場合、より遅いペースでジョギングする人よりも多くのカロリーを燃やすことがあります。

性別 似たような仕事をしているとき、男性はしばしば女性よりも少しカロリーを燃やすので、役割を果たすことができます。

そして最後に、 距離 それは時間の量を決定することができるので、通常は数字を変更します（期間）あなたの体は余分なカロリーを燃やして走っていると言います。

それはあなたにとってどういう意味ですか？大まかに言えば、ペースに関係なく、1マイルあたり約100カロリーを燃やします（より速いランナーが同じ距離を短時間で完了するため）。上り坂を走ると、平らな場所で走るよりも多くのカロリーが燃えてしまいます。また、荒れた地形（トレイルランやビーチでのランニングなど）のような他の障害も、あなたが焼くカロリーの数に影響を与える可能性があります。

この計算機を使用して、1マイル走って燃焼するカロリーの量を知ることができます。

5Kのランニングまたはウォーク中にカロリー燃焼

あなたが5k歩いたり走ったりするときに燃やすカロリーの正確な数は、あなたの体の大きさと性別によって異なります。レースの日の気象条件も違いを生む可能性があります。風が強い場合は、フィニッシュラインに到達するためにもっと頑張らなければなりません。

あなたが10分ペースペースを走っていて、3.1マイル（5キロメートル）を完了している場合は、これらの数字を使用して、燃焼するカロリーの数を見積もります。速いランナーと遅いランナーは、ほとんどの場合、時間の変化が速度差を相殺するため、同様のカロリー消費を有する。

• 120ポンドのランナーは、5Kを実行して約281カロリーを燃やす
• 140ポンドのランナーは5Kを実行して約328カロリーを燃やす
• 160ポンドのランナーは5Kを実行して約375カロリーを燃やす
• 180ポンドのランナーは5Kを実行して約422カロリーを燃やします
• 200ポンドのランナーは5Kを走らせて約469カロリーを燃やす

5Kで燃焼するカロリーの量を調べるには、オンラインの電卓を使用し、ペースとボディサイズを入力します。あなたの数を増やすには、少し早く走れるか、イベントの後に短いウォーミングアップジョグとクールダウンウォーキングを加えることができるかどうかを見てください。

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長いレースで焼かれたカロリー

100 /カロリー/マイルの推定値を使用して、より長い実行イベントで消費されたカロリー数を計算することができます。しかし、長い距離を走ると実行形式が悪化する可能性があります。体が疲れて動きが悪くなります。そのため、10K、ハーフマラソン、マラソンなどのより長いイベントで、より多くのカロリーを燃やすことができます。

5Kカロリーはチートミートを燃やすことができますか？

多くのランナーは、おいしいブランチ、ハッピーアワー、または大きな家族の夕食でランの終了を祝う。毎年七面鳥レースを走らせているなら、あなたは巨大な感謝祭のディナーであなたの5Kレースの終わりを祝います。しかし、典型的な感謝祭の夕食でカロリーを焼くのに十分な5Kの活動をしていますか？

ほとんどの場合、1回の実行では、レストランでの控えめなディナーや、すべての固定具を備えたお祭りのブランチを説明するのに十分なカロリーは燃焼しません。また、感謝祭の食事でカロリーを焼くようなことはありません。答えは、あなたの食事中に食べるカロリーの数に部分的に依存しますが。しかし、ほとんどの場合、祝宴全体を焼き払うためには、いくつかの連続した七面鳥を泳がなければなりません。

たとえば、多くの専門家は、典型的な感謝祭の食事の間に2500〜4100カロリーを消費すると推定しています。その食事にはおそらく、高カロリーの七面鳥、全脂肪マッシュポテトとグレービー、いくつかのバターが詰め込まれたおかず、そしてもちろんホイップクリーム入りパイの1〜2スライスが含まれています。あなたが5Kランの間に300カロリーを燃やすことができるとしても、それらのカロリーを燃やすために8レース以上走らなければなりません。しかし、あなたはしない 持ってる そんなに食べる。

感謝祭の食事のカロリーと5Kのランニングや歩行の間に燃えるカロリーとのバランスを取る場合は、ごちそうの間に部分の大きさと食べ物の選択に注意する必要があります。あなたは、休暇中にダイエットにやさしいトリックを使って、感謝祭の食事でカロリーを減らすことができます。

• 食事中にワインの代わりに水を飲む
• あなたの好みのおいしい食べ物のためのスペースを節約するためにパンとバターをスキップ
• 繊維が豊富な野菜を最初に満たして、早く完全に感じるようにし、全体的に食べないようにしてください
• 白い七面鳥の肉を選び、食べる前に肌を取り除く
• 一度プレートをいっぱいにして、数秒間戻ってはいけません。
• デザートのために、プレーンなカボチャパイを選んでください。他のほとんどのデザートの選択よりもカロリーが低くなります。

これらの健康的な選択肢であっても、5Kのランニングやウォーキングの間に燃えるよりも多くのカロリーを食べるでしょう。しかし、トルコトロットに参加することに価値がないわけではありません。ランニングは、あなたの下半身の体力を向上させ、体力のレベルを向上させ、友人や家族と結びつける素晴らしい方法です。感謝祭の日に参加し、毎週の運動スケジュールにいくつかの追加のウォーキングセッションやショートランを追加して、食事を順調に保ちます。