どのように多くのカロリーが燃えている？

体重を落とすために必要な消費カロリーはどのくらい？ (十一月 2024)

人々は頻繁に体重を減らすための手段として、そして正当な理由のために走りを受け入れます。アメリカ運動会からの報告によると、ランニングはウェイトトレーニング、スイミング、サイクリング、またはダウンヒルスキーよりも多くのカロリーを燃やします。

それが言われて、ほとんどの人は彼らの減量目標を達成するためにどれだけ遠くに走る必要があるか分からない。そして、実際には、固定された答えはありません。

減量と走行のルール

あなたが走っている間に燃えるカロリーの量は、多くの要因によって決まります。最も重要なことは体重と運動のレベルです。原則として：

体重が増えるほど、カロリーが増えます。 10分のマイル（約6マイル/時）で走っている140ポンドの人は、30分で318カロリーを燃やすでしょう。同じペースで同じペースで走ると、180ポンドの人は408カロリーを燃やします。
速く走るほど、より多くのカロリーを燃やします。 160ポンドの人が12分間のペース（時速5マイル）で30分間走行すると、290カロリーが燃焼する。同じ人が10分/マイルペース（時速6マイル）で走行すると、時間の経過とともに363カロリーが燃えます。

燃焼カロリーの推定

あなたの現在の体重と速度のレベルで燃焼しているカロリーの数を概算するには、カロリーを燃焼させて計算機を使用してください。

あなたが走っているときにあなたのカロリーを追跡することができるアプリや、カロリーを監視できるFitbitのようなデバイスもあります。しかし、これはあなたのカロリー支出のおおよその目安にすぎません。トレッドミルカロリー計算機は、特に、実行中に焼かれたカロリーの数を過大評価する傾向があります。

あなたが思うよりも少ないカロリーを燃やしているかもしれないときに過度の過ちを犯さないでください。さらに重要なのは、推定カロリーを燃焼させて食べる計画にしないでください。

成功した減量計画の2つの最も重要な特徴は、一貫性と正確さです。毎日または毎週のランニングゴールを満たしている場合は、クロワッサンまたはフライドポテトで報われないでください。代わりに、マニキュア、マッサージ、またはスパの訪問でダイエットやギフトを自分で維持してください。

減量目標を設定する

あなたが走って体重を減らそうとしているなら、1ポンドは3,500カロリーに等しいことに留意してください。

1週間に1ポンド（妥当な目標）を失う予定の場合は、毎週3,500カロリーの食事を摂取するか、3,500カロリーを毎週摂取させて3,500カロリーの赤字を作り出す必要があります。

最高の減量計画には、あなたが食べるカロリーを減らし、あなたのカロリーを燃やすことが増えます。そうすることで、週に30〜40マイル走る必要のある訓練計画をあきらめにくく感じにくいでしょう。

安全で健康的な体重減少率は、1週間に2ポンドから2ポンドの間です。あなたがそれよりも速く失うと、筋肉だけでなく脂肪も失うことになります。

重量を失う方法

週に失われたポンドの減量目標を達成するには、1日500カロリーの赤字（500カロリーx 7日= 3,500カロリー）を作成する必要があります。

あなたの現在の体重を維持するために1日に必要なカロリーの数を計算することから始めます。あなたは、あなたが食べるすべてのジャーナリングを週に費やしてこれを行うことができます。その後、オンラインカロリー計算機を使って正確な数字を計算することができます。最初の方が正確であればあるほど、あなたの減量計画はもっと成功するでしょう。

ダイエットでカロリーをカットしたくない場合は、1日の総エネルギー消費量（TDEE）計算機を使用して、500カロリーを燃やすために毎日実行する必要がある量を把握するのに役立ちます。