トレッドミル歩行減量ワークアウトプラン

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トレッドミルウォーキングは毎日余分なカロリーを燃焼させて体重を減らすのに最適な方法です。活発な歩行のような心臓の運動で、毎日300の余分なカロリーを燃やすことを目指す。これは、あなたが食べているカロリーの数を制御することに加えて、中等度の運動の1日当たり約60分です。

あなたの体に挑戦してください。週を通して、より難しい日と簡単な日を交互に変えてトレーニングを変更してください。あなたは私たち自身のライフスタイルに合わせてこのスケジュールを変更することができます。必要に応じて残りの日を追加することもできますが、1日に複数の休日を持たないことをお勧めします。

トレッドミルで十分な時間をスケジュールできない場合は、1日中に1つ以上の非トレッドミル15分歩行を追加します。

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毎週のトレッドミルの減量計画

月曜日：脂肪燃焼歩行運動。 脂肪燃焼運動の60分で週を始める。速度と体重に応じて、300〜400カロリーを燃焼させます。連続した時間を確保できない場合、このワークアウトを30分の2つのセッションに分割することができます。あなたの心拍数を最大心拍数の60％から70％に上昇させる活発な歩行にあなたのペースを上げてください。多くのトレッドミルには、心拍数と運動を追跡するのに役立つグリップパルス検出器または心拍数モニタがあります。
火曜日：健康ウォーク。 あなたは月曜日に大きな努力をしています。今日では、心拍数の50％から60％の心拍で、心臓の運動のためのより簡単なペースで30分歩くことになります。これは、糖尿病や心臓病などの健康リスクを減らすために、1日に最低限必要なものです。このワークアウトを使用して、歩行の姿勢と技法に集中してください。これはあなたのより活発なトレーニングのスピードアップに役立ちます。ダンベルやエクササイズバンドで上半身のエクササイズを行い、トレッドミルセッションをフォローアップしてください。

水曜日：トレッドミルヒルワークアウト。 トレッドミルの傾斜機能を使用すると、1分間に多くのカロリーを燃焼させることができます。あなたのトレッドミルが事前にプログラムされた丘の運動をしている場合は、今日使用するものを選択してください。あなたは安定した登山または丘の間隔を選ぶことができます。あなたが一生懸命働くので、45分を目標にし、30分以上の丘仕事をしてください。脂肪燃焼ゾーンの心拍数は最大心拍数の60〜70％です。
木曜日：健康ウォーク。 適度なペースで30分間歩く。それに続いて、腹部の訓練をしてください。
金曜日：スピードインターバルワークアウト。 ほとんどのトレッドミルには、難しいペースで速く走ってから2分ほど遅れて息を止めてスピードアップするなど、事前にプログラムされたトレーニングが行われています。高速歩行の30秒から1分までの間隔は、回復の2分で、カロリーで燃える可能性があります。これらのうちの1つを今日選択し、30分間から45分間の運動を目指してください。ジョギングが快適な場合は、速度インターバルとジョギングを交互に行い、回復間隔で歩くことができます。トレッドミルにスピードインターバルプログラムがない場合は、エコノミースピードウォーキングを使用してスピードを変えてください。

土曜日：距離ワークアウト。 快適なペースでトレッドミルを1時間以上歩くことを目指してください。あなたが歩いている間ビデオに追いつくことができます。または、屋外で野外を歩いて公園を歩いたり、緑道、ショッピング、探索をしたりしてください。歩数計を着用するか、またはあなたの走行距離を追跡するので、予定されている週末の食事の拍手で燃焼している活動カロリーの量をバランスさせることができます。
日曜日：アクティブな楽しみとストレッチ。 あなたの歩いている足を、友人や家族と一緒に活動的な一日を過ごすだけで働かせてください。ウォームアップストレッチングルーチンを使用して緩めます。自転車や水泳など、歩行とは異なる筋肉群を行う他の活動を試してみてください。今日の目標は、動いて生きている中で喜びを見出すことです。