ウォーキングで閉経後の乳がんリスクを減らす

あなたが更年期障害の後に運動を減らすように感じるならば、もう一度考えてください。身体活動を続けることで、乳がんのリスクを下げ、乳がんの診断後に生存の可能性を高めることができます。健康で活発な散歩を毎日楽しむための他の多くの正当な理由がありますが、これはあなたをやる気にさせるかもしれないものです。

どれくらいの歩行や運動が必要か

幸いなことに、乳がんのリスクを減らすために必要な運動量は、健康を維持し、乳がんだけでなく心臓病や糖尿病のリスクを減らすための最低限の身体活動の推奨値と一致しています。 1日35分（1週間に4時間）の活発な歩行やその他の適度に激しい運動は、1件の研究でリスクを軽減することが示された量でした。運動の推奨事項では、65歳以上の成人には同年齢の成人と同量の運動を求めているため、一生を通じてそのレベルの活動を維持する必要があります。

あなたの乳がんのリスクを下げるために閉経後の運動を続ける

59,308人の閉経後女性を対象とした研究では、1週間に合計4時間（1日に35分）歩いた場合や、激しい運動（サイクリングやランニングなど）を行った場合、浸潤性乳がんのリスクが10％減少しました。 1週間に合計2時間

悪い知らせは、もし彼らがこの割合で運動をやめれば、彼らの乳がんのリスクは活発でない女性のそれに戻ったことです。あなたが過去10年間でもっと活動的だったが過去4年間で運動を控えていたとしてもそれはまた役に立ちませんでした。

閉経前に活発でなかった女性の場合、この研究では、女性が以前に活発であったかどうかにかかわらず、運動を開始するとリスクが低下することがわかりました。今まで活動したことがなかったとしても、それが今から始める良い理由です。

研究期間中に体重が増加した女性は、乳がんのリスクを減らすために運動による有益な効果を示し続けました。ボディマス指数や胴囲に関係なく効果も見られました。

同研究の主執筆者であるAgnèsFournier博士は、プレスリリースの中で、次のように述べています。

より多くの運動はよりよいかもしれません

閉経後73,615人の女性を対象とした別の研究では、最も活動的な女性は最も活動的でない女性と比較して、乳がんのリスクが25％低いことがわかりました。最も活発ではないカテゴリーは、中程度に激しい運動で週に2時間未満の等価物を過ごした女性でした。ウォーキングは好きな運動活動でした、調査の女性の47パーセントがそれが彼らの唯一の娯楽活動であると言っていました。 1週間に7時間以上の歩行をした歩行のみの女性は、1週間に3時間以下の歩行をした女性と比較して、乳がんのリスクが14％低かった。たった30分以下ではなく、1日に1時間歩くのが得策かもしれません。

運動は乳癌生存率を助ける

積極的に活動を続けることでリスクを減らすことができますが、それはあなたが乳がんを発症しないことを保証するものではありません。しかし、それはあなたの乳がんの診断前後の身体活動のレベルが乳がんによる再発や死亡率を減らすことができることを奨励しています。 22の研究の2015年のレビューは、生涯を通して活動的であった女性、診断後に活動的であった女性、そして1週間に推奨運動量を満たした女性はすべて乳がんの進行または再発率が低いことを示しました死亡率。