股間の痛みのための4ベストストレッチ

鼠径部の痛みは、タイトで弱い鼠径部の筋肉（内転筋）や鼠径部の引っ張りや緊張を含む多くのものによって引き起こされます。筋肉の不均衡や以前の傷害に対処するためのバランスのとれたトレーニングルーチンは、鼠径部の問題を治療するための最良のアプローチです。

それはあなたがあなたの状態に最適なルーチンを設計するために資格のあるスポーツ理学療法士またはトレーナーと働くことをお勧めしますが、あなたが自分で鼠径部の圧迫感を治療するのを助けるために取ることができる予防策があります。一貫したウォームアップとワークアウト後のストレッチプログラムを始めるのに良い場所です。以下の一連のエクササイズは、各トレーニングセッションの後のストレッチプログラムとして使用して、鼠径部の痛みを治療し、将来の鼠径部の引っ張りを防ぐことができます。

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今すぐ見る：鼠径部の痛みを緩和するための4つのストレッチ

立ち股間ストレッチ体操

このストレッチをする方法：

• 足を離して立ちます。
• 体重を左に移動します。
• 左足の上にくるまで左膝を曲げます。あなたはあなたの右鼠径部のストレッチを感じるでしょう。
• 足を前に向けて地面に置きます。
• 20〜30秒間保持します。
• 反対側でストレッチを繰り返してから、両側でストレッチを3回繰り返します。

着席股間ストレッチ

バタフライストレッチとも呼ばれるこの単純なストレッチは、股間と太ももを伸ばします。これを正しく行う方法は次のとおりです。

• 着席位置に入る。
• 膝を曲げて足の裏を合わせます。
• 両手で足を握り、肘を膝の上に置きます。
• 背中をまっすぐに（滑らずに）保ちながら、膝を地面に倒します。ひじでひざを軽く押すことで、太ももの内側にやさしい圧力をかけることができます。あなたは鼠径部に穏やかな引っ張りと緊張を感じるべきです。バウンドしないでください（ストレッチのルールを学んでください）。大きな力で押さないでください。
• ストレッチを20〜30秒間保持します。 3回離して繰り返します。
• ストレッチを増やすには、足を鼠径部に向かって近づけます。

あなたがより柔軟になるにつれて、あなたは腰で前方に傾くことによって腰のより深いストレッチと背中を得ることができます。吐き出して前に傾け、背中を平らに保ち、胸ができるだけ床に近づくようにします。

しゃがむ鼠径部ストレッチ

これは、もう少し高度な鼠径部ストレッチで、両側を同時に伸ばすことで運動を強化します。

• 足を離して立ちます。
• 膝が足首の真上にくるまでゆっくりとしゃがみ、90度に曲げます。
• 太ももの内側に両手を置き、ゆっくり外側に押して腰を開きます。両足の鼠径部の筋肉にストレッチが感じられます。
• 20〜30秒間保持し、リラックスして3回繰り返します。

しゃがんだ内転筋ストレッチもできます。

ヒップオープナーと股間のストレッチ

この運動は腰、鼠径部、そして腰の筋肉を伸ばします。

• 前方突進位置から始めて、地面にあなたの左膝を落とします。
• 写真のように右肘を右膝の内側に置きます。
• 右肘を右膝にそっと押し込み、胴体を左にひねります。
• あなたがあなたのより低い背部および右の鼠径部で穏やかなストレッチを感じるまであなたの後ろのあなたの左の腕に達しなさい。
• ストレッチを約20〜30秒間保持し、もう一方の足を離して繰り返します。

あなたはあなた自身の解剖学、柔軟性、および制限に基づいてこのストレッチを修正することができます。足首の前ではなく、足首の上または後ろに前膝を保つようにしてください。