あなたのワークアウトプランをもっと早くする7つの方法

5分筋トレ！激しい有酸素運動レベルの効果 (十一月 2024)

あなたはあなたの運動計画から望む結果を得ていませんか？あなたの運動計画が後押しを必要とするならば、それは基礎に戻る時間です。最初に計画を立てるときに、いくつかの重要なステップをスキップしているかもしれません。あなたの運動計画をより速く動かすためにできる7つの簡単なことのリストを確認してください。

1.エキスパートと接続する

本当にハードワークアウトは、精神的にも肉体的にも最高の結果を提供します。しかし、一般的には、激しい運動をするのに十分健康であることを確かめるために医師に相談するのは良い考えです。一般的な運動に参加できないような物理的障壁があっても、医師は運動計画を開始できるように変更を提案することができます。いろいろなトレーニングが健康であることが分かったら、専門家と交流して新しいスポーツを学んだり、すでに楽しんでいるスポーツに挑戦したりしてください。ランニンググループに参加するか、レースにサインアップしてください。また、個人的なトレーナーと一緒に物事を振るために訪問することができます。良いトレーナーはあなたのフィットネスのレベルを評価し、あなたが実際に到達する目標を設定し、あなたが従うべきルーチンを設計するのを手伝います。一部のトレーナーは体重を減らすために代謝テストを行うことさえあります。

2.一貫性に焦点を当てる

エクササイズでは、最も流行の多い脂肪燃焼トレーニングやホットな新しいフィットネスガジェットを見つけようとしています。しかし、最も効果的なトレーニング計画は、あなたが長期的に固執するものになるでしょう。新しいフィットネスツールやジムメンバーに、特に初めに、たくさんのお金を費やす必要はありません。一貫性を重視するだけです。

やる気を尽くす一部毎日の身体活動の形。定期的な運動があなたの毎日のスケジュールの一部となったら、あなたはより多くのカロリーを燃やすための調整を行うことができます。しかし、最初は、規則性が成功の鍵です。だから、あなたがやって楽しむ活動を選び、頻繁にやってください。

3.あなたの責任をあなたに担保させる

減量練習計画の成功の最も良い予測子の1つは、社会的支援です。あなたの友人が運動を楽しくするならば、あなたは習慣を続ける可能性がより高くなります。友人はまた、あなたに責任を持つのを助けるでしょう。友人のあなたの即時のサークルが運動に興味がない場合は、もう少し見てください。あなたの同僚は、オフィスで1日を過ごした後、屋外活動のためにあなたに参加したいと思うかもしれません。おそらく、あなたは子供をベビーカーに入れて歩き回ったり、近隣を駆け抜けたりすることに喜んでいる隣人がいるでしょう。あなたの計画を成功に導くために必要なサポートを今すぐ学びましょう。

4.適切な運動服を購入する

適切な運動服はあなたの運動セッションをより安全で効果的にします。それで、靴、通気性の良いトレーニングウェア、そしてその他の運動のための良いペアに投資してください。ビッグボックス小売店を避け、専門家のスタッフがいるスポーツ専用店に行くことができます。近所のウォーキングやランニングストアは素晴らしいリソースです。多くの場合、これらの小規模の所有者運営の店舗には、スポーツに積極的に関与するスタッフがおり、フィット感と着用のための特定の推奨事項を行うことができます。最初の購入を済ませたら、新しい運動靴や衣服を継続的な成功のインセンティブにする。短期間の目標を設定し、将来のトレーニングでより快適で自信を持ってくれる新しい服装を身に付けてください。

5.計画を書く

あなたが運動したいと決めるのは簡単です。それを達成することは難しい部分です。あなたのトレーニングの途中で取り組むことができる別の仕事、仕事、または優先順位が常にあります。あなたのトレーニングが最優先事項であることを確認するには、毎週カレンダープランを用意してください。

書面で計画を立てたら、目に見える場所に掲示してください。あなたは毎日それを見て、あなたのコミットメントを思い出させます。運動服を着用し、運動前の夜にジムバッグを梱包することもできます。

6.あなたのワークアウトを変える

体重減少のためのエクササイズには、カロリーを燃焼させるための有酸素運動、筋肉を構築する筋力トレーニング、関節の動きの範囲を広げて怪我を防ぎ、ストレスを軽減する柔軟性訓練が含まれるべきである。ワークアウトスケジュールを作成するときは、週に異なるアクティビティを計画します。たとえば、月曜日、水曜日、金曜日にジョグすることができます。火曜日、木曜日、土曜日に自転車をつかんで、プッシュアップ、突っ込み、腹筋のために公園に向かいます。日曜日のヨガのストレッチとバランス。

7.アクティブな回復日を使用する

あなたの体は安静が必要であることを覚しかし、休憩日はあなたがソファに横たわっている日ではありません。代わりに、あなたが楽しいアクティビティに参加したときにアクティブな回復日を計画します。これらの穏やかな運動日はあなたの体と心の両方を休息させます。何をすべきか分かりませんか？簡単なラップ・スイミング、優しいヨガ・クラス、または友人との長い散歩をお試しください。

成功したトレーニング計画の最も重要な要素は、一貫性です。健康なエネルギーバランスを設定して維持し、作成したプログラムに固執する。毎日良い気分にならないでしょうが、厳しい日にあなたのコミットメントを維持すれば、あなたはあなたにふさわしい結果を見る可能性が高くなります。