ヨガでMula Bandhaを使用する方法

Mula bandha（時には綴られたmoola bandha）は根本的な見た目として翻訳されます。ここのサンスクリット語の "mula"は、ルートチャクラのmuladharaチャクラと同じです。 Bandhaはロックすることを意味し、エネルギーの流れを制御するために、アサナとプラナヤマの練習で使用される3つの内部ボディ「ロック」を指します。バンドは、身体の特定の部分の筋肉収縮によって係合される。チャクラやコシャのような微妙なボディコンセプトとは異なり、バンドは物理的な体に固有のものです。 Mula bandhaは最初のロックです。その後のものはuddiyana bandhaとjalandhara bandhaで、プラナヤマの練習でより頻繁に使用されます。

Mula Bandhaを誘う方法

ミュラ・バンダを作動させるには、呼気を開始し、骨盤床に掛けて、あなたの臍に向かって上向きに描きます。骨盤床にアクセスする方法がわからない場合は、それを恥骨と尾骨の間の空間と考えてください。あなたは、尿中流の流れを止めるために使用する筋肉を収縮させることによって、この感情を探検することができます。当初は、肛門と性器の周りの筋肉を収縮させて保持する必要があるかもしれませんが、本当に望むのは、肛門と性器の間にある会陰を分離して描くことです。あまり期待しないで。ミュラ・バンダを拘束したまま通常通り呼吸を練習してください。ヨガのポーズにルートロックを組み込む前に座った状態で練習してください。

なぜMula Bandhaが重要なのか

バンドは15世紀のテキストに言及されています ハタヨガプラディピカ したがって、彼らの起源はそれ以上遠くまでアサナに戻ります。西洋にヨガを導入した20世紀のインドのヨガ教師、特にT. Krishnamacharya、B.K.S. Iyengar、K. Pattabhi Joisはすべてバンドハムの精神的な仕事について話します。これらのうち、ジョイスのアシュタンガヨガは、バンドが最も強い存在を維持している現代的な方法です。アシュタンガでは、ムラ・バンダが順番にポーズを支え、深いコアの強さを活性化し、多くのジャンプで軽快さを達成するのに役立ちます。

Bandhaの仕事は現代の西洋ヨガのほとんどのクラスでは実践から外れています。時には教師はあなたがそれに精通しているならばあなたがmula bandhaを使うべきだと言いますが、まれに直接教えられることはありません。これはおそらく、近代的な姿勢のヨガの起源からの世代間距離の増加と、体の生殖器/肛門の領域の議論に対するある不快感の組み合わせによるものです。

私たちが年を取るにつれて、活発で強力な体を保つ利点はよく知られていますが、骨盤底のような領域はしばしば無視されます。女性はしばしば、妊娠後の尿や腸の問題につながる骨盤底の弱点を発見しますが、男性も罹りやすくなります。腕と脚の筋肉を強化し調子を変えることが重要なのと同じように、骨盤の内臓筋も見逃してはなりません。ヨガの文脈でmula bandhaを使うことを学ぶことは、マットの上と下の両方でうまくいきます。