エクササイズ中に燃焼したカロリーの量を計算する

簡単！自分が1日に消費するカロリーの計算方法！ (十一月 2024)

カロリーを燃やすにはいくつかの方法があります。毎日の燃焼回数や総エネルギー消費量（TEE）を把握するためには、基礎代謝量（BMR）、食事の熱効果（TEF）、および一般的な活動レベルを知る必要があります。エクササイズは第4因子であり、最もカロリーを燃やす可能性があります。

あなたは体重を減らそうと努力しているか、運動後にあなたの体にどれくらいの燃料を与えるかを知りたい、運動中に何カロリー焼いたかだけ気になる人は、簡単な電卓を使ってカロリー消費を見積もることができます。

この「カロリー燃焼運動」計算機を使用するには、あなたの活動を選択し、それを実行した時間を入力し、体重を入力する必要があります。あなたは普通の日々の活動をするだけで、いつもカロリーを燃やしていますが、運動はあなたがもっと燃え尽きるのを助けることができます。量は、運動のタイプとあなたがそれをどれぐらい長くするかによって異なります。

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また、アクティビティトラッカーを使用して、消費カロリーを追跡することもできます。

カロリー燃焼式

電卓の基本式は次のとおりです。

燃焼総カロリー=持続時間（分）*（MET * 3.5 *体重/ kg）/ 200

電卓には活動MET（タスクの代謝相当物）が組み込まれています。この数値は、身体が特定の活動中にどれくらいのエネルギーを使用するかを推定します。それは活動に基づいて異なり、さまざまな人々のためにボード全体で使用できるように標準化されているので、お互いに異なる活動を比較するのが簡単です。

例えば、低インパクトエアロダンス（5 METs）は、インパクトの強いエアロダンス（7 METs）と比較して、1分あたりのカロリーを燃やします。

ゆっくり歩く歩行（3MET）は、あまり燃えません。

それは単なる見積もりです

これは非常に幅広い推定値であり、正確ではないことに注意してください。本当に正確な数値を得る唯一の方法は、ラボに行き、VO2 max（最大酸素摂取量）から最大心拍数までのあらゆるものを測定する機械にあなたをフックさせることです。

ほとんどの人はこのような長さにはならないので、あなたの運動を追跡するために、消費されたカロリーの推定値をベースポイントとして使用します。特定の種類の運動中に一定数のカロリーを燃焼させるのが一般的であれば、その数を増やしてカロリーを増やすことができます。

ほとんどのカーディオマシンは、消費カロリーの一般的な数を与えるが、それだけでも推定値であることに留意してください。このマシンは、以下のような運動強度に影響を与えるすべての要因を考慮していません。

年齢：あなたが年を重ねるほど、より高いレベルの活動に到達するためには仕事が難しくなります。
体組成：筋肉が多い人は体脂肪が多い人よりも多くのカロリーを燃やすことがあります。
温度： あなたが働いている環境が暖かくなればなるほど、より多くのカロリーを燃やします。これはあなたの体温を上昇させるので、より多くのエネルギーがカロリー燃焼に向かうようにウォームアップする必要があります。あなたはもっと長くトレーニングすることもできますが、熱い疲労の点まで過度にしないように注意する必要があります。
フィットネスレベル：経験豊富なエクササイザは、運動時に体がより効率的になったため、カロリーを減らします。
ダイエット： あなたの代謝は、あなたの体がカロリーを燃やす速度です。したがって、ダイエットによって直接影響されます。あなたが十分に食べない、食事をスキップする、または不健康な食べ物（カフェインを多量に含む）を食べると、あなたの代謝が落ちてカロリー・バーンに影響することがあります。

睡眠： 十分な量の睡眠を取れないと、カロリーを減らすことができます。だけでなく、より多くの疲労と可能な運動を少なく感じ、睡眠の欠如はあなたの代謝を減らすことができます。
酸素摂取量： 酸素はあなたの体に、継続して行くために必要なエネルギーを与えます。運動中にもっと重度に呼吸する人は、より多くのカロリーを燃やす傾向があります。それは、あなたが一生懸命働いていることを示しています。あなたが取り入れる酸素1リットルごとに5カロリーを燃焼しています。

あなたの最善の選択肢は、ベースラインの一種としてこれらの数字を使用することです。多分彼らは完全に正確ではないかもしれませんが、あなたは少なくとも、どの活動がより多くのカロリーを燃やす傾向があるのかを知ることができます。運動時間をもう少し増やすために毎週トレーニングを調整できます。

たとえば、通常は1時間に3マイル歩く場合、速度を次のレベルに上げたり、傾斜を上げたりしてみてください。運動中に数回だけでも、あなたが焼くカロリーの量を増やすことができます。

DipHealthからの言葉

ちょうどあなたの食糧のカロリーを数えるようにあなたがあなたの減量目標に達するのを助けることができるように、あなたが運動中に燃焼しているカロリーの数を知ることができます。それを単純にしておき、実際に行っている練習の見積もりだけを心配してください。バットから数えた数字で圧倒する必要はありません。新しいものを追加する場合は、数式を通して実行します。アクティブに滞在し、健康的に食べるという目標に集中しようとすると、体重減少に気付くはずです。

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