サッカー選手のベストストレッチ

サッカー選手が『お風呂上がり』にやるべき３つのストレッチ【股関節】 (十一月 2024)

サッカーは、強さ、敏捷性、持久力、柔軟性を必要とする厳しいスポーツです。あなたがサッカーをする場合、右のストレッチ練習でウォームアップとクールダウンは、あなたのスキルレベルに関係なく、様々な利点を持つことができます。

ストレッチが重要な理由

ストレッチは、運動活動の極めて重要な側面です。ウォームアップでは、ダイナミックなストレッチが含まれていますので、筋肉を温めたり、身体活動の準備をすることができます。静的ストレッチングルーチンは、運動や競技の終わりに行われることをお勧めします。暖かくてリラックスしたときに筋肉が動きの全範囲を移動できるようにします。

適切なタイミングで適切なストレッチを行うことで、最も一般的なサッカーの負傷（引っ張り、涙、さらにはけいれんを含む）の多くを維持するリスクを軽減し、アスリートが最も多く使用する関節。適切なストレッチは運動後の回復を促進するのにも役立ちます。

正確にストレッチする方法を学ぶことはかなり簡単ですが、多くのアスリートは質の高い静的ストレッチングプログラムの基礎を学ぶ時間をとったことはありません。これらの基本は、バランスのとれた様々なストレッチを行い、ゆっくりと動きの全範囲を移動し、ストレッチを約15〜30秒間保持します。ゆっくりとリリースすることも重要です。

ストレッチするとき

ストレッチするときはしばらく議論の話題でしたが、基本的な推奨は運動後に静的ストレッチを行うことです。また、運動選手は、ジョギング、ジャンプジャッキ、ジャンプロープ、ダイナミックなストレッチングなどの軽いアクティビティを含むウォームアップを5〜10分間実行してから、より激しい運動活動を開始することをおすすめします。

ヒップフレクサーとポサストレッチ

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今すぐ見る：ヒップフレクサーとポサを伸ばす最良の方法

股関節屈筋は、脚をトランクに向かって持ち上げ、強力なサッカーキックを生み出すのに役立つ筋肉群です。彼らはサッカーなどの野外スポーツで大きな役割を果たしており、適切にストレッチされなければなりません。

立っているクワッドストレッチ

大腿四頭筋（四肢）は、大腿の前部に沿って一群の筋肉を構成する。これらの筋肉は、駆け引きや蹴りに使用される強力な筋肉であり、しばしば疲労やひどい痙攣になりがちです。立っているクワッドストレッチは、立っている間はどこでも簡単に行えるシンプルなストレッチです。