どのように初心者のための運動と減量目標を設定する

あなたが体重を減らそうとしている場合は、健康になる、筋肉を構築する、またはスポーツでより良くなることは、おそらく最初にあなたがする必要があることを知っているでしょう。

それは簡単に聞こえますが、あなたがそれに落ちるときに、正しい種類の目標をあなたが考えるよりも難しくすることができます。あまりにも頻繁に、私たちは目標を設定し、そこにとどまり、私たちがそれに到達しなければ私たちにぶら下がっています。その目標を見て、別のものを考えるのではなく、私たちは最初にそれに到達しないために自分自身を罰することになります。

体重を減らすことを考えてください。私たちの多くは特定の体重に焦点を当てていますが、それは常に最良のアプローチではありません。私たちはしばしば、私たちが以前にやっていた体重、あるいはいつもと思っていた体重など、任意の数を選び、失敗したときに私たちに迷惑をかけてしまいます。

スケール上の数字は決して全話を伝えるつもりではありません。もしあなたが以前に体重を減らしたことがあれば、おそらくプロセスが常に線形ではないことを理解したでしょう。あなたの体重は毎日、時間から時間まで変動します。

そうだとすれば、あなたは何をしていますか？実際に結果を得たい場合は、実際にあなたのために働く目標が必要です。

スマートゴール

あなたが何らかの目標設定をしていれば、おそらくSMARTの略語の頭文字をとっています。その用語は以下の目標を表します：

• 特定
• 測定可能な
• 達成可能な
• 現実的な
• タイムリーな

あなたが特定の目標を持っていないときは、エクササイズを続けることとあなたの進歩を追跡して、あなたがどれだけ遠くにいるかを確認することは難しいです。

同様に、あなたが到達していない目標を持っている場合 - あなたが20年前の体重に戻ったり、高校で身につけた服のサイズに合わせて戻ってくると、毎日あなたをつかまえることはありません。

あなたの体重が変化しない場合、または衣類のサイズがちょうどうまく適合しない場合、あなたは完全に終了することさえできます。そういうわけで、さまざまな目標を持つことが良いので、常にあなたは何かを目に見える形にしています。

あなたの目標を選ぶ

私たちの多くは、体重減少の目標について話しています。それは、特に長期目標の場合には問題ありません。あなたはフィニッシュラインに目を向けることができますが、最終結果ではなく重量を失うために実際に行っていることに集中することができます。

考慮すべき他の目標は次のとおりです。

• 今週のすべてのトレーニングを完了する
• 毎日何かをアクティブにしようとする
• トラッカーを使用して特定のステップ数を取得しよう
• 立ち上がるように目標を設定し、毎時間伸ばしたり歩いたりする
• テレビを見るのではなく、夕食後に散歩する

時にはただ一つの健康的な選択は、より健康的な選択肢につながる可能性があり、それらを簡単に保つことは、彼らがよりスティックするのをより簡単にする。

あなたの目標を確認する

あなたの目標を考えて、次の質問に答えてください。

1. この運動プログラムで何を達成したいですか？
2. 私の目標は現実的で達成可能か？
3. 私の目標に到達する方法を知っていますか？
4. 私は私の目標に達するためのタイムラインを持っていますか？
5. 私がそこに着くと、私は自分自身に報いはしますか？

例えば、6ヶ月で50ポンドを失いたくて妥当でしょうか？それは可能ですが、あなたがうまく食べて次の6ヶ月間毎日運動しないと合理的ではないかもしれません。

体重減少は、私たちが考えるよりもしばしば困難であり、通常はより遅くなります。専門家は、1週間に1〜2ポンドを失うことはお勧めしませんが、1週間に2ポンドを失うことはなく、多くの人が良い週に0.5ポンドから1ポンドを実際に失うことがわかります。減量目標を設定する方法の詳細。

減量目標について考慮すべき事実

• 体重が増えるほど体重を減らすことが難しくなります。あなたの体が動かなくてはならないほど、カロリーは少なくなります。
• 目標に近づくほど、到達するのが難しくなります。あなたが体重を減らしていない理由はいくつかありますが、それらの落とし穴を知っていると、あなたがそれらを回避するのに役立ちます。
• あなたが維持できる体重は、あなたがしたい体重ではないかもしれません。私たちはすべて、運動の閾値を持っています - 運動の量は私たちの生活に快適にフィットできます。私たちはしばしばその閾値を伸ばすことができますが、それがどこにあるのかを正確に知ることが重要であり、それがあなたにとって現実的かどうかを判断することができます。
• スケールは常に進捗を追跡する最良の方法ではありません。スケールは、あなたが失った、そして/または得たものを教えてくれることはありません。時には、あなたに嘘をつくことさえあります。進行状況を追跡するには、他のツールを使用してください。
• 体重減少だけであなたが持つことができる目標ではありません 最も動機づけではないかもしれません。体重減少の妄想を放棄することは、成功への第一歩です。

あなたの目標を設定したら、次のステップはそれに到達する方法を見つけることです。あなたが体重を減らしたい、あるいはスポーツでより良くなるためには、どこから始めるべきかを理解するためにいくつかの調査をする必要があります。

あなたが始める前に何をしなければならないかを知ることは有益です。あなたの目標に達するために必要な日々の努力に驚くかもしれませんし、あなたの目標に達するために必要な運動量のためにあなたの体が準備が整っていないことに気付かないかもしれません。

強さ、持久力、協調性を構築するには時間がかかり、運動をあなたの人生の一部にするのに時間がかかります。

あなたの目標にこだわる方法

現実的な目標を達成したら、あなたの練習ルーチンを習慣にするために、あなたの袖を少しトリックする必要があります。

運動をすることの一部は、あなたの運動をできるだけ簡単にしています。つまり、達成可能な目標を設定し、完了できると知っているトレーニングを行い、継続するためのインセンティブを与えます。

いくつかのヒント：

• トレーニングをスケジュールする
• 毎週の目標を設定し、成功するたびに自分に報酬を与える - 雑誌を読む時間、罪のないテレビ時間、またはゆっくりとお風呂やシャワーを浴びる時間を与える
• 友人や家族と一緒に仕事をしてモチベーションを高める
• 毎日あなたの目標を推薦する
• いつもあなたの運動袋を持って、ランチを仕事に持っていくなどの準備をしてください。
• 運動をスキップするような気分になれば
• 食糧と運動帳簿を保存して進捗状況を把握する
• 定期的に測定する

入門

目標を設定することは、すべてうまく、良いですが、あなたは実際にどのような運動をするべきですか？最も簡単な方法は、ウォーキングプログラムを開始することです。歩行は、通常、アクセス可能なアクティビティであり、学習曲線はなく、ほとんどの人が毎日歩く場所と時間を見つけることができます。

それを超えて、次のような簡単なプログラムを試してみてください：

• 4週間のスロービルドワークアウトプログラム - このプログラムは、ゆっくりと開始し、徐々に堅実な運動習慣を構築することについてすべてです。
• 4週間のジャンプスタートプログラム - このプログラムは、体重減少ではなくトレーニングに焦点を当てています。これにより、SMARTの目標を追跡して達成することができます。
• 初心者30日クイックスタートガイド - このプログラムは、1日目、1週間目以降のエクササイズを開始するための簡単な手順を示しています。

初心者やエクササイズプログラムをやり直す人として、自分でできることは、シンプルさと時間です。あなたが今日しなければならない健康的な行動に焦点を当て、あなたが失う体重の量を心配しないようにしてください。

あなたが毎日それらの健康的な選択肢を作る場合、それらのスマートな目標に集中して、減量が来るでしょう。