夢のようなトルコと野菜の英語マフィンレシピ
目次:
【MMD】ぽっぴっぽー【初音ミク】 (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー419脂肪22g炭水化物37gタンパク質25g栄養ラベルを表示栄養ラベルを非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：1 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 419 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 22g | 28% |
| 飽和脂肪3グラム | 15% |
| コレステロール 48mg | 16% |
| ナトリウム 411mg | 18% |
| 総炭水化物 37g | 13% |
| 食物繊維14g | 50% |
| 総糖6g | |
| 4gの砂糖が含まれています | 8% |
| タンパク質 25g | |
| ビタミンD 0mcg | 0% |
| カルシウム188mg | 14% |
| アイアン3mg | 17% |
| カリウム1016mg | 22% |
| *％デイリーバリュー（DV）は、一食分の栄養素が毎日の食事にどれだけ寄与しているかを教えてくれます。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
ランチタイムは、このパワーハウスのサミーが、たっぷりの白身七面鳥の胸肉をたっぷり使ったたっぷりの英国風マフィンにたっぷりと積み上げられ、たんぱく質に満ちたかみ傷のために完成します。それを脳の健康的な脂肪のためのクリーミーなアボカドと血圧コントロールのためのカリウムの汚れ、そして余分な柑橘類のタルト味とビタミンCと抗酸化力のための新鮮なライムジュースと組み合わせてください。
大根、クリーンテイスティング、カリカリ、そして低カロリーの根菜の数スライスを添えて、中型のものにはたったの1カロリーを与える。それは非常に簡単です！よりクランチ、食物繊維、およびビタミンK、葉酸、およびカルシウムのためにロメインの葉を上に置きます。
材料
- 1粒の全粒英語マフィン、半分にして焼いたもの
- ¼小さな熟したアボカド
- 小さなライムの半分から絞りたてのジュース
- 塩とコショウの味
- 中大根１本、薄切り
- 3オンスのローストターキーブレスト、スライス
- ½ロメインレタスの葉
準備
- トースターやオーブントースターで、あなたの英語のマフィンを入れてください。トーストの種類にもよりますが、30〜60秒間トーストします。プレートを外して置きます。
- アボカドとマフィンの半分を広げ、ライムジュースと一緒に炒め、そして塩とコショウのピンチを振りかける。大根のスライスとトップ。
- 七面鳥の胸肉とレタスを上に重ねます。サンドイッチを完成させるためにマフィンのもう半分を上に置きます。
成分のバリエーションと代用
このサンドイッチにスパイスと熱を加えるために、熱いGiardinieraまたはハラペーニョのコショウのスライスのいくつかでアボカドの上に。
振りかけるまたは2つのスモークパプリカまたは地上のウコンといくつかの追加の抗炎症効果を追加します。
大根の代わりに、あなたはペルシャ、ミニきゅうり、またはハニークリスプのリンゴのいくつかのスライスでクランチを追加することができます。英語のマフィンの代わりに、全粒粉ベーグルやサンドイッチロールを使用することができます。
このベジタリアンを作りたいですか？焼いた豆腐または新鮮なロックスの1つまたは2つの薄いスライスを使用するか、またはその中にプロヴォロンまたはスイスチーズのスライスを溶かす。
料理とサービングのヒント
すぐにサイドサラダまたは一握りの根菜野菜チップスかカットアップフルーツか野菜と一緒にサーブするか、またはプラスチックで包んで1〜2日以内に食べて冷蔵する。
ごくわずかな準備も調理も必要ないので乾杯だけなので、ピクニックやハイキングの直前にこれらを組み立てて、輸送のために小さなクーラーに入れることができます。健康的なイングリッシュマフィンサンドイッチを作るために自分のトッピングをするようにあなたの家族を励ましてください。そして、それは彼らの創造的なジュースを流れさせて、そして長期的な脳の健康のためになります。
