青少年スポーツのためのより安全な練習規則

あなたの子供がスポーツのための特定の才能を示しているか、それを熱心に愛している場合は、より安全なスポーツのためのガイドラインを知っておく必要があります。それ以外の場合、あなたの子供はそれを過度にする危険があります。あまりにも多くの練習時間、および/または単一のスポーツでの過度の特化は、より高い怪我の危険につながる可能性があります。これらの怪我の一部は、 決して 完全に癒す。

だからあなたの子供が自分のスポーツに長すぎる時間を費やしているかどうかをどうやって知っていますか？適切な練習量は、子供から子供、スポーツからスポーツまでさまざまです。しかし、ただ1つのスポーツに特化した若者アスリートの研究では、安全でない量のスポーツ実践を構成するものについて、医師にいくつかの洞察が与えられています。この研究からの最大の持ち帰り：

子供の年齢を目安にしてください。彼女は過ごすべきです 彼女の年齢よりも週当たりの時間が少ない 単一のスポーツのためのプレーまたはトレーニング。彼女が14歳の場合、1週間に13時間以上スポーツに専念するものはあまりにも多くあります。

イリノイ州メイウッドのロヨラ大学医学センターのスポーツ医師であるNeeru Jayanthi医師は、「私たちは、青年期の前と最中にスポーツを集中させることに慎重を期す必要があります。シカゴのLoyolaとLurie Children's Hospitalの彼と同僚は、子供のスポーツ傷害に関する大規模な臨床研究を行った。彼らは1,200人の若いアスリート（8歳から18歳まで）に入院し、スポーツの病院やスポーツのけが治療のために病院を訪れ、3年間追跡しました。

Jayanthi博士の研究によると、単一のスポーツや集中トレーニングに特化した子供や十代が、ストレス骨折などの重度の過度の傷害を負うリスクがはるかに高いことが示されています。上記の年齢指針に従わなかった選手は、 70％高い可能性 これらの重大な過度の傷害（繰り返しストレス傷害としても知られる）を他のスポーツ関連傷害と比較して経験する。背中や手足のストレス骨折やその他の重度の酷使は、回復時間が1〜6か月かかる可能性があります。そして、子供の背骨に怪我が発生した場合、彼らは完全には治癒しないことがあり、成人期の背中の問題と痛みを引き起こします。

より多くのプレイ時間、少ない練習時間

Jayanthi博士の研究から得た別の発見：練習時間を自由にすることは危険でもあります。彼らがフリープレーで行ったのと同じくらい組織化されたスポーツの2倍以上の時間を費やした場合、研究の子供と十代の若者は傷害を被る可能性が高かった。したがって、あなたの子供がピックアップバスケットボールやその他の遊び場ゲームを週に4時間プレイしている場合は、週に8時間以上を組織的な演劇やスポーツの練習に費やすべきです。

より多くの身体活動が子供の健康にとってより良いように思われるが、身体活動に費やされた時間の全体量は、重傷を負った研究の選手の方が高かった。 1週間あたりの合計金額は平均21時間（スポーツ練習13時間、ジムクラスとフリープレーを含む）でした。負傷していない子供は約17.6時間の活動（9.4時間のスポーツを含む）がありました。

安全でないスポーツを避けるための罠

専門職による過度の怪我のリスクを軽減するために、上の1週間の指針に従ってください。また、スポーツを愛する子供たちをより安全に保つための戦略を考えてみましょう。

• 一年を通じていくつかのスポーツをしてください。思春期後半まではただ1つに特化していません。
• 一年中競争しないでください。毎年1〜3ヶ月（累積）の休憩を取る。
• 少なくとも週に1回、訓練をせずに休息日を計画してください。