ピーナッツバターとゼリーキノアの朝食ボウル
目次:
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー457脂肪14g炭水化物68gタンパク質18g栄養表示ラベルを非表示栄養表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：1 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 457 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 14g | 18% |
| 飽和脂肪2g | 10% |
| コレステロール 1mg | 0% |
| ナトリウム 101mg | 4% |
| 総炭水化物 68g | 25% |
| 食物繊維12g | 43% |
| トータルシュガー10g | |
| 砂糖1gが含まれています | 2% |
| タンパク質 18g | |
| ビタミンD 1mcg | 5% |
| カルシウム140mg | 11% |
| アイロン5mg | 28% |
| カリウム744mg | 16% |
| *％Daily Value（DV）は、一食分の栄養素が日々の食事にどれだけ寄与しているかを示します。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
全粒穀物のホットボウルはあなたの一日を始めるための健康的な方法です。驚いたことに、オートミールはあなたの唯一の選択肢ではないので、オートミールを休憩を与えて代わりにキノアの朝食用ボウルを試してみてください。
このピーナッツバターとゼリーキノアの朝食ボウルは本物の食材で作られています、そしてそれはあなたの好きな子供時代の味を楽しむ健康的な方法です。調理済みのキノアを使用すると、午前中に栄養価の高い朝食を楽しめます。
材料
- 1カップの調理済みキノア
- お好みの1/4カップミルク
- 1大さじ全天然ピーナッツバター
- 1/4カップ冷凍ラズベリー
準備
- 小さな鍋に、キノアと牛乳を混ぜる。煮るまで弱火で加熱する。
- ピーナッツバターを入れて火から下ろす。それからボウルに注ぎます。
- 小型の電子レンジ対応の皿に、ラズベリーを30〜60秒加熱します。ボウルにキノアを注ぐ。
- 必要に応じて、追加のピーナッツバターをふりかけて楽しんでください。
成分のバリエーションと代用
あなたはキノアを使う必要はありません。別の全粒穀物がすでに冷蔵庫で調理されている場合（ファロやキビなど）は、キノアの代わりにそれを使って試してみてください。
あなたはピーナッツバターの代わりにアーモンドバターまたは他のどのようなナッツバター、および選択の任意の牛乳を使用することができます。
冷凍果実はラズベリーの代わりに動作します。
料理とサービングのヒント
焦げ付きを防ぐために、キノアと牛乳を弱火で加熱します。
あなたがよりクリーミーなお粥が好きなら、あなたの望ましい食感を得るためにもっとミルクを加えなさい。
急いでいる場合は、電子レンジでキノアと牛乳を加熱し、ピーナッツバターと加熱した果実を入れてかき混ぜ、ふた付きの瓶に入れて持ち帰ります。
