線維筋痛症のための温水運動

線維筋痛症（FMS）の場合、運動は両刃の剣です - それはあなたがより良い気分にさせることができますが、それはまたあなたがより悪い気分にさせることもできます。

それはどのように可能ですか？それはすべて強度と期間に関するものです。どちらもあなたの個々の運動耐性レベルに合わせて調整する必要があります。

注目を集めている線維筋痛症の運動の一形態は、温水運動です。多くの研究はそれが多くの利点を提供することを示しました。研究者たちはそれが助けになると言っています：

• 疼痛閾値（感覚が痛くなる時点）を改善する
• 入札ポイント数を減らす
• 痛みを減らす
• 認知機能を高める
• 機能能力を向上させる
• メンタルヘルスを改善する
• 体脂肪を減らす
• 自分の状態をそれほどひどくないと感じさせる

研究はまた、FMSを持つ人々が他の運動形式よりも温水運動に耐えることができることを示しています。

証拠はどのくらい強いですか？

もちろん、研究について話しているときはいつでも、研究の信頼性を考慮する必要があります。

2014年に発表された証拠のレビュー 系統的レビューのコクランデータベース 水生トレーニングが線維筋痛症に有益であるという中等度から低品質の証拠があると結論を下しました。それはまた水と陸上運動の組み合わせを支持する非常に低から低品質の証拠を発見した。

このレベルの証拠は、非薬物治療の研究に関してはそれほど珍しいことではありません。しかし、それはあなたの結果が研究の結論と一致しないかもしれないことを示しています。

特に重なり合う状況では、運動療法の成功率を低下させる要因があるかもしれません。

• あなたが慢性疲労症候群を患っている場合、これは私たちに共通していますが、労作後の倦怠感の症状はあなたが労作に耐えることをはるかに困難にし、症状の深刻な上昇をもたらすことがあります。
• あなたが真剣に条件を整えていないならば、あなたは研究の人々よりはるかに少ない運動をする必要があるかもしれません。
• 関節炎などの関節の損傷を含む重なり合う条件がある場合は、一般的な線維筋痛症の患者だけでなく、あなたに合わせて特別にプログラムされたプログラムが必要な場合があります。

それでも、肯定的な調査結果の一貫性は証拠の本体にある程度の信頼性を与えます。あなたは長所と短所を慎重に検討し、どんな種類の運動療法に飛び込む前にあなたの医者とそれらについて話し合うべきです。

一般的な利点

一般的に、水上での運動は、陸上での同じ運動よりも実行が簡単であり、より有益です。さらに、身体にやさしいものです。それにはいくつかの利点があります。

• インパクトはありませんので、筋肉や関節を圧迫することはありません。
• 浮力は重力の影響を減らすので、移動にかかる労力は少なくなります。
• 水は抵抗を与え、それはあなたが強さを築き、より良いバランスを発展させるのを助けます。
• 水に浸すとリラックスして痛みの知覚が下がります。

なぜ暖かい水？

冷たい水は筋肉を緊張させる可能性があるため、温水プールは治療に適しています。 FMSでは、この病気を患っている人の多くが風邪に耐えられないため、特に重要です。温水プールは、華氏89.6度（摂氏32度）前後に保たれるもので、ほとんどの温水プールよりも数度暖かいです。

あなたが風邪によく耐え、あなたの筋肉が恒温プールで緊張するのを感じないなら、あなたはそこで運動をすることを試みることができます。ただし、運動中も運動後も、体が風邪に反応していないという兆候に注意してください。

ほとんどのジムには治療上温かいプールはありません。あなたの医師や理学療法士はあなたの地域の人々について知っているかもしれませんし、あるいはあなたが以下を含む地元の機関や機関に相談することができます。

• 大学および大学
• YMCAまたはYWCA
• リハビリテーションセンター
• 関節炎財団
• イースターシール
• 救世軍
• 関節炎またはFMSのための支援グループ

これらの場所の多くは、FMSを持っている人、または移動を制限するあらゆる条件を持っている人のためにスケジュールされたクラスを持っています。

入門

水生療法や運動プログラムを始める前に医師に相談してください。

• 資格のある講師または療法士を探してください。
• 短い、強度の低いセッションでゆっくりと始めてから、徐々に作業を進めてください。
• あなたの体がどのように運動に反応するかを見るために、週に2回、数日間隔で始めましょう。
• あなたの限界を知り、それらの中に留まりなさい。あなたが全体のクラスを通してそれをしなければならないように感じないでください。
• 後で痛みを悪化させる可能性があるので、痛みを乗り越えようとしないでください。
• 鎮痛剤の服用時期について医師に相談してください。運動する前に服用していると、一生懸命働いているという体の手がかりを逃すことがあります。