ランナーのタイトカーフ筋肉：原因と治療

タイトなふくらはぎの筋肉は、走者の共通の問題です。彼らはあなたの体が走っている間に筋肉（腓腹筋とヒラメ筋として知られる）にかかるストレスに反応するので、自然に起こることがあります。堅いふくらはぎの筋肉の最も一般的な症状は、痛み、けいれん、足を指したり屈するときの "引っ張る"感覚です。

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一連のシンプルなストレッチで走る前に子ウシを準備することで、けがをすることはありません。ジムでの通常のストレッチは、筋肉をしなやかに保つのに役立ち、ラン間の組織の過剰な収縮を防ぐことができます。

あなたの子牛のための3つの簡単なストレッチ

原因と症状

私たちが走りたいと思うほど、ふくらはぎの筋肉に反復的なストレスが加わり、繊維組織に涙が出ます。微小涙が治癒するにつれて、組織は収縮し始めてぴったりとなります。穏やかなストレッチの数分は、通常それらを開くことを容易にし、瘢痕組織の形成を防ぐことができます。

しかし、マイクロ涙が引き伸ばさずに発達することを可能にすれば、瘢痕組織は筋肉を短くする可能性があります。これが起こると、走行中に剛性が緩和されるのに時間がかかることがあります。

微小涙が子牛の筋肉から血液をそらすと、「チャーリー馬」と呼ばれる痙攣も起こる人もいます。他の人々は依然として軽微な緊張や大きな破裂を経験するでしょう。

ふくらはぎの緊張感は、人によって異なります。ほとんどの人は、ストライドを打ち始めるときに緩和するランニングの前に緊張感を経験します。

走っている間、他のランナーは緊張感を経験するでしょう。このグループにとって、この問題は、足が地面に不均一に衝突し、ふくらはぎの筋肉に過度のストレスをかける生体力学的な問題に起因することがよくあります。足を踏み出すとかかとが内側に転がる過大な転覆は共通の原因です。不十分な靴のフィットおよび/または不適切に支持された足のアーチも同じことをすることができます。

この問題は、脱水症によってさらに悪化する可能性があります。汗による塩の急速な消失は、下肢、特に足および子牛の筋肉痙攣を引き起こす可能性がある。実行前、実行中、実行後の適切な水分補給は、これを防ぐのに役立ちます。

処理

堅いふくらはぎの筋肉の治療は根本的な原因によって変わることがありますが、ストレッチングは正確に実施されるとほとんどの症状を改善する傾向があります。安全に行うには：

決して急いで急いでください。ゆっくりと伸ばし、ストレッチを15〜30秒間保持します。
痛みを引き伸ばさないでください。あなたがストレッチのいずれかの部分の間に痛みを感じる場合は、筋肉が独力でリラックスするまで、やさしい圧力を維持し、緩めます。痛みが持続する場合は、停止します。
常に両側を伸ばす。これはあなたの歩行がバランスを取ることを保証します。
伸ばすときは決して跳ねないでください。そうすると、ひずみや破裂のリスクが高くなります。

軟膜および子牛筋肉のストレッチ練習

チャーリーウマを経験する場合は、自己マッサージとやさしいストレッチが、通常、けいれんを和らげるのに役立ちます。あなたの良い脚を前にして、窮屈な脚を背中まで広げて突っ込んだ姿勢をとってみてください。痙攣を軽く緩和するために、数秒間あなたの爪先に立つこともできます。

痛みがひどい場合、氷パックは安心して提供され、次にAdvil（イブプロフェン）またはAleve（ナプロキセン）のような市販の非ステロイド系抗炎症薬が続きます。スポーツドリンクは、脱水している場合は、液体や電解質をすばやく元に戻すことによっても役立ちます。

ふくらはぎの緊張が慢性であり、障害を引き起こす場合は、理学療法士またはスポーツマッサージセラピストを見ることを検討してください。深部組織マッサージのいくつかのコースは、しばしば温水水治療と一緒に役立ちます。一部のセラピストは、眠っているときに筋肉がつかむのを防ぐために、足底筋膜炎の夜の副木を推奨するかもしれません。

防止

緊張したふくらはぎの筋肉は、しばしば足の裏または歩行の異常によって複雑になる不十分な引き伸ばしの結果である。この目的のために、発生を防ぐためにできることはいくつかあります。

風邪をひかないでください。 常に走る前にストレッチし、終わったら冷やす。これは特に寒い時期に当てはまります。
それらの丘を見る。 あなたのつま先にバウンディングして、あなたの子牛を過多にしているときに、丘の上でそれを過ごすのは簡単です。急な傾斜を航行するときは、減速するか休憩を取るかのどちらかです。
反復を避ける。 あなたの子牛が一日多忙な運動をした場合、次の同じルーチンでフォローアップしないでください。繰り返されるストレスは、チャーリーな馬や怪我を引き起こす可能性がより高いです。
実行中に水分を保つ。 暑い日には、電解質が豊富なスポーツドリンクで定期的に水分を補給してください。
ストレッチをあなたのジムのルーチンの一部にする。 単純なつま先とかかとの持ち上げでさえ、ふくらはぎの筋肉が走りの間をつかまえないようにすることができます。ヨガは、緊張を感じているランナーにとっても有益です。
正しい靴を手に入れよう：あなたが熱心なランナーである場合は、専門のランニングストアから適切に適合したペアに投資してください。アーチやフラットフィートが高い場合は、カスタムオーソティックスやインソールについての足部医師に相談してください。