屋内サイクリングワークアウトのパワーアップ

特定のスポーツやその他のスポーツ活動に関して言えば、 パワー 誰かのパフォーマンスを参考にして、かなり簡単に回ります。あなたは本当にそれが何を意味するかを検討するために停止しましたか？そして、屋内サイクリングのコンテキストでは、特にパワーはどういう意味ですか？

屋内サイクリングにおける「パワー」は何を意味しますか？

一部の人々が記述する パワー あなたがやっている仕事の量や、あなたがサイクリング中に一定の時間枠内に費やしているエネルギーの量などです。しかしそれはそれほど単純ではありません。屋内サイクリングでは、 パワー この方程式の観点から：

Force x Velocity =ワット

言い換えると、 パワー 自転車がペダルを回転させ続けるようにペダルに圧力をかけているかどうか（どのペースでどのくらいのペースで、どのペースで、どれくらい速く）、どれくらい速く（どれくらい強く）、どれくらい速くなるかを測定します。

• 歯車は力または抵抗を提供する。
• 速度は、ケイデンス（またはRPM、1分あたりの回転数）として測定されます。
• パワーは、ワットで測定されます。これは、あなたの運動強度をリアルタイムで測定するものです（別の見方では、パワー式の積である）。

個別措置

出力は、屋内サイクリストから他のサイクリングまで、また専門家（アウトドア）のサイクリストから他のサイクリストまで、さまざまです。したがって、あるライダーから別のライダーへのパワー変数を比較することは重要ではありません。

自分のパワー出力を測定して追跡することで、あなたがどれほど頑張っているのか、特定のトレーニング中にすでに達成したこと、時間の経過とともにパフォーマンスと進歩が改善しているのか、次第に強くなっていくのかなどが分かります。

さまざまな屋内自転車に搭載されているコンピュータの中には、通常ワット換算で電力出力を測定するものがありますが、例外もあります。

たとえば、フライホイールのバイクはTorqメーターを使用します。これは自転車の抵抗レベルとペダル踏みのスピードに基づいてどれだけの努力を払っているかを測定します（これはスタジオのTorqboardに表示されますあなたの統計情報を共有することを選択した場合のみ）。

対照的に、Indoor Cycling GroupのIC7自転車は、サイクリングがどのパワーゾーンに乗っているかを示すために "Coach By Color"訓練システムを使用しています。白は非常に明るく、青はやや明るく、緑は中程度、黄は非常に硬く、最大電力。これらのゾーンは、各ライダーにパーソナライズされており、ワットと人の機能的な閾値パワー（FTP、個人が長時間、例えば60分間持続的に持続できる最高のパワー）にリンクすることができます。心拍数および最大心拍数（MHR）のパーセンテージ。

あなたのやり方をする

使用している屋内自転車にパワーメータがない場合は、汗を流さないでください。あなたの心拍数、自転車の抵抗力、あなたのペースまたはスピードに基づいて、独自の数値パワーゾーンシステムを作成することで、これらの原則をあなたのために働かせることができます。

• ゾーン1は非常に軽いでしょう。
• ゾーン2はかなり明るいでしょう。
• ゾーン3は中程度です。
• ゾーン4は非常に難しいでしょう。
• ゾーン5はあなたの最大の努力を反映するでしょう。

パワーメトリックを使用すると、パワー出力をチューニングし、屋内サイクリングセッション中に自分の努力を押し進めることで、あなたの知覚される運動のレベルに注意を向けるよりも、より正確かつ客観的にあなたのパフォーマンスを監視するのに役立ちます。

簡単に言えば、パワー出力の測定値は、テクニックや戦略を調整し、強さ、スタミナ、スピードで丘を登る能力を向上させるのに役立つ、定期的で継続的なフィードバックを提供します。また、スプリントやタイムトライアル、優れたペーシングで優れたパフォーマンスを発揮し、攻撃中にパックから脱出するのにも役立ちます。

さらに、さまざまな乗り物の条件や挑戦のために脚力をつくるのに役立ちます。

あなたの力を最適化するためのヒント

あなたのパワー出力を最適化するためには、両方の足が完全に噛み合う強く滑らかなペダルストロークを開発することに役立つことに留意してください。パワー出力の増加と機械効率の最大化は、カナダのSimon Fraser Universityの2015年の研究によると、ペダルサイクルの上下に強い筋肉調整があることに依存しています。

また、パワーポイントを構築して維持するときには、間隔を置いて戦略的にリカバリー・ボウシを使用することも役立ちます。スプリント間のアクティブなリカバリー（速度の遅いペダル）で、サイクリストはパッシブ・リカバリーと比較して平均出力を高く維持できますペンシルバニア州のメリーウッド大学（Marywood University）の2014年の研究によると、いくつかのサイクリングスプリントが据え置き自転車で連続して行われる場合。

最終的に、パワートレーニングは、定量的な目標を設定し、フィットネスレベルの改善を測定するのに役立ちます。これにより、より長い時間の間、より高い出力を維持できるようになります。

例えば：

• あなたは20秒間隔で25ワット、次に30秒間隔でパワー出力をプッシュし、徐々に長くすることを目指すことができます。
• または、特定の期間（たぶん20分）、中程度の抵抗に抗して体重をワット単位で維持し、徐々にワットを体重の1.25倍にしてから、同じ時間に体重の1.5倍にします。

これらのベンチマークのいずれかを達成できることは、定量化可能な成果です！

抵抗を追加したり、ペースを上げたり、乗り物の平均ワットを上げたりすることで作業負荷を変えると、さまざまな状況下で身体がどのように動いているかをより深く感じることができます。あなたの急成長する力のこれらの側面に焦点を当てることで、あなたの体ができることをもっと深く理解するようになります。