妊娠中の栄養と体重増加

良い栄養は、健康で快適な妊娠につながります。それはあなたにより多くのエネルギーを与えることができ、貧血、朝病、便秘などの妊娠合併症のリスクを減らし、一般的に気分が良くなります。適切な栄養は成長する赤ちゃんにも優れています。あなたの成長する子どもが必要とする重要な栄養素をすべて提供します。先天性異常のリスクを軽減し、赤ちゃんが健康な出生時体重で生まれる可能性を高めます。

一方、貧しい栄養はあなたの妊娠の問題につながる可能性があります。貧しい人々の食事の結果には以下が含まれます：

• 低出生体重
• 子宮内発育制限（IUGR）
• 妊娠合併症
• 早産
• 先天性異常や病気で生まれた赤ちゃん
• 妊娠の喪失
• 後で赤ちゃんの生活の中で慢性疾患
• 稀ではあるが、母親や子供の死亡

あなたの食事や体重増加のための医師のガイドラインに従うことで、健康的な妊娠と健康な赤ちゃんを持つ可能性が高くなります。妊娠中の栄養、体重増加に関する推奨事項、健康維持のためのヒントなど、あなたが知る必要があるものは次のとおりです。

妊婦ケア

妊娠中は、早期および定期的な出生前ケアは、あなたの栄養、体重増加、および全体的な健康状態を監視するために非常に重要です。あなたの医師の適切な食事療法に関するアドバイスやカウンセリングを受けると、妊娠中に体重の推奨量が増える可能性が高くなります。出生前の訪問中、医師はまた、栄養状態に影響を与える可能性のある健康状態を監視し、治療することによって合併症を予防するのに役立ちます。

あなたの栄養健康に影響を与える可能性のあるものは次のとおりです：

• あなたの年齢
• 妊娠前の体重
• 妊娠前の健康
• 社会経済的地位
• あなたが妊娠している回数
• 喫煙
• アルコールの使用
• 薬の使用
• 糖尿病
• 高血圧
• 腎臓病
• 心臓病
• 癌
• HIVなどの感染症
• うつ病

深刻な朝の病気

午前中の病気は、妊娠中、特に第1妊娠中によく見られます。症状は常に医師に相談するべきですが、軽度の吐き気や嘔吐はめったに問題になりません。しかし、妊婦の約2％の場合、吐き気や嘔吐がひどくなることがあります。妊娠中に重度の吐き気や嘔吐が起こるのは、過分娩重積症（hyperemesis gravidarum）と呼ばれる症状です。

過誤催吐剤は脱水と体重減少を引き起こす可能性があります。過分娩重積症に罹患している妊婦は、通常、IV液および投薬によって病院で治療される。治療によって、医師はあなたの栄養健康を維持し、赤ちゃんを傷つけることはありません。しかし、治療を受けなければ、過度の吐き気や嘔吐は、あなたと成長する子供にとって危険です。

体重の増加

あなたの妊娠前の体重と妊娠中の体重は、次のものに影響します：

• 赤ちゃんの成長と発達
• 妊娠中のあなたの健康
• あなたの労働と配達
• あなたの赤ちゃんの出生体重
• 赤ちゃんの長期的な健康

あなたの医師は、妊娠したときの体重と体格指数（BMI）に基づいてどのくらい体重を増やすべきかを推薦します。一般的なガイドラインは次のとおりです。

• 平均体重の女性は25〜35ポンドの間に置くべきです。
• 体重減少の女性は約28-40ポンドを獲得する必要があります。
• 太りすぎの女性は15-25ポンドの体重増加を維持しようとするべきです。
• 肥満女性は約11-20ポンドしか置くべきではありません。

平均して、健康な女性は、最初の3ヶ月間に約6ポンド、次いで妊娠の終わりまで週に約0.5-1ポンドを得るべきである。

あなたは妊娠中にどのくらいの体重を増やすべきですか？

アンダーウェイト

妊娠前に体重が減っているか、または妊娠中に十分な体重が得られていないと、出生時の体重が減り、早産が起こる可能性があります。低出生体重で生まれた赤ちゃんは、心臓病、高血圧、糖尿病などの特定の健康問題を後に発症するリスクが高くなります。

太りすぎ

彼らが妊娠する前に体重が過剰であるか、または妊娠中に体重が増える女性にも問題が生じる可能性があります。肥満および過剰な体重増加の合併症には以下が含まれる：

• 高血圧
• 妊娠糖尿病
• 子癇前症
• 早期陣痛
• Cセクションによる配送
• 妊娠を超えて終わるママと赤ちゃんの健康問題

肥満の母親に生まれた赤ちゃんは、小児期の肥満やそれに伴う慢性疾患に対処する可能性が高くなります。

食べる権利

健康で平均的な体重の女性は、妊娠中に毎日約300カロリー以上のカロリーを摂取する必要があります。いくつかの妊娠中のお母さんは、これをあらゆる種類のジャンクフードを食べるための招待状として受け取ります。しかし、あなたが選ぶカロリーの種類は、十分なものと同じくらい重要です。あなたは妊娠中にお菓子やジャンクフードを奪う必要はありませんが、あなたの体と赤ちゃんが必要とする重要な栄養素を犠牲にしないようにしたいと考えています。

あなたは、すべての食品群から様々な食品を食べて、健康的なカロリーを得ることを試みるべきです：

• 肉薄肉
• 安全なシーフード
• 野菜
• 新鮮な果物
• 全粒粉
• 乳製品
• ナッツ
• 健康な脂肪

ビタミン&栄養素

健康でバランスのとれた食事は、あなたとあなたの赤ちゃんが必要とするすべての重要なビタミンとミネラルを手に入れるのに役立ちますが、妊娠中に注意を払う必要があるいくつかの栄養素があります：

葉酸： 葉酸（またはその天然の形態の葉酸）はBビタミンである。脊髄二分脊多症などの神経管の障害や他の妊娠の合併症を防ぐのに役立ちます。パンおよび穀物はしばしば葉酸を強化され、葉酸はチキン、ホウレンソウ、アボカド、ブロッコリー、およびレンズマメに自然に見出される。

ドコサヘキサエン酸（DHA）： DHAはオメガ3脂肪酸である。赤ちゃんの脳や目の発達に重要な役割を果たします。 DHAは、サーモン、マグロ、ハリバットなどの油性魚や、DHAを強化した卵や食品から得ることができます。

鉄： あなたは体内の鉄を使って赤血球を作ります。あなたが妊娠している間、あなたは貧血を防ぐために鉄が必要です。赤ちゃんは健康な血液供給を構築するために鉄が必要です。肉、肝臓、魚、豆、葉緑色の野菜、全粒粉、およびナッツは、鉄分が多い食品のいくつかです。十分な鉄が得られていない場合、または血液検査でレベルが低いことが示されている場合は、貴方の医師は鉄補給剤を処方することもあります。

カルシウム： カルシウムはあなたの赤ちゃんの骨や歯の発達に必要です。カルシウムはまた、心臓や神経系の重要な栄養素です。ミルクやチーズなどの乳製品やオレンジジュースなどのカルシウム強化製品を通じてカルシウムを得ることができます。あなたの毎日の食事で十分になっていない場合は、補足をする必要があります。

ビタミンD： ビタミンDとカルシウムは一緒に作用します。彼らはあなたの開発赤ちゃんが強い骨や歯を構築するのに役立ちます。ビタミンDは、皮膚と目にとっても重要です。ビタミンDは日光の外や牛乳などの強化乳製品を使って出すことができます。

出生前のビタミン： あなたの毎日の食事だけで毎日必要な推奨栄養素をすべて得るのは難しいかもしれないので、おそらく胎内ビタミンも食べるでしょう。出生前のビタミンには、カルシウム、葉酸、ビタミンC、およびその他のビタミンやミネラルが含まれています。しかし、出生前のビタミンは、健康的な食事の代用品ではありません。それはあなたとあなたの赤ちゃんが必要とするすべての栄養を得るのを助けるためにあなたが食べる健康食品と一緒に行く。

流体

あなたと成長する赤ちゃんは水が必要です。あなたは水分や健康を保つために毎日約8〜10オンスの水やその他の体液を飲むべきです。あなたが運動している、または非常に暑い場合は、もっと必要な場合があります。以下のような様々な飲み物を飲むことによって、毎日の水分要求を満たすことができます：

• 水
• 牛乳
• フルーツジュース
• アイスティ
• 温かいお茶
• スープ

あなたは、甘い飲み物と、毎日あなたが持つカフェインの量を制限しようとしています。

栄養のヒント

いくつかの女性はいつもよく食べて、妊娠への移行を容易にします。他の女性は、健康的な食生活に適応するのに時間がかかり、推奨される変更をしようとするのに苦労します。しかし、覚えておいて、完璧である必要はありません。あなたの医師の助言を聞いて、できる限りベストを守れば、あなたはあなたの邪魔になるでしょう。あなたの妊娠中にできるだけ健康を保つのに役立ついくつかの栄養的なヒントがあります。

1. あなたの妊娠中にあなたの栄養、体重増加、および一般的な健康状態に従うために早期および定期的な出生前ケアを担当する医師に相談してください。
2. 可能であれば、妊娠する前に葉酸400μgを毎日補給してください。その後、妊娠中は葉酸を飲み続け、葉酸を含むさまざまな食品を食べます。
3. 妊娠中は、鉄分が多い食品を食べる。鉄分が豊富な食品とともにビタミンCを摂取して、体が鉄分をより多く吸収するのを助けることができます。
4. 十分なカルシウムを摂取し、妊婦のビタミンとあなたの医師が注文する他のサプリメントを服用してみてください。
5. あなたのBMIと医師の指導に基づいて体重の適切な量を得る。
6. 食事や断食は避けてください。代わりに、朝食、昼食、夕食、スナックなど、1日5回食べる。
7. あなたが疲れている時には休む時間を取ってください。疲労やストレスに対処するのに役立ちます。
8. 水分、特に水を十分に飲んで体を水和させてください。
9. 糖尿病や高血圧などの健康状態がある場合は、追加の食事に関するアドバイスが必要な場合があります。あなたの医者、栄養士、または栄養士に相談してください。
10. あなたの医者がそれが大丈夫だと言うなら、活発にしてみてください。軽度から中等度の運動は、妊娠合併症を経験していない限り、通常、十分に許容されます。
11. サポートとしてあなたの友人や家族を探したり、妊娠中の支援のためにオンラインまたは個人のグループで女性を探してください。おいしい、健康なレシピを他の妊婦と分かち合うことは、あなたが進路を守るのに役立ちます。
12. 妊娠中にアルコールや薬物を使用しないでください。喫煙する場合は、中止してください。
13. あなたの健康や食生活について質問がある場合は、医師に相談してください。

DipHealthからの言葉

食事と栄養は、妊娠と全体的な健康の重要な部分です。良い栄養は、出産時と長期間の両方で、より安全で快適な妊娠とより健康な子供につながります。いつも正しく食べるのは難しいかもしれませんし、あなたが期待していることを知ったら、妊娠前の食事にいくつかの調整を加えなければならない可能性があります。しかし、体重増加のための医師の助言、妊婦ビタミンの摂取、アルコール、薬物、喫煙の回避を考慮して、バランスのとれた食事を毎日食べることによって、健康な妊娠と妊娠に適切な措置をとることになります。健康な赤ちゃん。

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