減量：いいえファストマジック

私は責任ある大人が彼らのポンドとドルの管理にどのようにアプローチするかについて、ずっと激しい対照を受けています。リッチで速いスキームは、転向や根本的に愚かなシットコムのようなものです。 ハネムーン 。ラルフ・クラムデンは、週に一回、経験を重ねても希望の勝利を勝ち抜いたことを理由に、ラブ・ドゥフスでした。彼の長く苦しんでいる妻、アリスが見て、彼の長い苦しんでいる友人、エドノートンが引っ張られたように、ラルフはこのような計画のために何度も繰り返し署名しました。もちろん、彼は決して金持ちにならず、常にバスを運転するように戻った。

合理的な大人は、これらのエピソードを意図したとおりに、コメディとして見る。しかし、合理的な大人の同じ人口は、体重が減るか、または健康になるという素早い約束によって誘惑されると、幾分奇妙なトランスに入り、クレジットカードに達する。

結果は予測可能です：それは、想像を絶するほぼすべての減量の約束のための売り手の市場です。多分親密さが軽蔑を生み出すように、絶望は盗聴性を生む。

断続的な断食のサポートを遅らせる

このパレードの最近の記事の中に断続的な断食の暗黙の利点があります。この食事療法の主張は、彼らが実際に主張していないときに明白なものから独立した何らかの迅速な魔法を喚起します。断続的な断食のその自明な側面は性的魅力が欠けているので、主張は別の方向に進みます：それはあなたの代謝を改善すること、またはあなたのシステムをパージすること、または炭水化物の代わりに脂肪を燃やすことです。

それは重要ではありません。なぜなら、それは本当ではないからです。これは断続的な断食に関する2つの最近の研究が示唆しているものです。

最初の研究は、 科学翻訳医学 3ヶ月の間欠断食と通常の食事とを比較した。この研究では、絶食による代謝恩恵が示されましたが、これは、すべての日よりもむしろいくつかの日を食べることが減量をもたらしたからです。示されたすべての代謝的利益は、体重減少に起因するようであった。

実際には、その研究では、答えが出るのではなく、質問を提起しました。毎日カロリーを制限するのではなく、時折断食することによって人々が体重を減らすとどうなりますか？断続的な速さにいくつかのユニークな利点がありますか？

第2の研究に入り、 ジャマ内科 。この試験は、間欠的な断食、毎日のカロリー制限、または対照群に無作為化された100人の肥満の成人における体重減少および代謝リスク測定値を比較した。カロリーの減少に対する両方のアプローチは、体重減少をもたらし、介入なしと比較して同じ代謝改善の大部分をもたらしたが、それらは互いに全く異なるものではなかった。言い換えれば、絶食の代謝的利益は体重減少の利点であり、これは所与の期間にわたって摂取された総量を制限することから生ずる。

空の約束

しかし、断食と毎日のカロリー制限の間には、注目すべき差が1つありました。断食群では、カロリー制限群と非介入群でそれぞれ29％、26％であったのに対し、最初に割り当てられた群の38％が失われていました。

私は断食が必ずしも悪い考えであるとは示唆していません。断続的な断食は、確かに自然の石器時代の人間の経験の一部であったが、選択によってではなかった。私たちの先祖たちは、食糧を見つけて食糧を得ている状況が起こったときに食べることなく行った。私たちは、相対的な飢饉の期間に耐えられるよう合理的に適応していることが理にかなっています。

多くの宗教的慣習でもそうではないにしても、多くの場合、断食が行われます。この文脈では、集中、更新、反映、精神的栄養のためのプラットフォームとして機能しています。体重または身体の健康への利益は、むしろ偶然である。

しかし、クイックフィックスマジックの主張は、科学と単にポップカルチャーの減量ナンセンスの最新の味では証明されていません。彼らは私にはいくつかの点で危険なようです。彼らは他のやり方で体重を減らす傾向があり、これが一つの最良のアプローチであると信じるように傾けるかもしれない。彼らは、剥奪の期間の後に酒を奨励することによって摂食障害を育成するかもしれない。彼らは、安定した頻繁な食事摂取、特に低血糖を起こしやすい糖尿病を管理するためにインスリンを摂取する傾向のある人々に直接的な害を引き起こす可能性があります。そして、彼らは、体重や健康に関する「最良の」食事は、あなたの家庭で共有したり、日常生活や生活習慣に合わせたり、生涯にわたって練習したりすることができるというアイデアにはまったく慣れない傾向があります。

断続的な断食は、これらの基準を満たすことができます。それがすべての啓示を表すか、または減量への魔法のアプローチを提供していないということです。

体重減少の秘密は秘密ではない

個人的には、時間の経過とともに消費される総カロリーをコントロールする最良の方法は、真に賢明な組み合わせで本当に健康的な食物を食べることです。全体的に、健康的な食糧および主に植物の多くの美徳の1つは、彼らが私たちをより少ないカロリーで満たすことです。体重の持続的な管理を最も確実に助長する非常に栄養価の高い食事は、全体の健康状態を向上させます。そのようなアプローチは、ダイエットではなく、生きることに関するものです。短期間ではなく、生涯について。あなたの家族全員ではなく、あなただけではありません。断続的な断食はそのようなアプローチから排除されているわけではありませんが、必ずしも必要ではありません。

絶食は、減量のための速い魔法を提供しません。あなたが反対の主張を聞いた場合、あなたのクレジットカードから離れると、誰も傷つくことはありません！体重を減らして健康を守ることが興味深い場合は、確実に試して良質の食べ物を食べ、日常的に活動している、マジックでもラルフのバスでもない、確実に試された真のアプローチでここに到着することができます。