あなたが仕事に使うことができる10の日常的なアイテム

あなたがジムやダンベルや薬のボールのような伝統的な運動器具にアクセスできない場合でも、汗をかくのを止めてはいけません。一般的な家庭用品をいくつか所有している（ガレージをチェックしてください（予期しないトレーニングツールがたくさんあります）場合、実際にはどのようなジムベースのトレーニングにもマッチするフルボディルーチンを組み合わせることができます。

1.ペーパープレート

ヴァルスライドやグライダーのディスクが出る前に、紙のプレートがありました。そして、率直に言って、彼らはまあまあです。カーペットやスムースな表面で運動している場合に、標準的な体重エクササイズをしながら筋肉鍛圧を増やすことを検討している場合は、紙のプレートを数枚つかんで作業してください。たとえば、前方への飛び込みを行う前に、フロント・フットをペーパー・プレートに置くことで、突っ込みをより困難にすることができます。ペーパープレートは床と足の間の摩擦を減らすので、ランジに前進するのではなく、ペーパープレートをフロアを横切って前方にスライドさせてから、元の位置に戻ってから再びスライドさせることができます。このスライドの動きを制御することは難しいので、遅く着実に取るようにしてください！

2.ギャロンウォーターボトル

1ガロンの水の重量は約8ポンドなので、2ガロンの水を手に入れれば、簡単に伝統的なダンベル練習に取り替えることができます。言うまでもなく、ウォーターボトルのハンドルは、グリップ、カール、スイングを容易にします。キャップにネジが付いた水筒を使用するようにしてください。スナップキャップ付きのボトルを使用すると、手が崩れてしまいます。

ボーナスチップ！ 1ガロンのボトルが軽すぎるようであれば、3ガロンの瓶を拾います。完全に充填されると、それぞれ約25ポンドの重さとなりますが、カールする準備が整っていない場合は、1/2または3/4の割合で充填できます。

3.ロープの長さ

ロープの長さが手元にある場合は、サスペンショントレーナーを購入する必要はありません。比較的軽量のロープでもそうです。丈夫な木の枝の上にロープをチャックし、両端をつかみ、補助プルアップ、サスペンション・プランク、プッシュアップを行うだけです。

セキュリティを強化するために、両端の頑丈な結び目をつかみ、グリップ性を向上させたり、端のループを手や足のつかみ具として使用することを検討してください。ノットが各エクササイズで速く保持されるようにしてください。

4.ビールボトル

信じられないかもしれませんが、完全なビールボトルは、バーレのトレーニングで求められる「超軽量ダンベル」（通常1〜3ポンド）の代わりに使用するのに最適なサイズと形状です。ほとんどのフルビールボトルの重量は1.25ポンド（飲料、ボトル、キャップの重量を占めます）、狭いボトルでは把握が容易です。さらに、ボトルを冷蔵庫からまっすぐに引き出すと、素敵で涼しいです！

5.ソファクッション

ソファクッション（と一般的には枕）は、すてきでかすかなので、高価なバランスツールの代わりになります。立ったり練習したりするのは難しいです。あなたの体は、泡や詰め物で満たされた表面の上に安定性を維持するのが難しくなるからです。授与された、 実際の バランスツールは、一般に、各運動に対してより高いレベルの不安定性を導入するが、クッションが良い選択肢ではないことを意味するものではない。クッションの上にプッシュアップを行うか、クッションに片足を、床に片足を使ってスクワットを分割します。

6.バックパック

オリジナルの重さのベストはバックパックでした - あなたは子供のように20ポンドの本のように見えるものを抱きしめて覚えていますか？頑丈なバックパックに本や缶詰を詰めるだけで、背中にストラップを付けてください（バックパックにクロスチェストストラップが付いている場合はボーナスポイントを追加してサポートします）、家事をしながら家事をしたり、スクワット、突発、突き上げなどの体重から体重への練習が含まれます。あなたはバックパックを外し、カール、肩のプレス、または仮装ケトルベルスイングを行うためにストラップをつかむことさえできます。

7.重鎖の長さ

長いガレージ（長さ30フィート以上）に重いチェーンが座っているような場合は、バトルロープのように使用しないでください。あなたは、ポストやツリーの周りにチェーンの中心を固定することができ、それぞれのチェーンの一端をつかんで、揺らすことができます！以前はバトルロープスタイルのエクササイズを試したことがないなら、間違いなくチュートリアルを見て、コアをしっかりと膝を曲げたままにしておくことを忘れないでください。チェーンの両側の端をダクトテープで包むこともできます各運動を行う際に手を保護してください。

PVCパイプ

PVCパイプは非常に素晴らしいフィットネスツールです。特に、ハードウェアストアからキャップを取って端を閉めると特に効果的です。 PVCの大きな部分を水や砂（部分的または完全に）で満たし、パイプを不均衡で重み付けされたバーベル（一般にスロッシュチューブまたはスロッシュパイプと呼ばれます）として使用できます。

あなたが本当に便利なのであれば、PVCを使ってほとんど何でも作ることができます。例えば、Todd KuslikisはPVC製のフリースタイルのフィットネスジャングルジムを印象的なものにしました。

9.ヘビーブック

あなたが薬の球やウェイトプレートを持っている間あなたが行うほとんどの運動は、重い本で行うことができます。例えば、重みの斜めひねり、重み付けされたシップアップ、またはクロスボディの木切りを行うときは、薬のボールを本に切り替えます。

10.ビーチタオル

ビーチタオルは、（主にカーペット敷きの表面に）即興のヨガマットとストレッチストラップとして使用できます。あなたが滑らかな表面にいる場合、あなたはそれらを折り畳むことができ、滑り運動のために使用することができます。

DipHealthからの言葉

一日の終わりには、頑丈なトレーニングは空想的で高価な設備を必要としません。彼らは何ですか？ 行う 創造的な機器の解決策を見つけることを意味していても、スウェット・エクイティを入れる意欲が必要です。だからあなたの家の周りを巡って、隠されたエクササイズツールを見てみましょう。シンプルで日常的なアイテムとして目に見えて隠れているかもしれません。