穀類の摂取量

あなたの幼児に適切な穀物のサイズ（および正しいタイプの穀物）を与えることは、全体的な健康的な食事を確保する重要な部分です。精製された穀物（全粒小麦、全粒粉と考える）は、ビタミンやミネラルや繊維の大きな源です。ほとんどの栄養素が粉砕された穀物でさえ、最も重要な栄養素が戻ってくる。

あなたは繊維が心臓病、特定の癌および成人の糖尿病に対する保護を提供していることを知っているかもしれませんが、幼児にとって最大の利点は…うんこです！幼児はトイレ訓練中に定期的に発生する多数の便通が必要です。

良い穀物源

あなたの幼児にあまりにも多くの穀物を提供するのは簡単です。例えば、あなたの幼児が玄米1/2カップ、クラッカーまたはトルティーヤとトーストを食べた場合、彼はその日の要件を満たしています。マカロニとチーズ、ピザ、パン粉入りチキンナゲットの大部分を提供されている幼児は、穀物の必要量をすばやく引き上げ、おそらくそれを超えます。

一般的に、あなたの幼児は1日当たり3オンスの穀物が必要です。それは以下の食品の形で来ることができます：

• 全粒ミニベーグル1個
• 1 2インチの細粒のビスケット
• 1スライス全粒パン
• 5個の全粒小麦クラッカー
• 7種類の精製穀物クラッカー
• 英語の1/2のマフィン
• 1/2カップはオートミールをオーブンした
• 1パケットインスタントオートミール
• 1インチの4インチ全粒粉パンケーキ
• 2インチの3インチ精選穀物パンケーキ
• 1カップの全粒穀シリアルフレークまたはOs
• 茶色または野生の米を1/2カップで調理
• 1オンス未調理白米
• 1/2カップで調理した全粒パスタ
• 1オンス未調理の精製粒パスタ
• 6インチ全粒粉トルティーヤ1個

正しい種類の穀物

これらの穀物の少なくとも半分は、オートミールや玄米のような全粒粉でなければなりません。マカロニとチーズの精製粒パスタを全粒パスタに置き換えることで、より多くのビタミン、ミネラル、繊維のメリットが得られます。そして、全体の穀物はすぐにあなたの小さなものを埋めるので、あなたはより小さな部分を提供し、他のより栄養価の高い食品のための余地を残すことができます。

私の息子は、全粒粉パスタよりも2〜3倍多くの洗練されたパスタを簡単に食べるでしょう。私の息子が食べるパスタの少なくとも半分が全粒粉であることを保証するために、私は少し妥協し、彼に全粒粉51％で作られたバジルの全粒粉パスタを提供する。どちらも料理に時間がかかりません。ほんの数分。 Eden Foodsはまた、全粒粉と味の60％を使用する全粒小麦パスタを製造しています。地元の店舗や実験を確認してください。あなたはあなたの子供が好きなものに驚くかもしれません。