PCOSの無駄のない女性のための栄養

多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）に関する情報をお読みになると、必ず体重減少に関する推奨事項に遭遇することでしょう。実際、体重を減らすと、PCOSの代謝的側面（グルコース、インスリンの低下、糖尿病リスクの低下）と、生殖的側面（月経周期の調節および排卵の改善）の両方を改善できます。しかし、もしあなたがPCOSを持っていて、太りすぎていないのならどうでしょう？ 2型糖尿病のリスクにさらされている細身の女性では、依然として高いインスリンレベルが発生する可能性があります。体脂肪が少なすぎると月経周期が止まる可能性があるため、低体重であると排卵に影響する可能性があります。したがって、減量は、やせているPCOSの女性にとって治療法の選択肢ではありません。それで何ができる？

ここでは、PCOSを持つ無駄のない女性が出生率の向上、症状の管理、および全体的な健康の質の向上のためにできる4つのヒントを紹介します。

朝食をその日の最大の食事にする

で発表された研究では臨床科学 60人のリーンPCOS女性が2つのグループの食事分布に無作為に分けられた。1つのグループは、昼食時と夕食時に少量で高カロリーの朝食を食べた（980カロリーの朝食、640カロリーの昼食と夕食時に190カロリー）。日中（朝食時に190カロリー、昼食時に640カロリー、夕食時に980カロリー）。より大きな朝食で一日を始めた人は、排卵率の上昇と同様に、インスリン、グルコース、テストステロンの減少を見ました。

ビタミンDを取る

ホルモンでもビタミンでもあるビタミンDは、女性が妊娠し糖尿病のリスクを軽減するのを助けることに期待を寄せています。で発表されたビタミンDと受胎能の関係を評価した研究の評価内分泌学ジャーナルは、ビタミンDが体外受精の転帰やPCOSを含む女性の生殖に関与しているという証拠を示しました。著者らは、PCOS女性において、ビタミンD補給は月経頻度と代謝障害を改善するかもしれないと示唆しました。

ビタミンD欠乏症は、PCOSの女性によく見られます。の1つの研究内分泌学ジャーナル PCOSの女性でビタミンD欠乏症の有病率が73％であることを発見しました。ビタミンD食品の摂取不良、日焼け止め、地理的な場所など、多くの要因がビタミンDの状態に影響を及ぼします（北部地域では日光が少なくなります）。 PCOSの女性は、毎年ビタミンD濃度をモニターし、必要に応じてサプリメントを摂るべきです。あなたがどれだけの量のビタミンDを摂取すべきかを知るために、あなたの医者または登録栄養士栄養士に連絡してください。

オメガ3脂肪を忘れないで

オメガ-3脂肪は、PCOSの痩せた女性のインスリン抵抗性と多毛症の改善に効果的である可能性があります。で発表された研究では産科婦人科ジャーナル例えば、PCOSの45人の非肥満女性には、6ヶ月間1,500ミリグラムのオメガ3脂肪が与えられました。ＬＨ、テストステロン、およびＳＨＢＧレベルの改善とともに、ＢＭＩおよびインスリンレベルの減少が見られた。

植物由来のオメガ3系脂肪には、アボカド、ナッツ、種子などがあります。サーモン、マグロ、マスなどの冷水魚は、オメガ3系の優れた脂肪源です。政府のガイドラインでは、健康に必要な量のオメガ3脂肪を摂取するために、アメリカ人は毎週2サービングの魚を摂取することを推奨しています。さらに、魚油サプリメントも要件を満たすのを助けるかもしれません。

イノシトールを検討

PCOS集団で最も広く研究されている栄養補助食品の1つはイノシトールです。そして正当な理由で、ミオ（MYO）とd-キロイノシトール（DCI）イノシトール型の両方が、PCOSの多くの代謝的および生殖的側面を改善することが示されています。これらの利点には、コレステロール、インスリン、およびアンドロゲンに対する改善が含まれます。何よりも、MYOは卵の品質を改善し、月経の規則性を回復させることによって受精率を高めることが証明されています。

で発表された研究ではのジャーナル婦人科と産科のアーカイブすなわち、ＩＶＦを受けているＰＣＯＳを有する女性は、生理的比率が４０：１または５００ミリグラムのＤＣＩ単独で、ＭＹＯとＤＣＩとの組み合わせで治療された。併用療法は卵と胚の質、ならびに妊娠率を改善することができ、MYOがPCOS女性の卵巣において重要な役割を果たし、MYOとDCIの利点が最適な比率であることを示しています。