活発な歩行下血圧

高血圧や高血圧や高血圧と診断された方でも、歩行を活発化するなど定期的な有酸素運動をすることで、低血圧を助けることができます。高血圧に関する運動の推奨事項をレビューしたところ、運動は血圧に多くの薬と同じくらい効果があったことが分かりました。定期的に運動すると、収縮期血圧（高い数値）が4〜9ミリメートル（mmHg）低下する可能性があります。 1日中3〜4回短い運動をすると、より長い運動時間が得られます。

高血圧のための運動の推奨事項

アメリカ心臓協会は、「血圧やコレステロールを低下させる必要がある場合は、40分間の中等度から激しい身体活動を週3〜4回目指す」と述べています。カナディアン高血圧教育プログラムは、同じ提言を提供しています。

活発な歩行などの有酸素運動は、最も効果があるため、依然としてトップ推奨であったが、動的強度運動も含まれていた。エクササイズ計画の推奨事項は、「1日当たり30分以上の適度な強さの有酸素運動を週の大部分、好ましくはすべての日に組み合わせ、動的抵抗運動を1週間に2〜3日間、運動の合計150分以上週に1回。

高血圧のためのエクササイズ

前高血圧は、しばしば高血圧（高血圧）に進行する高血圧状態である。制御されない高血圧は、心臓発作、腎不全、脳卒中のリスクを増加させます。高血圧に進行するのを防ぐのに役立つように、食事前と運動前に高血圧を治療することができます。

あなたの血圧が上がっている場合、短時間で活発な10分間の歩行を1日3〜4回行うと、血圧が下がる可能性があることが研究によって示されています。これは、運動の長いセッションのための時間を作ることができない忙しい人々のための良い選択肢になることができます。

活発な散歩に合う

あなたは1日のうちに長時間または短時間の運動をして血圧を下げることができます。毎週30分以上の連続運動をするのは素晴らしいことです。それほど多くの時間を置くことができない場合、ほとんどの人は、仕事や学校への出入りや、休憩や昼食の間、短い歩行に慣れることができます。重要な点は、中等度から激しい運動で少なくとも10分間の連続的な活動があり、それが1日に少なくとも30分かかることです。

あなたの運動は中程度から強烈な強さですか？

あなたの脈と呼吸が激しくなるように、あなたは活発に歩いていますか？簡単に散歩していますか？活発な歩行は適度な強度の運動であり、歩行速度は軽い。あなたの歩行を測定する1つの方法は、適度な強度のために十分に速いペースで少なくとも10分の連続運動セッションを記録するFitbitのようなフィットネスモニタを着用することです。多くのモニターでは、心拍数を測定して、中程度の強度のゾーンにいることを確認します。これらのアクティブな分は、そのようなモニターによって集計されますので、あなたが推奨事項を満たしているかどうかを一目で判断することができます。

あなたの医者にいつ見えるか

アメリカ心臓協会（American Heart Association）は、大部分の健康な成人は、まず医者に診てもらうことなく運動を開始できると述べています。しかし、慢性的な症状がある場合は、どのタイプの運動があなたにとって最善であるか、運動の安全性を安全に構築するスケジュールについて医師に相談することができます。

DipHealthからの言葉

あなたはあなたの血圧を下げるために様々なタイプの運動を楽しむことができます。キーはあなたのライフスタイルに合ったものを見つけることです。あなたは十分な専用の運動時間を取得していないことを発見した場合、あなたの日に短い発作を動作させる方法を見つける。