ADL - グッドフォームを習慣にする

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ADLでグッドフォームを習慣にする

特に運動、理学療法、そして再発性疼痛の予防でうまくいくということになると、「習慣が（を）人にする」と私は確信しています。この目的のために、私はクライアントとボディアラインメントについて多くの仕事をしています。私は、運動療法を行うことは、基本的な基本的な運動スキルと同様に、正しい形式の理解と積極的な応用によって最もよく役立つと信じています。

私は実際にエクササイズプログラムを開始する前に、呼吸、アライメント、そして具体的で正確な身体認識の経験の基本を通してクライアントを連れて行く「プレエクササイズ」を愛情を込めて呼ぶプログラム全体を持っています。理学療法士には、このような深いダイビングのために時間を費やすことはあまり多くありませんが、通常は基本的な運動の構成を患者に教えるのです。

これらの動きの構造 - ローリング、昇降など - は、日常生活の動きのスムーズで適切に行われた活動への道を開きます。

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ADLトレーニング - イントロ

あなたが最初に首や腰痛から回復しているとき、あなたの治療の大部分は症状を減らすこととあなたが取るのに安全である位置について学ぶことに集中するかもしれません。

しかしすぐに、あなたのセラピストはあなたにいくつかの非常に基本的な動きを教え始めるかもしれません。このような動きには、転がり、ベッド、椅子、さらには床からの昇降、車への乗り降りなどが含まれます。これらの基本的な行動に精通していることは、あなたが日常の仕事に取り組むときに痛みを軽減または最小化するのに役立つ可能性があります。

それだけでなく、日常生活の活動を実践することは、それらが（ADL）と呼ばれるように、あなたに現実の状況のた​​めにあなたの中立的な背骨を実践する機会を与えてくれます。中立棘は、後部安全なADLの重要な構成要素です（治療効果のために設計された運動と同様に）。

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バックセーフローリング - 説明書

あなたが背中からあなたの側へ、あなたの側からあなたの正面へ、あるいはあなたの正面からあなたの側へ動いているかどうかにかかわらず、ローリングは持っていると便利なスキルです。就寝位置の変更によく使用されます。

この例では、仰向けの位置（つまり背中に横たわっている）から横になって横になってみましょう。

ローリング時に最初にすることはあなたの中立的な背骨を見つけることです。運転中の図面でそれに従ってください。これら2つの最初のステップは、横たわっている間に別のポジションに移行するために必要なサポートを確立するのに役立つでしょう。

バックセーフローリング - リマインダー

トランクを1つのユニットとしてロールすることが重要です。これを行うには、あなたは頭から骨盤まであなたの体の中心（脊柱）を下って行く硬い棒や棒があると想像するかもしれません。棒のイメージは、回転中に肋骨、肩、骨盤が互いに独立して動くのを防ぐのに役立ちます。

もちろん、あなたが乗り越えるのを手助けするためにあなたの腕とあなたの上肢を使っても大丈夫です、それでそれについて心配しないでください。

横になって座っているか座って横になっている - あなたは次のもののためにあなたの新しい発見されたローリングスキルが必要になります。

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背中を痛めることなく、横になってから座って（そしてその逆に）移動します。

横になることから座っていることへ行くこと。

前のページで説明したように、座ってから仰向けになる、またはその逆のスキルを習得するために学んだログロール移動が必要になります。

仰向けに寝ます。あなたがあなたの側になるようにログロールをしてください。この横になった位置に移動したら、腰と膝を曲げて腕で押し上げます。

ログロールと同様に、特に骨盤から胸郭までの間、体幹を硬くしておくことを忘れないでください。言い換えれば、回転中に背骨がねじれたり曲がったりしないようにしてください。代わりに、あなたの膝と（特に）あなたの腰の屈曲が力を発揮するようにしましょう。背骨を支えながらリラックスさせてください。

座って寝ることから寝ることまで。

脚と腕を使って体重を減らし、体重を支えましょう。必要に応じて、腕を体の前に置き、体を下ろすときの支えとして使用します。横になったら、股関節と膝関節をほぼ90度に曲げます（つまり、直角になります）。

横になっている位置から、あなたの後ろ（または正面）に自分自身を取るためにあなたのログローリングスキルを使用してください。

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