運動と体重減少が複雑になる

それは体重を減らすことになると、私たちのほとんどは単純な数式に従う：より多くのカロリーを燃焼する+少ないカロリーを食べる=減量。エクササイズは、より多くのカロリーを燃やそうとする1つの方法です。そのため、体重を落としたり、体重を拾い上げることができます。残念なことに、それは常にそのように動作するとは限りません。何か新しい運動者を挫折させることがよくあります。あなたがこのすべての運動をしているなら、あなたは体重を失うはずですか？

真実は、運動は複雑なビジネスであり、燃焼するカロリーの量に影響するいくつかの事柄があることです。これらが何であるかを知ることで、現実的な目標を設定し、トレーニングを最大限に活用するのに役立ちます。

あなたが運動で体重を減らそうとしている場合は、活動計算機を使って燃焼しているカロリーの量を調べているかもしれません。例えば、あなたが165ポンドで30分間ジョギングをすると、この電卓はあなたが約371カロリーを燃やしたことを示しています。 30分のトレーニングには悪くないと思いますが、全体の話を聞いていますか？ではない正確に。運動や体重減少に関しては、いくつか考慮すべき点があります。

1.正味カロリー対総カロリー

ほとんどの電卓では、活動、運動の所要時間、体重などを使用して、消費カロリー、または消費された総カロリーを推定します。私たちが考慮するのを忘れるのは、運動していないと焼かれたカロリー、つまり消費された純カロリーがあります。あなたが通常テレビを見ている時間にジョギングした場合、あなたはまだカロリーを燃やしていますが、より正確な計算をするためにはテレビを見ながら焼いた熱量を差し引く必要があります。

わずかな違いのように思えるかもしれませんが、結局、ジョギングを300カロリー以上、テレビを見ているカロリーは約40カロリーにしかならないかもしれません。しかし、この違いは、あなたが体重減少を予測しようとしているときに重要になります。それらの40カロリーは、説明されていない場合、失われたポンドを少なくすることができます。

あなたができること：運動で燃焼したカロリーを追跡している場合は、運動していない場合には、燃焼したと思われるカロリーを差し引いて、より正確な数値を取得します。たとえば、20分間歩いて200カロリーを燃焼し、その時間にコンピュータに座っていた場合、50カロリーを燃焼した場合、消費された正味カロリーは150になります。カロリーはアクティビティ計算機で計算できます。

2.運動強度

あなたは、ゆっくりとゆっくり散歩することは、できるだけ速くマイルを走らせるように、多くのカロリーを燃焼させないことを、おそらく知っています。どのくらい熱心に仕事をしているのかは、あなたが焼いているカロリーの量です。いくつかの計算機、特にトレッドミルや楕円形のトレーナーのようなカーディオマシンの計算機では、ペース、抵抗、傾きなどを考慮に入れています。我々はまた、いくつかの活動の相対的な強さを知っていますが、あなたが失うことになるどのくらいの重量を推定するためにこの情報を使用するのは難しいです。

例えば、歩行プログラムで週に2,000カロリーを燃焼させた場合、運動の10週間後に約6ポンドの脂肪を失うことが予想される。問題は、あなたが焼いたと仮定していることです 正確に 毎週2,000カロリー、脂肪6ポンドが発生する 正確に 6ポンドの体重減少がありますが、必ずしもそうではありません。

あなたができること：運動強度と消費カロリーを計算するために使用する公式は100％正確ではありません。これらの数値だけに頼るのではなく、会話テスト、知覚される運動および/または目標心拍数を使用して自分の強さを監視する方法を学びます。あなたは自分がどれほど頑張っているかを把握しながら自分の限界を見つけるでしょう。次のようにして、トレーニングを最大限に活用できます。

• あなたの強さを変化させる：あなたが仕事が難しいほど、カロリーは多くなりますが、すべてのトレーニングが高強度であれば、過剰な怪我や負傷の危険があります。さまざまな強度レベルを取り入れることで、さまざまなエネルギーシステムを刺激しながら、身体に過度の高強度の運動を中断させます。インターバルトレーニングは、まだ少し休憩を取っている間に、より頑張って作業するのに最適なオプションです。
• 心拍数モニタの使用：心拍数モニタは、ペースを保ちながら、運動中の心拍数を正確に表示するための優れたツールです。多くのモニターでは、運動中に消費されたカロリーが表示され、その数値を使ってさまざまな運動やさまざまな強度レベルを比較することができます。

3.あなたが行うワークアウトのタイプ

運動は体に良いものですが、いくつかの活動は他の運動よりも多くのカロリーを燃やします。運動、エアロビクス、ウォーキングなどの体重を支える活動は、重力があなたの体をより強く働かせる必要があるので、より多くのカロリーを燃やします。サイクリングや水泳のような体重免荷運動をするとき、筋肉に重力ストレスがあまりないので、消費カロリーが少なくなります。

あなたができること：体重を支えていない活動には利点があります。彼らは関節にストレスが少なく、あなたはしばしばそれらを長くすることができます。これは、体重を伴う活動で焼かれたカロリーの差を補うことができます。しかし、インパクトアクティビティを使ったクロストレーニングは、あなたがそれを行うことができれば、あなたの体をさまざまな方法で動かすだけでなく、より強い骨や結合組織を構築するのにも役立ちます。

4.機械効率

あなたはたぶん、アクティビティをよくすることは、カロリーを減らすことを意味するとは決して考えませんでしたが、それはまさにあなたが一貫して運動するときに起こることです。トレッドミルやその他のカーディオマシンを初めて試したことを考えてみましょう。あなたはたぶん厄介な気持ちになり、レールを握り、落ちる心配があるかもしれません。時間の経過とともに、動きはとても自然になりました。あなたはそれについてもう考える必要はありませんでした。あなたの体がより効率的になるにつれて、不必要な動きでエネルギーを無駄にすることをやめ、カロリーを減らしました。

あなたができること機械的効率は実際には良いことです。不自然な動きを減らすことで、体がより効率的に働き、怪我から身を守ることができます。

5.エクササイズ補償

私たちがよく考慮しない何かは、運動が残りの日の私たちの活動にどのように影響するかです。タフなトレーニングをして昼寝をしたり、午後の散歩をスキップしたりすると、通常はやりませんが、カロリーが少なくなります。エクササイズはまた、あなたの体重減少の目標を妨害することができますより多くのカロリーを食べるあなたの食欲を増やすことができます。

あなたができること：エクササイズプログラムを開始する場合は、通常の日のアイデアを得るために食べ物とアクティビティジャーナルを保管してください。もっと休んだり、食べたりすることは、運動後に気づかずにしばしばやることです。あなたの活動を簡単に記録しておくことで、運動をしていても同じ量の活動をしていることを確認するのに役立ちます。あなたがすべての運動の後に疲れている場合、それはあなたが過ぎている兆候かもしれません。あなたは、ほとんどのトレーニングの後にタンクに小さなガスを入れたいと思っています。

6.体重

体重減少を伴うもう一つの皮肉なことは、あなたが重いほど、運動で燃えるカロリーが増えるということです。例えば、200ポンドポンドの人は、階段昇降の30分間に約400カロリーを燃やすことができ、125ポンドの人は同じことをして約250カロリーを燃やす。あなたが体重を減らすと、あなたの体はあなたの体を動かすために消費するエネルギーが少なくなります。つまり、体重をよりゆっくりと失うことになります。これは、これらの最後の数ポンドを失うことがとても難しい理由の1つです。

あなたができること：まず、体重を減らすことは、時間の経過とともに体重減少が減速することを意味しても、良いことであることに注意してください。第二に、あなたが体重を減らすときに、必要なカロリーの数とカロリーの数を再計算する必要があるかもしれません。あなたが行くにつれて数を調整することで、あなたの体重減少と軌道に乗るのを助け、プラトーを避けることができます。

7.遺伝学とジェンダー

体重減少に関連する多くの要因をコントロールしますが、実際にはいくつかのことがあります できる 私たちの両親に責任を負う：遺伝子と性。私たちの遺伝子は、しばしば安静時の代謝率、筋繊維の種類、異なる食品に対する遺伝的反応を決定します。そのすべてが、カロリーを燃焼させて体重を減らす能力に影響します。あなたの体のタイプは、あなたのライフスタイルと同じように体重を減らす能力においても役割を果たします。

性別は体重減少にも影響します。女性は通常、男性よりも体脂肪が多く、体は運動に反応し、体重減少の割合を変える可能性があります。

あなたができること：あなたが体重を減らす速さに影響を与える遺伝的要因があるかもしれないことを認識してください。あなたは両親から特定の遺伝子を継承するかもしれませんが、あなたの食生活や運動の習慣は違いを生むことがあります。あなたの体が本当にできることを知る唯一の方法は試してみることです。あなたの体が本当にできることを見つけるための完全な運動プログラムとあなたのカロリーを見ている最善の方法です。

あなたが運動を開始し、あなたが期待している結果を見ていないとき、それはイライラすることができます。あなたは疑問に思うかもしれません： "私は間違っていますか？"他の要因があることが分かっていると、より現実的になり、おそらくあなたのプログラムをより多く活用するためにトレーニングの変更を促すのに役立ちます。合算されていない計算によって気が散って落胆している場合は、数字だけであることを覚えておいてください。彼らはあなたがより良い気持ち、より多くのエネルギーを持っていること、または単により良い日常生活を持つなど、あなたが経験している具体的な結果を反映していません。