今試す5つの簡単なストレス軽減剤

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ストレスリデューサー#1：呼吸であなたの生理機能を落ち着かせる

私はよくこの質問をします：「ストレスを和らげるために一つのことだけをするのなら、何をするのが一番いいのですか？」特にストレスにさらされているとき（通常はストレス管理で答えを探し始めるとき）、誰もが短期間で態度やライフスタイルを見直すための時間やエネルギーを持っているわけではないので、これは大きな問題です。 。 「最善のストレス緩和剤」という質問は、ストレス管理の核心を削ります。「1つのことを変えるだけで効果的にストレスを軽減することは可能ですか？」

あなたはそれを知って幸せになるでしょう は 可能。全体的なストレスレベルに大きな影響を与える可能性がある、試してみることができる簡単で独立したストレス緩和剤がいくつかあります。以下の5つの戦略は、いくつかの方法で一度にいくつかの方法でストレス、特に慢性的なストレスを軽減し、持続的な結果をもたらすのに役立ちます。私はあなたにこれらのストレス緩和剤の一つを今日のあなたのストレス緩和レパートリーに取り入れて、あなたがどんな変化を経験するか見ることをあなたに勧めます。 （一度に5つすべてを実行するまでは、ストレス緩和策を追加し続けることもできますが、今すべてを実行する必要があるとは思わないでください。1つのストレス緩和策で十分です。）

ストレスリデューサー#1：呼吸であなたの生理機能を落ち着かせる

ストレス解消呼吸法を学ぶことは私の一番のストレス緩和剤の推奨であるかもしれません。なぜなら、それはいつでもどこでも、だれでも素早く簡単に使うことができるからです。あなたがまだストレスの多い状況の真ん中にいるとき、あなたはストレス解消呼吸を使うことができます、そしてそうすることであなたはあなたのストレス反応を逆にし、ストレスの多い状況のあなたの全体の経験を変えることができます。ストレスがあることに気づき、その場で体を落ち着かせることができれば、日中いつでも呼吸運動をすることができます。呼吸運動は、以下の追加の理由から、全体的に大きなストレス軽減剤です。

• 慢性ストレス緩和： 呼吸運動は慢性的なストレスの影響を軽減することができます。慢性的なストレスの危険は、常に火の下にある体と絶えず引き起こされるストレス反応から来ます。呼吸運動は、弛緩反応とあなたの体を平衡状態に戻すことができます。
• より明確な思考： あなたのストレス反応が引き起こされるとき、あなたの体のストレス反応主導の変化のいくらかは明確に考えるのをより難しくします。あなたが明確に考えていないとき、あなたがより多くのストレスを引き起こす間違いをするか、またはストレスを軽減することができる創造的な解決策を見逃すかもしれないので、生じることができる追加のストレスのカスケードがあります。
• 低い全体的なストレス： すでにストレスを感じていると、他のストレス要因に対して感情的に反応するように感じるかもしれません。ストレス解消剤として呼吸法を使用すると、全体的にストレスが軽減されるため、将来のストレッサーに対する反応が低下します。

呼吸運動を始める方法は次のとおりです。

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運動でストレスを軽減

ストレスリデューサー#2：運動

運動は幻想的なストレス緩和剤であり、全体的な健康増進剤です。運動は体重を減らし長寿を保つのに役立ちますが、いくつかの異なる理由からヘビーデューティーストレス解消剤です。

• 出口： 運動は欲求不満やストレスのための物理的な出口を提供します。あなたが良いジョギングで舗装をドキドキしているとき、または武道のクラスであなたの欲求不満を蹴っているとき、あなたは自宅で枕をパンチしていた場合、おそらくあなたがするよりも良い運動を得ます。欲求不満を解放するために全身。
• 気晴らし： 運動は気を散らす道具として働き、ストレスの原因となる環境から抜け出し、よりストレスの軽減に資するより制御された環境（自然、ストレスを追いかけようとしている他の人々に囲まれたスピンクラス）に入ります。ストレスを感じている場所から抜け出すだけで、あなたの気分に驚きを与えることができます！
• ナチュラルハイ： エクササイズはエンドルフィンも放出します。これはあなたが気分を良くするのに役立ちます。それはあなたの全体のストレスの経験を変えることができるので、あなたの体の中の生理学的な組み合わせを変えることは非常に強力なストレス軽減ツールになることができます。
• 長期ストレス緩和 運動は実際には長期的にはストレスに反応しにくくすることができるため、全体的にストレスが軽減されます。

ストレス緩和剤として運動を始めるためのアイデアについては、これを参照してください。

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感謝と楽観主義であなたの見方を変える

ストレス緩和剤#3：感謝と楽観主義であなたの見方を変える

調査によると、楽観主義者は最初に終了します。良いことをしている人たちが楽観的になる傾向があるだけではなく、楽観主義者は悲観主義者が経験するのと同じストレス要因を経験しますが、ストレスを感じにくい傾向があります。楽観主義には、この習慣的な思考パターンを大国のストレス緩和剤にするその他の利点もあります。

• 健康： 楽観主義者は健康を保ち、病気が少なくなる傾向があります。これは、ストレスが免疫力と関連している、あるいは楽観主義者が積極的であるという傾向と関連している（したがって、自分の体をよりよく注意する）というストレスを軽減する傾向があるためと考えられます。
• 展望： 楽観主義者は物事の見方が異なるため、ストレスに反応しにくい。状況がどれほどストレスのかかる状況であるかを決定する1つの非常に重要な要素は、それが脅威として認識されるのか、それとも課題として認識されるのかということです。脅威は私たちのストレス反応を引き起こし、創造性が低下し、緊張が高まる状態になります。課題は私たちの創造的な問題解決能力と私たちの動機を引き付ける傾向があります。楽観主義者はストレッサーを課題と見なしています。
• 成功： 楽観主義者は、悲観主義者が損失を見る機会を見るので、彼らはより希望を持ち、ストレスを軽減し、ネガティブをポジティブに変えることができます。
• 変更点 楽観主義者は彼らが変更を加えることができると信じる可能性がより高いので、彼らはより頻繁にそして実際に試みます 行う より多くの変更を加え、より多くの課題に取り組みます。これが彼らの成功の鍵となる要素です。そのため、楽観主義者になることで、他のストレス緩和策の習慣をより固執させ​​ることができるかもしれません。

楽観主義者の特徴についてもっと読み、楽観主義者になる方法を見つけてください。

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瞑想を定期的に実践する

ストレスリデューサー#4：瞑想を定期的に実践する

私たちは瞑想の驚くべき恩恵を学び始めたばかりですが、これが1つの強力なストレス軽減剤であると言うことは十分にわかっています。ほんの数分でも瞑想すると、ストレス反応がプレストレスレベルに戻り、すぐに落ち着いた現在の状態になることがあります。瞑想を定期的に実践している人は、次のような、ただしこれらに限定されない、さらに大きなメリットを見つけることができます。

• 展望： 定期的に瞑想する人々は、自分たちの静かな部分に精通し、自分たちが直面している課題に重点を置くことから現時点で焦点を当てることに視点を移すことに熟達するようになります。人々が将来について心配せずに起こり得ることを恐れてやるとき、彼らはストレスのかかった状態からではなく強さの場所から活動しているので、彼らはしばしばより創造的な解決策と実行する自信を思い付くことができます。
• ストレス反応性の減少 定期的な瞑想を実践する人々に関する研究は、頻繁な瞑想実践者が彼らが経験するストレス要因に対して反応性が低いことを可能にする脳反応性およびストレス反応の実際の変化を発見しました。それが、このストレスリデューサーを非常に強力にしている理由の一部です - 瞑想は、現時点で、そして将来の瞬間に、ストレスを軽減します。
• その他の多くの利点： 瞑想は、他の多くの肉体的および心理的利益ももたらします。より詳細なリストについては、瞑想の利点に関するこの記事を参照してください。

瞑想のストレス緩和剤の利点を活用するためには、座って数分の途切れのない時間があれば十分です。瞑想のテクニックのこのリストは始めるのを助けることができます。

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主要なストレッサーを切り取る

ストレスリデューサー#5：あなたができることを切り取る

時には私たちのストレスの大部分は私たちの生活の中で慢性的なストレスを引き起こす一つの状況から来ています。これは困難な仕事、不幸な関係、スケジュールが詰まったスケジュール、または継続的にストレスを引き起こす別の状況などです。あなたはあなた自身が同じ状況に対して絶えずストレスを感じていますか？可能な限り特定の状況に対処し、あなたの生活の中で生じるストレスのレベルを抑えることは、強力なストレス軽減戦略となるでしょう。以下の資料は、一般的な慢性的なストレス誘発性の状況に役立ちます。

• 働きがい：仕事に多くの時間を費やしているため、仕事のストレスはライフスタイル全体のストレスの重要な原因となっています。朝。それは生きる方法ではありません！仕事のストレスと仕事でのストレスを管理する方法についての詳細を読んでください。
• 関係ストレス：私たちの関係は私たちの最大の支援源であり人生における意味でもありますが、最大レベルのストレスを引き起こすこともあります。あなたが不幸な結婚生活を送っているか、あなたの他の関係が対立しているならば、それは人生のあなたの経験を色づけることができます。あなたの生活の中でストレスの多い関係を変更または排除し、調和のとれた、支持的な関係と置き換えることは、非常に貴重なストレス軽減戦略です。それは少し仕事がかかるかもしれませんが、見返りは巨大です。ここで試してみるといくつかのコミュニケーションスキルがあります。
• あまりにも忙しい：私たちの多くは思っているよりも忙しいですし、わくわくするような活動で忙しいときでも、あまりにも忙しすぎるとストレスがかかりすぎることがあります。あなたがすでに忙しいスケジュールを持っていて緊急事態あるいは予期せぬ追加の需要があるならば、物事はすぐに圧倒的になることができます。あなたが圧倒されるという危機に瀕してあなたの人生を生きているならば、静かな瞬間、自発性とストレス解消のための余地を作るためにあなたのスケジュールからいくつかの活動を切り取る時が多分あります。これは新しいライフプランを作成するためのいくつかの戦略です。

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ストレス軽減剤に関する研究

この記事では、以下の調査を使用してストレス軽減剤について説明しました。ストレスに関する最近の研究、およびより多くのリソースへのリンクについては、下にスクロールしてください。

幸せ研究

研究で証明された戦略を使って、人生にもっと大きな幸せをもたらすためにどのように疑問に思ったことがありますか？研究は幸福とストレスについて実際に何を言っていますか？もっと読む 幸福とストレスの研究.

ストレスと健康調査

ストレスは健康に大きな影響を及ぼします、そして研究はまさにその方法をあなたに示すことができます。多数の知恵を読む ストレスと健康に関する調査研究.