クイックスタート用加速訓練

あなたがスタートまたはストップをたくさん含む野外や宮廷のスポーツをしている場合、最高速度にすばやく到達する能力（停車時やジョギング時）を持っていると、相手に優位を与えることができます。加速とは、スピードをどれくらい速く変えることができるかを指す用語であり、クイックスタート、繰り返しのスタートとストップ、またはさまざまなピボットや方向の変化が必要なスポーツをプレイする場合、開発する価値のあるスキルです。

彼らの最高速度に最も速く走るアスリートは、いくつかの共通点を持っているようです。最も明白な点の1つは、スプリント開始時の下半身の位置です。彼らはまた、このより低い位置をより長い時間維持し、垂直運動ではなく、より多くの力を推進運動に向けることができます。あなたがより速く加速したいならば、最初に低く留めておくことは、あなたが練習し開発できる1つのテクニックです。

ランニングメカニックとボディポジションに関連するもう1つの要素は、腕を使って前進するのを助けることです。脇の下に向かって腕を振るのではなく、腕を前方に直接動かすことで、身体の勢いをあなたが行きたい方向に動かすことができます。このアームの位置決めと動きは、ブロックの速度を上げるのに役立つ最も効率的かつ効果的な方法です。

最も速い加速を持つ選手に見られる別の共通の要因は、地上接触時間がより短いことである。高速アクセラレータは、地面との接触時間を短縮し、加速時に各歩幅を増やし、足を体の下に維持します。かかとの上または身体と足の後ろに着陸することはわずかな休憩として機能し、前方への動きを遅くしますが、身体がわずかに前方にある状態で足のボールに着陸すると勢いが増し、接地時間が改善されます。

裁判所や野外スポーツ選手は、加速を起こす特定の訓練を練習することによって利益を得ることがよくあります。ここでは、ゲートからのスピードを上げ、最高速度に達するとそれを維持するための最も一般的なトレーニング方法をいくつか紹介します。

1.ウェイトドスレッドでのスプリント

耐性に逆らうことは加速訓練の王かもしれません。プロサッカー選手は、トレーニング中に力と加速を構築するためにウェイトスレッドを使用することがよくあります。スレッドドリルを最大限に活用するためには、疲労が入るときに、スレッドを引っ張ってドリルを止めながら優れたスプリントメカニックスを維持する必要があります。

2.オールアウトスプリント

スプリントドリルはアスリートの最高速度を上げることが示されており、純粋な加速を増やすにはわずかなメリットがあります。すべてのアウトスプリントは、おそらくアスリートがスピードとパワーを増強し、地面接触時間を短縮するのに役立つ最も簡単な方法です。毎週のトレーニングルーチンに5〜50ヤードのスプリントセッションを追加することも、最高速度を向上させるのに最適な方法です。これらのタイプのスプリントをわずかな傾斜や丘で行うのは、それらをフラットから外すことよりも若干効果的（そして安全）かもしれません。

3.プレオメトリックス

プレオメトリックエクササイズは、適切に実行されると、グリットとクワッドの全体的なパワーを構築し、より速いトップスピードとより速い足回りに変換できるより強力なリバウンドを開発する素晴らしい方法です。特に、プレーオレイトパワードリルを行う際に、アスリートが怪我の警告兆候を知っていることに気づいて、時間の経過と共に強度と労力の両方をゆっくりと向上させることが重要です。

理想的には、アスリートは、より速い加速とより高い最高速度の両方を構築するために、これらの3つのドリルを組み合わせたさまざまなトレーニング方法を使用します。スプリントと抵抗の組み合わせ、スピードの向上、ビルのパワーは、フィールドとコートの選手にブロックとフィニッシュラインの両方の利点を与えることができます。