4脂溶性ビタミンとそれらを見つける場所

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脂溶性ビタミンとは何ですか？

脂溶性ビタミンは非常に多くの生物学的プロセスに不可欠です。実際、あなたは彼らなしでは生き残れませんでした。水溶性ビタミンとは異なり、あなたの体は肝臓と脂肪細胞に脂溶性ビタミンを保存します。

脂溶性ビタミン欠乏症が問題になる可能性が低いのでそれは良いですが、それはあなたがサプリメントの形でこれらのビタミンのあまりを取ることができるという点でもあまり良くありません。

スライドショーをめくって、各脂溶性ビタミンを簡単に見てください。さらに詳しい情報へのリンクもあります。

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ビタミンA

ビタミンAは、健康的な視力、適切な成長、免疫システム機能、そして細胞分裂と分化に不可欠です。

ビタミンA欠乏症の症状には、視覚障害や成長の鈍化などがありますが、サプリメントとしてのビタミンAの摂取量が多すぎると、骨の脆弱化、先天性欠損症、肝障害の原因になります。

ビタミンAの食事源には、バター、卵黄、魚、肝臓、肉、全乳、濃緑色野菜、黄色、およびオレンジ色の果物と野菜が含まれます。

ビタミンAについての詳細を学びなさい

• ビタミンAの必要量と供給源
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ビタミンD

ビタミンDはホルモンとして作用し、カルシウムを吸収して利用するために必要です。これはあなたの骨と歯を健康に保ちます。十分なビタミンDを摂取していないと、骨が弱くなる危険性があります - 成人は骨軟化症を発症する可能性があります。子供では、この状態はくる病と呼ばれます。

サプリメントの形でビタミンDを取りすぎると、吐き気、嘔吐、食欲不振、便秘、脱力感および体重減少を引き起こす可能性があります。

あなたの肌が日光にさらされるとあなたの体はビタミンDを作ります - 強化食品、油性の海の魚、そしていくつかのキノコを除いて、ビタミンDの多くの食物源はありません。

ビタミンDについてもっと知る

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ビタミンE

ビタミンEは、フリーラジカルによるダメージからあなたの体の細胞を守る抗酸化物質として重要です。それはまた正常な免疫システム機能と血液循環に必要です。

ビタミンE欠乏症はまれですが、神経、筋肉、目の問題や免疫システムの低下を引き起こす可能性があります。ビタミンEの摂取量が多すぎると、出血の問題が発生したり、特定の薬と相互作用したりする可能性があります。

ビタミンEは、ナッツ、種子、植物油、シリアル、濃緑色の葉野菜に含まれています。

ビタミンEについての詳細を学びなさい

• ビタミンEの必要量と食事
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ビタミンK

ビタミンKは通常の血液凝固に重要であり、年齢とともに骨を強く保つのに役立ちます。

ビタミンK欠乏症はまれで、通常は消化管の問題によるものです。症状には、簡単なあざ、鼻出血、歯茎の出血、尿や便中の血液、または非常に重い月経期間が含まれます。

あなたがサプリメントの形であまりにも多くのビタミンKを摂取したら何が起こり得るのかは明らかではありません。そうしないでください。

最良の供給源は、濃い緑色の葉菜、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、および大豆です。

ビタミンKについての詳細を学びなさい

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