はらはちぶう：沖縄の長寿の秘訣

原ハチブ（一般的に呼ばれる はらはちパン ）は儒教の教えで、およそ80パーセントがいっぱいになるまで食事をするように人々に勧めます。それは今日でも日本の最南端の県（以前の州）の島に住んでいる沖縄人のコミュニティの間で今でも見られることができる文化的なやり方です。沖縄の人々は、人口に比例して世界で最も高いと伝えられている彼らの驚くべき数の百歳以上の人々のために、西洋医学に最初に興味を持った。ハラハチブは、医療専門家が沖縄の有名で長く健康な生活のせいにする多くの食生活や生活習慣の一つです。

原ハチブウの実践

日本語のフレーズ はらはちパン 「お腹いっぱい80パーセント」または「8部分いっぱいになるまで食べる」とおおよそ英語に言い換えられます。本質的に、ハラハチブの実践はカロリー制限の不正確な方法です。より高いカロリー摂取量と過食は多くの西洋文化で一般的ですが、沖縄県民はハラハチブの習慣に続いて習慣的な自主的なカロリー制限をしています。実際、沖縄の人々は1日におよそ1,800から1,900カロリーを消費することが知られています。これは平均的な健康なアメリカ人のために規定されているものより数百カロリー少ないです。このカロリー摂取量の低下は、一貫して（そして時には著しく）ボディマスインデックス（BMI）スコアを低下させるだけでなく、彼らの注目に値する健康と長寿命に大きく貢献している可能性があります。

原ハチブーと沖縄の国会

過去数十年の間に、沖縄とその独特のライフスタイルは、西側で大きな関心を集めています。顕著な寿命を主張しているAbkhasiansのような他の長寿のコミュニティとは異なり、沖縄県の年齢は130年以上にわたって日本のすべての市民のために整備されている戸籍システムとして確立されています。沖縄の人々は地球上の他のどの人々よりも長生きして健康的な生活をしていると考えられています。

彼らの驚くべき長寿になると、何をそしてどのように沖縄の人々が食べるかはカロリーの数と同じくらい重要です。研究は沖縄のカロリー摂取量の減少を確認したが、沖縄の人々はあなたの古典的なカロリーカウンターではありません。ハラハチバの教えの原則に従うことによって、沖縄の人々は、より少ない部分を食べ、過食の相手よりもゆっくりと食べます。自分の体と調和していることで、他のほとんどの文化では満腹や「私はいっぱいです」という信号でさえ胃から脳に到達する時間がないのに、いつ停止するかを知ることができます。彼らが食べ続ける前に）。

沖縄の人々はまた、彼らが食べるもので知られています。彼らの食事は新鮮な果物や野菜を多く含み、健康的な量の全粒穀物、マメ科植物、そして魚も含みます。彼らの伝統的な食生活は本質的に必須栄養素が豊富で、本質的に加工食品を含まない。その結果、沖縄県民はアルツハイマー病、癌、心血管疾患のような老化に一般的に関連する慢性疾患を事実上回避したと考えられています。