足のけいれんを治療し予防する方法

足のふるえの原因と治し方・治療法 (十一月 2024)

脚のけいれんは筋肉の突然の、制御されていない収縮です。このタイプの痛みは下肢で最も一般的に経験され、それ故にしばしば足のけいれんまたは「チャーリーの馬」と呼ばれます。足のけいれんは、筋肉が突然強く力強く収縮すると起こります。

この方法で収縮する最も一般的な筋肉は、2つの関節を横切る筋肉です。これらの筋肉には、ふくらはぎ（足首と膝を横切る）、ハムストリング（膝と腰を横切る）、および大腿四頭筋（膝と腰を横切る）が含まれます。

症状

足のけいれんは通常1分以内で終わりますが、収縮がようやく治まるまでに数回続くことがあります。脚のけいれんの典型的な症状は次のとおりです。

突然、鋭い痛み、ほとんどの場合、足の後ろに
筋肉の収縮
筋肉の震える感覚
筋肉弛緩後の継続的な痛みおよび疲労

一部の人々では、けいれんは主に夜間に起こり、そして患者を睡眠から目覚めさせることができる。よりひどい足のけいれんは、けいれんが発生した数日後に続く痛みを引き起こす可能性があります。

医者に診察するとき

脚のけいれんは治療をしなくても自分で治る傾向がありますが、重度の、再発した、原因がわかっていない、または腫れ、肌の色の変化、または筋力低下を伴う場合は、医師に相談してください。

原因

足のけいれんの正確な原因はよくわかっていませんが、この状態に寄与すると考えられるいくつかの危険因子があります：

筋肉疲労
激しい運動
脱水
重量超過
電解質の不均衡
妊娠初期

脚のけいれんを発症する患者によく見られる最も一般的な原因は、異常な方法で運動していることです。これは、より多くの活動または異なる運動を意味します。脚のけいれんは、若い（青年期）およびそれ以上の年齢（65歳以上）の患者でより一般的です。

また、スタチン薬やプレドニゾンのような副腎皮質ステロイドを含むいくつかの薬は、筋肉のけいれんの副作用を引き起こす可能性があります。筋肉のけいれんをより起こりやすくそしてよりひどくすることができるいくつかのまれな遺伝的条件があります、これらは珍しいですが。

運動参加からの足のけいれんを持続する人々の大多数は、直接治療のために特別なテストを必要としません。

処理

通常、足のけいれんが起こると本能が引き継ぎ、あなたは筋肉痛をマッサージして伸ばします。これは完璧な本能であり、しばしば深刻な問題を解決します。これも：

窮屈な筋肉をマッサージする
ストレッチ
冷たく湿った布で肌を冷やす
より多くの水分を飲む

けいれんがひどい場合に処方されるかもしれない筋肉弛緩薬もあります。筋肉のけいれんに伴う痛みを治療するために一般的に処方されている1つの薬はRobaxです、それはメトカルバモール、筋弛緩薬、イブプロフェン、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を組み合わせます。それは4から6時間ごとに行われますが、一般的に5日以内です。

Robaxはアルコールや他のNSAIDと一緒に飲まないでください。排尿がうまくいかない、または嘔吐、発疹、心拍数の低下、または黄疸を経験した場合は、直ちに医師に連絡してください。

大多数のスポーツ選手にとって、筋肉のけいれんの孤立したエピソードの治療として薬を使うべきではありません。

筋肉損傷の1つの警告サインは、特に激しいけいれんや筋肉の損傷のエピソードに続く時間帯に、暗い尿です。運動選手に激しい筋肉のけいれんがあり、その後に尿が暗くなるという症状がある場合は、直ちに医学的評価を受ける必要があります。筋肉損傷について評価するためにさらなる試験を実施することができる。

防止

あなたはいつも脚のけいれんを防ぐことができるわけではありませんが、それらのリスクを大幅に減らすためにあなたができることがあります：

水分補給をしてください。 脱水と筋肉のけいれんがどのように関連しているかは正確にはわかっていませんが、脱水が脚のけいれんの素因になることが知られています。就寝前の1杯を含め、毎日最低3杯の水を飲ませてください。運動前、運動中、運動後にも水分をたっぷり飲んでください。
定期的にストレッチしてください。 ストレッチは筋繊維を弛緩させることができます。エクササイズをするときは、エクササイズ後のストレッチルーチンが、筋肉を弛緩させてけいれんを予防するのに役立ちます。運動後は必ず体を冷やし、睡眠直前には激しく運動しないでください。
徐々に訓練します。 徐々に運動プログラムを構築し、活動の突然の増加を避けるようにしてください。「10％ルール」は良い経験則です。前の週と比較して、1週間の運動量を10％以上増やすことは絶対に避けてください。長距離ランナーのように脚のけいれんを起こしているほとんどのアスリートは、強度を増したり、トレーニングの持続時間があまりにも早くなったためにそうする傾向があります。