立っているピラティスの練習と証明

「そる」だけでやせる腹筋革命【従来の腹筋運動の3倍ラクですごい！そる腹筋の解説付きPV】中村尚人著、飛鳥新社 (十一月 2024)

Marta HernandezはThe Methodの先生のトレーナーです^TM ピラティス、研究所のピラティス教師の認定プログラムです。彼女はまた、BC州バンクーバーにあるスペースピラティススタジオの創始者です。 Martaは立っているピラティスの基礎を紹介しました。彼女はまた、立っているピラティス運動のための指示と自分自身のいくつかの練習の写真を私に与えました。そのすべてはここであなたと共有しています。

立っているのは何ですか？

スタンディング・ピラティスは、古典的なピラティスのマット・ワーク練習の多くを、それらを垂直面に取り入れるように適応させています。 Martaがピラティスを立っていることについて私に指摘した最初のことの1つは、ピラティスのマットワークと日常の動きの間のリンクを提供することです。

立っているピラティスの利点

立っている間にピラティスを練習することは、様々な動きが一方または両方の脚の上で体重や体重を移動させるので、バランスを保つという課題を追加します。また、より良い整列と効率のために動きの習慣を再パターン化するために体/心を教える。これは、毎日の作業をより簡単に実行することに反映されます。立ったり、歩いたり、曲がったりして中立な姿勢を保つことを学ぶことは、ピラティスのアライメントトレーニングを日常生活に取り入れることの一例です。

骨盤底の筋肉はバランスを維持する上で重要な役割を果たします。その領域（基本的に私たち全員）を強化し、安定させる必要がある人は、ピラティスを立てることで恩恵を受けるでしょう。失禁または産後のママを経験している人々のような骨盤底の完全性の問題を持つ人々は、特に興味がある。 Martaは、立っているピラティスの人が、高齢者やパーキンソン病の人々のようなバランスを崩したり、喪失したりする必要がある人たちに適していることを示唆しています。

私が前に考えていなかったMartaが指摘した立ったピラティスの興味深い潜在的な利点は、片方の脚に立っていることは、体の立っている側の股関節と脚の骨に重大な負担をかけることであり、骨粗しょう症を予防しようとする人々のための骨構築能力。

立っているピラティスは人々がマットから日々の動きに移行するのを助けるだけでなく、逆もまた同様に働きます。 Martaは、マッスルの練習が難しい人、柔軟性に欠ける人、昇降がうまくいかない人は、立っているピラティスをマットに変えるものとして使用しています。

スタンディングピラティスを学ぶ

フィジカルマインド・インスティテュート（PhysicalMind Institute）の創設者ジョーン・ブライバル（Joan Breibart）これはPhysicalMindsのメソッドの標準的な部分です^TM ピラティスの教員養成のため、ピラテスのインストラクターを見つけることは、ピラティスの訓練を受けるための確実な方法です。他のピラティスのインストラクターも、立っているピラティスのトレーニングを受けている可能性がありますので、見回してください。さらに、Joan Breibartは本を書いた。立っているピラティス：どこにいてもあなたの体を強化してトーンこれは広く入手可能です。また、DVDと呼ばれる立っているピラティス物理的な研究所から。このDVDは、インストラクターや既にピラティスを知っている人に向けられているような、かなり先進的なピラティスのエクササイズです。フィジカルマインドとは無関係にピラティスDVDが別にあります。方法 - スタンディングピラティスブレンド私はまだ見ていない。