食物アレルギーを持つ人々のための減量のヒント

制限食を摂っていても、自動的に体重が減るわけではありません（友達の言うことにもかかわらず）。実際には、問題は正反対になる可能性があります：あなたは実際にあなたのアレルギーに優しい食事療法で体重を増やす。

これは、アレルギーのないポテトチップスのような包装済みの軽食に頼りすぎているが、ウエストラインにはそれほど良くないために起こります。あるいは、あなたがそうでなければ奪われていると感じるという理由だけで、あなたがあなたがするべきであるよりももっと頻繁に御馳走であなた自身に報酬を与えることに決めるかもしれません。

どんな理由であれ、食物アレルギーを持つ私達のそれらも体重を減らす必要があるかもしれません。だからここに助けることができる6減量のヒントがあります：

1.あなたにぴったりのダイエットプランを選ぶ

低脂肪、低炭水化物、低カロリーなど、非常に多くのダイエット計画がありますので、選択するのは難しい場合があります。あなたが食物アレルギーを持っているならば、それはミステリーシェイクを飲むことを含むダイエットか1つか2つの食物グループにあなたの食物摂取量を制限するダイエッ​​トを避けることが最善です。それはグレープフルーツの食事療法がドアの外にあることを意味します、しかし食物の多くの異なるタイプの合理的な部分を食べることを含む食事療法はおそらく大丈夫です。

食事療法の計画を選ぶときあなたのアレルギーについて考えなさい：

• 口腔アレルギー症候群の方生の果物や野菜を食べた後に口が痛む、または腫れてしまうような生の食生活ではうまくいかないでしょう。
• あなたがたんぱく質の多くの種類にアレルギーがあるなら - たとえば、乳製品、卵、大豆、ナッツ - そしてAtkinsのような低炭水化物ダイエットは最良の選択ではありません。

栄養士に相談する

あなたが複数のアレルゲンを避けているなら、それはあなたが日常的に必要な栄養素のすべてを手に入れることが困難になる可能性があります。減量計画を始める前に、より多くの栄養を摂取しながらより少ないカロリーを食べるための戦略について栄養士に相談してください。

認可された栄養士は、食物アレルギーを持つ人々のためにカスタムダイエットをデザインする経験を持つべきです（確かにするために彼/彼女を雇う前に栄養士に面接することを恐れないでください）。あなたのアレルギーの必要性のために働くであろう食事療法のタイプを選ぶのを良い栄養士は助けることができます。

ホールフーズに焦点を当てる

最大のダイエットキラーは、あなたが通常家で加えるよりも多くの塩、砂糖、およびカロリーが積まれているレストランや包装済みの食品です（それらのアレルギーに優しいチップはこの良い例です）。家で調理して食べる人は、レストランや持ち帰りに頼る人よりも自分の体重を維持する傾向があります。食物アレルギーを患っている人たちは、自宅で料理をすることに頭を悩ませています。体重を減らすために、調理を少し調整するだけです。

• 単一成分のスナックを選ぶ。 アレルギーのないグラノーラバーに手を伸ばす代わりに、代わりにリンゴまたは一握りの赤ちゃんニンジンを試してください。
• 全粒穀物を使う 白米の代わりに玄米など。全粒穀物はより多くの繊維を持っていて、あなたがいっぱいに速く感じるのを助けることができます。
• 脂肪を見る。炒め物を作る前に鍋に油の塊を注ぐのは簡単です。たっぷり1杯の油を測ると、お気に入りの料理のカロリーを減らすのに役立ちます。

4.あなた自身の「パッケージ」スナックを作る

あなたがあなたの食事療法に合っている健康で、低カロリーの軽食をドアを使い果たしているときにつかむために最も簡単な軽食を作りなさい。

• 野菜を切る 冷蔵庫の前の容器に入れます。
• フルーツボウルがあります あなたの台所のテーブルの上。
• あなた自身の100カロリーの軽食を作りなさい。ひまわりの種やグルテンフリーのプレッツェルが入った小さなビニール袋は、お弁当や財布に簡単に投げ込むことができます。

5.食品日記をつける

アレルギーの問題を解決するために、すでに食べ物を追跡している可能性がありますが、そうでない場合は、食べ物の日記を残すのが体重を減らすのに最適です。あなたはノートブックと鉛筆を使ってこれをオンラインであるいは昔ながらの方法で行うことができます。あなたが何を食べているか、どれだけ食べているか、そしていつ食べているかを追跡することは、感情的な摂食の引き金を識別するのを助け、あなたが不注意にむしゃむしゃにするのも防ぐことができます。

6.友達からちょっとした助けを得る

減量の目標を設定するのに仲間を探すか、ソーシャルサポートのためのチャットルームを備えた数多くのオンラインダイエットプログラムのいずれかを試してください。

• 家族や友人からの支援を求める。友達や家族は、あなたの最大のチアリーダー、あるいは食事の妨害行為の源になることができます。あなたの側にそれらを取得する方法を学びます。
• オンラインで試してください。 減量サポートフォーラムに参加して、他のダイエット者からアドバイスやサポートを受けてください。