回復力を向上させる10の方法

レジリエンスとは、人生の難しさにどれだけうまく対処でき、またそこから立ち直ることができるかを指します。それは圧力を処理することとあなたの冷静さを失うことの違いを意味することができます。弾力性のある人々はより積極的な見通しを維持し、ストレスにより効果的に対処する傾向があります。ある研究は自然に回復力によってやって来るように見えるが、これらの行動はまた学ぶことができることを研究は示しました。

あなたが今厳しい時期を過ごしているか、あなたが次のもののために準備されたいかにかかわらず、あなた自身の回復力を促進するためにあなたが集中できる10のテクニックはここにあります。

1

人生の目的意識を見つける

彼女の13歳の娘が別のひき逃げ運転の飲酒運転事故のために保釈されたばかりの飲酒運転手に殺害された後、Candace LightnerはMother's Against Drunk Driving（MADD）を設立した。運転手の軽い文にうんざりして、Lightnerは彼女のエネルギーを飲酒運転の危険性の意識を作り出すことに集中させることに決めました。 「私はカリの死の日に、この不必要な殺人を今後何年もの間ポジティブなものに数えるために戦うと約束した」と彼女は後で説明した。

危機や悲劇に直面して、目的意識を見つけることはあなたの回復に重要な役割を果たすことができます。これはあなたのコミュニティに参加すること、あなたの霊性を養うこと、あるいはあなたにとって意味のある活動に参加することを意味するかもしれません。

2

あなたの能力に前向きな信念を築く

研究はあなたの自尊心がストレスに対処し、困難な出来事から回復するのに重要な役割を果たすことを示しました。自分の長所と成果を思い出してください。

頭の中で否定的なコメントが聞こえたら、すぐにそれらを肯定的なものに置き換えることを練習してください。 「

危機への対応や対処能力を含め、自分の能力に自信を持つことは、将来の回復力を高めるための素晴らしい方法です。

3

強力なソーシャルネットワークを構築する

あなたが自信を持てる人を持つことは重要です。あなたの周りの支持的な人が気をつけなければならないことは、危機の時には保護的な要素として働きます。

状況を友人や愛する人と話すだけでは問題は解決しませんが、感情を共有したり、サポートを受けたり、肯定的なフィードバックを受け取ったり、問題に対する解決策を見つけたりすることができます。

4

変化を受け入れる

柔軟性は回復力の重要な部分です。より適応性がある方法を学ぶことによって、あなたは人生の危機に直面したときに対応するためのより良い備えができます。

回復力のある人々はしばしば新しい方向に分岐する機会としてこれらの出来事を利用します。何人かの人々は突然の変化によって押しつぶされるかもしれませんが、非常に回復力のある個人は適応し繁栄することができます。

5

楽観的になります

暗闇の間は楽観的に見続けることは困難な場合がありますが、希望に満ちた見通しを維持することは回復力の重要な部分です。

前向きな考え方は、前向きな結果に焦点を当てるために問題を無視することを意味するのではありません。それは、後退は一時的なものであり、あなたが直面する課題に対抗するためのスキルと能力を持っているということを理解することを意味します。あなたが扱っていることは難しいかもしれませんが、明るい未来について希望を持ち、前向きであり続けることが重要です。

6

自分を育てる

あなたが強調しているとき、それはあなた自身の必要性を無視するのはとても簡単でありえます。あなたの食欲を失い、運動を無視し、そして十分な睡眠を得られないことは全て危機的状況に対する一般的な反応である。

あなたが悩んでいる時でさえ、あなたの自己啓発スキルを築くことに集中してください。あなたが楽しむ活動のための時間を作ってください。あなた自身の必要性を大事にすることによって、あなたはあなたの全体的な健康と回復力を高め、人生の課題に立ち向かう準備ができていることができます。

7

問題解決のスキルを磨く

調査によると、問題の解決策を考え出すことができる人は、できない人よりも問題に対処することができます。あなたが新たな挑戦に遭遇するときはいつでも、あなたが問題を解決することができるいくつかの潜在的な方法の簡単なリストを作りなさい。

さまざまな戦略を試し、よくある問題を解決するための論理的な方法を開発することに集中してください。問題解決のスキルを定期的に実践することで、深刻な問題が発生したときに対処する準備が整います。

8

目標を設定する

危機的状況は厄介です。彼らは乗り越えられないようにさえ見えるかもしれません。弾力的な人々は現実的な方法でこれらの状況を見て、それから問題に対処するために合理的な目標を設定することができます。

自分が状況に圧倒されるようになったら、一歩戻って、自分の前にいるものを単純に評価してください。可能な解決策をブレインストーミングし、次にそれらを管理可能なステップに分解します。

9

問題解決のための行動を起こす

問題が自然に解消されるのを待つだけでは、危機は長期化するだけです。代わりに、問題をすぐに解決するための作業を始めてください。迅速で簡単な解決策はないかもしれませんが、状況を改善し、ストレスを軽減するための対策を講じることができます。

まだ達成しなければならない作業量に落胆するのではなく、これまでの進歩と次のステップの計画に集中してください。解決策に積極的に取り組むことは、腰を下ろしてあなたに人生を起こさせることよりも、あなたがよりコントロール力を感じるのを助けるでしょう。

10

スキルを磨き続ける

回復力は構築に時間がかかるかもしれません、それであなたがまだ問題のある出来事に対処するのに苦労しているならば落胆しないでください。誰もが回復力があることを学ぶことができ、それには特定の行動や行動のセットは含まれません。回復力は人によって劇的に異なります。

これらのスキル、および回復力のある人々の共通の特徴を実践することに焦点を当てるだけでなく、既存の強みを活かすことも忘れないでください。