多発性硬化症における回復力の構築方法

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 1 (十一月 2024)

回復力は、それが外傷性の出来事、慢性的な病気、人間関係の困難、経済的な逆境、あるいはその他の重大なストレスの原因にかかわらず、上手に対処し、人生の課題に前向きに適応することを意味します。

慢性の、機能不全の疾患である多発性硬化症（MS）は、疑いもなく困難であり、精神的および社会的苦痛、ならびに疲労、可動性の問題、および疼痛などの衰弱性症状を引き起こします。しかし、MSに適応するために回復力を利用することによって、あなたはあなたの生活の質を向上させることができます。

多発性硬化症における回復力に対する障壁

ワシントン大学医学部の研究者が率いる研究によると、MSの回復力には多くの障壁があります。これらの障壁のいくつかは次のとおりです。

社会的孤立と孤独

あなたは彼らがあなたのMSを理解していないと信じているのであなたは友人や家族から孤立していると感じるかもしれません。この場合、あなたは社会的関与を断ることによってあなた自身を遠ざけるかもしれません。反対に、あなたのMSのせいであなたは排除されていると感じるかもしれません。

歩行やバランスの問題などのMS症状も社会的相互作用を制限する可能性があります。身体的な制限のほかに、MSを持つ多くの人々は認知困難とうつ病や不安のような精神障害を持っています。そして、それは社会的孤立をさらに永続させることができます。

あなたのMSの予測不可能性もおそらく役割を果たしています - あなたは心配したり、あなたが気分が悪くなるのではないかと恐れて社会的な取り組みに「いいえ」と言うかもしれません。

スティグマ

MSに関する情報がこれまで以上に目に見えて共有されるという事実にもかかわらず（ほとんどの人がより早く診断され、過去10年間で新しい治療法が急増しているため）、この病気についてはまだ多くの誤解があります。

例えば、MSをお持ちの場合は、自動的にモビリティ支援機器が必要になると多くの人が考えています。他の人は、MSの寛解があなたが「普通で元気に」感じることを意味すると考えています。これは通常そうではありません。 MSのほとんどの人にとって、急性の再発を経験していなくても、考える問題、疲労、うつ病、そして痛みのような他人には見えない症状にしばしば耐えます。

否定的な考えや感情

研究によると、MSを持つ人の中には、自尊心の低さを経験し、能力の喪失や以前の生活に集中することがあるということが示唆されています。この否定的な考え方は、回復力の概念に対抗します。これには、新しい役割または変更された人生の役割を採用し、逆境に直面して意味のある活動を見つけることが伴います。

疲労

MSの症状は回復力に対する障害となる可能性がありますが、疲労は大きな問題のようです。倦怠感はMSを持つ人々によって独特に記述されますが（例えば、「脳の霧」、「インフルエンザのような」、「衰弱」など）、一般的な原因は圧倒的な衰弱です。疲労のこの排水性は積極的な対処戦略を採用することへの大きな障壁になることができます。

回復力を最適化する方法

あなたの弾力性タンクが空に近づいているように感じているなら、あなたの精神を強化し、MS関連の問題からより簡単に立ち直るのを助けるための戦略があります。

弾力性は学ばれるか、または改善することができます - それはあなたが持っているか持っていないという単なる特徴ではありません。ここにあなた自身の回復力を高めるときに考慮すべきいくつかの戦略があります：

意味を探す

一つの戦略は非常に簡単です：意味のある活動、あなたに目的を与えるもの、達成感を与える、またはあなたの魂を満たすこと。

これらの活動はそれぞれの人によって異なりますが、あなたの考えを転がすためのいくつかの例は次のとおりです。

親友や愛する人と一緒にコーヒーやディナーを楽しむ
ボランティア
マッサージを受けたり、お気に入りのミュージカルや演劇へのチケットを注文するなど、自分でトリートを予約する
クロスステッチや写真のような新しい趣味を学ぶ
自然の中で散歩やドライブに行く
ヨガやマインドフルネスの瞑想を実践する
あなたの最も深い考えや感情を日記に書く
教会に行ったり、霊的アドバイザーと一緒に訪問を計画したりする

ポジティブ心理学について学ぶ

回復力を向上させるためのもう1つの戦略は、オンラインまたはサポートグループ、アカデミックコース、メンタルヘルスの専門家、または本を通してポジティブ心理学について学ぶことです。

あなたが研究がMSの回復力を築くためにポジティブ心理学を使うことを支持していることを学ぶのは驚くかもしれません。たとえば、「日常の問題」（National MS Societyによって開発された）と呼ばれる6週間のポジティブ心理学コースは、MSを持つ人々の回復力を20％向上させることがわかった。

講座は電話会議で行われ、毎週電話によるグループ会議、ビデオ、読み物が行われました。会議に参加しなかった人々は、回復力に変化はありませんでした。

あなたが前向きな心理学に関して専門家の助けを探すことを選択した場合、ここで対処される可能性がある要因の例があります。

他者との強い、思いやりのある、そして信頼できる関係を築く
現実的な目標を達成し、それらを実行するためのステップをナビゲートする
ストレスが発生したときに柔軟であること
自信を深め、あなたの個人的な強みを見極める
コミュニケーションと問題解決のスキルを磨く
危機に陥ったときに考えを変える
あなたの感情や行動を管理するための健康的な方法を学ぶ
希望を感じ、人生について前向きな見方をする

作業療法を試みる

ある小規模な研究では、多発性硬化症の人々の回復力を高めるための作業療法の役割が調べられました。この研究では、参加者は8週間のOT介入の前後にレジリエンススケールを完成させました。

レジリエンススケールは、レジリエンスの5つの機能に基づく25項目のスケールです。

自立（例えば「私が困難な状況にあるとき、私はたいてい自分の道を見つけることができます」）
意味（例：「物事に興味を持ち続けることは私にとって重要です」）
平等性（例：「通常、物事はうまくいきます」）
忍耐力（例：「自分がやりたいことがあるかどうかにかかわらず、自分でやることをやることがある」）
実存的な孤独（例えば、「自分がいなければならない場合は自分でも構いません」）

スケールは25〜175の範囲で採点され、スコアが高いほど回復力が高くなります。

その研究は、集団として、OT介入を完了した人たちが彼らの回復力に有意な改善を持っていたことを見出した。参加者の小グループ（自分の同意の範囲外）は介入に参加しませんでしたが、それでも研究の始めと終わりにレジリエンススケールを完成させました。それらは回復力の有意な改善を示さなかった。

うつ病や不安の治療を受けましょう

あなたの気分の問題の治療を受けていることは回復力を築くことができます。

新たにMSと診断された130人近くの人々を対象としたある研究では、うつ病と不安および回復力の間に関連があることがわかりました。もちろん、リンクは、一方が他方を引き起こすことを意味するのではなく、うつ病が必ずしも貧弱な回復力を引き起こすわけではない、またはその逆であることを意味します。そうではなく、リンクは何らかの接続または関係を意味します。

この知見により、鬱病および／または不安を治療することは人の回復力を最適化することができる可能性がある。反対に、あなたの回復力を改善するための戦略を実行すること（前述のもののように）は、あなたがうつ病や不安の症状を管理するのを助けるかもしれません。

最後に、あなたがうつ病（または不安）の症状を経験している場合は、医師に相談してください。あなたは気分が良く、薬や会話療法の助けを借りてすることができます。