どのようにあなたの強迫観念の減量で行かせる

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あなたが何百万人もの人のような人なら、おそらく体重を減らすことを望んでいるでしょう。おそらくあなたの体の一部を変えたいと思うでしょう。あなたの腹や太もも、腰やお尻の周りにあるかもしれません。たぶんあなたはこれを何年もかけて達成しようとしていましたが、それは起こらなかったので、あなたは挫折しています。

あなたが大部分の人のようなら、これを実現するためにいくつかのことを試しました。あなたが最終的にあきらめたり、あなたが数えることができないほど多くの時間、あなたが開始したり停止したりしたプログラムを放棄した食事療法。たぶんあなたは高価な設備を購入したり、ジムに参加したり、トレーナーを雇ったりしたことがあります。しかし、それのどれもうまくいかないようです。問題は、なぜですか？

あなたの減量の優先順位が調整を必要とするかどうかを知る方法

あなたが試したことが何もうまくいかない理由を尋ねているかもしれませんが、答える必要があるより大きな質問があります。本当に体重を減らしたいですか？あなたが「はい」と答えた場合は、別の質問、おそらくもっと難しい質問をしましょう：体重を減らすために必要なことはすべてやっていますか？

それについて考えてから、1から10のスケールで体重を減らすことの重要性をランク付けします（1が最も重要で、10が最も重要ではありません）。あなたの人生の典型的な一週間を考えて、あなたが体重減少に必要なことをするのにどれくらいの時間を費やすかを理解してください。これらのタスクには次のものがあります。

カーディオエクササイズ（週に5回以上）
筋力トレーニング（週2日以上）
柔軟性の練習
できるだけ積極的に - 階段を取る、できるときに歩く、もっと周りを動く、など
健康でバランスの取れた食事を食べ、あなたのカロリーを見る
十分な睡眠を取る
あなたのストレスを管理し、それを合理的なレベルに保つ

あなたは毎週これらのことをすべてやっていますか？おそらくいくつか、しかしすべてではない？多分何もない？あなたがそれを追うのにどれだけの時間とエネルギーを費やすのかとは対照的に、あなたが減量の重要性をランク付けしたところで、これらの2つのことを比較してみましょう。そこに隙間がある場合は、あなただけではありません。私たちの多くにとって、私たちが望んでいることと実際に何をするのかには違いがあります。

このギャップはどこから来ていますか？あなたが本当に重要なこととあなたが思うことの間には格差があります〜すべき重要です。減量がもっと必要であれば、それをあきらめる時期かもしれません。

体重減少の妄想を与えるためのヒント

体重を減らすことをあきらめるという考え方は、あなたにとって全く外国のように見えるかもしれません。実際には、特に体重減少で管理できる健康上の問題がある場合は、まったく危険なように聞こえるかもしれません。これはあなたが体重を減らすのを止めるべきではないと示唆するものではありませんが、アプローチの変化が順調であるかもしれません。

私たちが知っていることの一つは、結果よりむしろ運動のプロセスに焦点を当てれば、より長期的な成功につながるということです。何故ですか？ Jim Gavin博士とMadeleine McBrearty博士がIDEAフィットネスジャーナルの記事で述べているように、心身のモダリティを探る「ポンドが一旦消えたり、健康上のリスクが軽減されたら、なぜクライアントは、それが本質的な意味を持っていない、楽しんでいないことを何度もやり続けますか？

実際、運動とモチベーションに関するある研究では、研究者らは、「運動に関連した動機付け要因の変化は、動機づけの内在的な源（運動の興味や楽しみなど）に特に重点を置いて、長期的な体重管理においてより重要な役割を果たしています。

これを念頭に置いて、最終結果として減量をあきらめたらどうなるでしょうか？あなたが到達できなかった理想の追求からあなたの心を解放したら、どうなるでしょうか？あなたが結果を忘れて、あなたのトレーニングから今すぐ外に出ているものに集中すれば、どうなるでしょうか？あなたは知りたいですか？

あまりにもしばしば、私たちは持っていたい体に基づいて目標を設定します。太った太もも、平らな腹筋、より定義された筋肉…誰がそれを望んでいないでしょうか？しかし、これらのタイプの目標の危険性は次のとおりです。

あなたがそれらに達する保証はありません。あなたの体は脂肪が消えた場所を担当しているので、あなたが望むほど速くそれらの問題の領域から脂肪を失うことがなければ、あなたは失望するかもしれません。それは、欲求不満と、もちろん、あきらめてしまうかもしれません。
彼らはあなたが誰であるかを変えない。どのように見えるかを変えることで、自分自身について気分を良くすることができますが、外見が何であっても同じ人物です。あまりにもしばしば、外部の変化は感情的または心理的な問題に対処するのに役立ちますが、同じ問題がまだ残っていれば失望しています。
彼らは完璧を求めている。体重減少の目標はあまり許されていません。 1ポンドを1週間で失うためには、毎日500カロリーを一貫して燃焼させる必要があります。もしあなたがワークアウトを見逃したり、パーティーで少し食べすぎたりしたらどうでしょう？ちょうど1つの伝票があなたを戻すことができる。
彼らは時間の経過とともに重要性を失う。私たちの服が窮屈な気分になったり、過食について罪悪感を感じたときに体重を減らすよう動機づけられるかもしれませんが、その罪悪感や欲求不満の気持ちが消え去ると、その動機は消えてしまいます。
それらは常に機能的ではありません。水着で偉大に見えるのは、私たちが欲しいものですが、ほとんどの人が水着を着用していますか？ 1年に1〜2回しか起こらないもののために働くことは、必ずしも日常生活に翻訳されるとは限りません。

あなたが体重を減らすという目標があなたを動かすには不十分であることが判明した場合、新しいアイディアを探るべき時です。

マインドセットの変化が体重減少に役立つ理由

私たちが体重減少に頻繁にアプローチする方法は、体を変えて、それをするには、私たちの人生を変えなければならないことに気づいているということです。その結果、私たちは、他の人が思いついたプログラムや食事を取って、それをしばしばうまくいかない生活の隅々まで搾り取ろうとします。

しかし、あなたが人生を変え、あなたの体を反応させるように、他の方向から始めたらどうでしょうか？このようにすることで、あなたが思いついた変更を実装していて、あなたの生活様式で実際に作業します。

あなたはもはや減量に焦点を当てていません（例えば、 "私はこのたくさんのポンドを失うでしょう"）が、そこに着く行動（例えば、 "今度はこれを何度も練習します"）。これは、もちろん、未来よりもあなたが今やっていることに焦点を当てる能力を必要とし、それを行う鍵は新しい目標を設定することです。

健康的な減量のための新しい目標を設定する方法

SMARTの原則を使用して目標を設定することは非常に重要です。具体的には、具体的、測定可能、達成可能、妥当かつタイムリーでなければなりません。

しかし、SMARTの原則から除外された目標設定の他の重要な部分があります：それは意味があり機能的です。

目標を意味のあるものにする。 もっと太い太ももやフラットな腹筋を望むかもしれませんが、それは本当にあなたにどのくらいの意味ですか？あなたがモデルや有名人の場合は、おそらく多くの場合。しかし、あなたが私のようであれば、普通の人で、フラット・アブと薄い太ももが入っている家族を世話していますか？彼らは良い親や従業員になる必要がありますか？おそらくそうではありません。

だから、あなたの人生とあなたが毎日達成したいものについて考えてみると、他にどのようなフィットネスの目標があなたのためにもっと意味がありますか？運動があなたが毎日もっと多くのことを達成するのに役立つと信じていたら、それをやる意欲がさらに高まりますか？それがあなたを落ち着かせていくらかの緊張を緩和するのに役立つなら、あなたはそれをしますか？

体重を減らすことに焦点を当てることは、エクササイズがあなたの人生をより良くするすべての方法を見るのに役立ちます。ミックスの中で減量をした場合、あなたはどんな意味のある目標を設定できますか？ここにあなたを始めるためのいくつかのアイデアがあります：

より多くのエネルギーを毎日達成するために
毎晩、より多くのより良い睡眠の質を得る
より注意深く集中することができます
あなたの家族のための良いロールモデルになる
あなたの身体意識と達成感を高める
ストレスによる緊張感、緊張感、不安を軽減する
あなたの体は強く、バランスが取れており、年を取るにつれてフィットします。

あなたの目標を機能させる。 運動の様子を変えるもう一つの方法は、今あなたの人生をどのように改善するかに焦点を当てることです。機能的な目標は、定義によれば、通常、体重減少の目標よりも非常に特異的かつ即時的である。

実際には、ただ1つのエクササイズセッションからすぐに期待できるさまざまなものがあります。

より良い気分： 1つの研究は、運動者がうつ病からの即時の救済を経験することを発見した。
増加した創造性： 創造性研究ジャーナルに掲載された1つの研究は、運動が創造力を高めることができることを示しています。あなたの最善のアイデアのいくつかは、長い散歩またはストレッチセッション中にポップアップすることがあります。
より多くのエネルギー： あなたの身体を事実上あらゆる形の運動で動かすことは、エネルギーを増やす確実な方法です。
リラクゼーション： ヨガや太極拳のようないくつかのタイプの運動は、心身を落ち着かせ、リラックスするのに役立ちます。
低血圧： いくつかの研究では、定期的な軽度の運動が血圧を下げ、血圧を下げることが示されています。

他の機能目標は、明らかにするには少し時間がかかるかもしれませんが、あなたの人生でも同様に意味があります。あなたの典型的な日とあなたの体がどのように感じるかを考えてください。もう少しの動きで管理できる慢性的な痛みや痛みはありますか？あなたがもっとうまくやればいいと思っていることはありますか？具体的なものに向かって働くことは、あなたが軌道に乗るのを助けることができます。

言及された研究が示したように、私たちが達成しようとしていることを気にするとき、私たちは定期的に運動します。体重減少は、それだけでは、少なくとも長期的には、仕事をしていないようです。あなたがすべてを試してもまだ進歩を続けていないなら、おそらくそれはあなたの体がどのように見えるかを変えるというサインはあなたを続けるのに十分ではないということです。

それで、そのようなケースをふりかえり、他の目標を残して減量をテーブルから取り除いてみましょう。面白いのは、これらの他の目標、これらの有意義で機能的な目標は、減量目標と同じ仕事を必要とすることです。違いは、あなたの機能的な目標から即座に結果を得ることであり、それが毎日あなたに戻ってくるのです。体重減少の目標は、週、月、さらには年を必要とします。彼らが私たちの意欲を維持しないのも不思議ではありません。

この点を証明するために、2つを比較しましょう。あなたの機能的な目標は、より多くのエネルギーを持っていることとあなたの減量の目標は、よく、体重を減らすことであると言う。より多くのエネルギーを得るためには、あなたは何をしなければならないでしょうか？