結果を得る高強度ワークアウト

あなたが減量のための最良のトレーニングを知りたいのであれば、答えは実際にはかなり簡単です。 行う 定期的に。私が知っている、それは必ずしもあなたが探している答えではありません。あなたはあなたがあなたがしなければならないことをしたいのですが 本当に 結果を得たいその答えもまた単純ですが、実行するのが難しいです：あなたは本当に、本当に一生懸命働かなければなりません。

それは新陳代謝を高め、脂肪を燃やし、体重を減らし、そしてあなたの熱傷を増すことになると、古き良き高強度運動以外に何もありません。下記に体重減少のための最高の高強度運動のいくつかがあります。

インターバルトレーニング

インターバルトレーニングは、有酸素性（中程度）または嫌気性（全体）の心拍間隔と回復間隔を交互に繰り返すトレーニングです。あなたのフィットネスレベルと目標に応じて、作業間隔は10秒から数分までどこでも続くことができます。

• なぜ： その利点には、やけどの増加、脂肪を分解して使用する能力の向上、フィットネスレベルの向上、ワークアウトの短縮、退屈度の低下などがあります。
• 誰： 初心者、中級または上級者。
• いつ：フィットネスレベルに応じて、週に1〜3回
• 何故なの：強度の高い運動をすると、痛み、けが、焼損、または不幸の危険が高まります。彼らは心拍数を上げるために、より影響の大きい活動を含むことが多く、それは、影響の少ない代替案はありますが、関節炎や他の条件を持つ人々には適切ではないかもしれません。
• 強度レベル：中〜高

サンプルインターバルトレーニングワークアウト

1. あなたが徹底的にウォームアップすることを確認してください。
2. 中程度から高強度で3分間歩くか、続いて1分間歩く。
3. 20〜30分繰り返します。

インターバルワークアウトの進行

• 初心者はより有酸素的な間隔でフィットネスを構築することに集中するべきです。
• 中級運動者はより高い強度で作業間隔に進むことができます。
• より高度なエクササイズをしている方は、スプリントやヒルのあるものやスピードや持久力のあるものなど、より難しいエクササイズを試すことができます。

高強度インターバルトレーニング

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は休憩の間隔で交互に高強度のワークセットを含むインターバルトレーニングのより激しいバージョンです。このトレーニングでは、知覚される労作チャートでレベル8または9で10秒から2分間作業します。休憩の間隔は、ワークセットより短く、同じ、または長くすることができます。

• なぜ： 新陳代謝とアフターバーンの増加、フィットネスの向上、時間のかかるワークアウトの短縮、そして脂肪燃焼がより効果的になります。
• 誰： 一生懸命働くことを気にしない中級者または上級者。
• いつ： あなたのフィットネスレベルに応じて、週に1〜3回。
• 何故なの： 激しい運動は怪我や痛みのリスクを高める可能性があります。一生懸命働くことは非常に不快なことがあります。
• 強度レベル： 高い

サンプルHIITワークアウト

1. あなたが徹底的にウォームアップすることを確認してください。
2. 30秒間スプリント
3. 1分歩きます。
4. 10〜20分繰り返します。

30-60-90の混合インターバルトレーニングや10-20-30のHIITトレーニングなど、できることはたくさんあります。

田畑トレーニング

田畑トレーニングはHIITのキラーフォームで、20秒間の高強度運動を交互に繰り返した後、10秒間の休息を取り、合計4分間で8回繰り返します。強度は徐々に増加し、結局Tabataの終わりまでに知覚された労作図の上のレベル9か10にあなたを連れて行きます。

• なぜ： 利点には、代謝とアフターバーンの増加、非常に短いトレーニング、フィットネスとコンディショニングの増加、そしてさまざまなものが含まれます。
• 誰： 痛みを気にしない上級の経験豊富な運動選手。
• いつ： あなたのフィットネスレベルに応じて、週に1〜3回。
• 何故なの： この高強度の運動は不快であり、痛み、怪我、そして嫌悪運動の危険性を高めます。
• 強度レベル： すごく高い。

田畑トレーニングのサンプル

1. あなたが徹底的にウォームアップすることを確認してください。
2. バーピーやカエルのジャンプなど、強度の高い運動を20秒間できる限り強くします。
3. 10秒間配置して8回繰り返す。
4. あなたは1つの4分の田畑で固執することができます、しかし、最良の結果のために、あなたは20から30分までの間田畑を1回以上繰り返すことを望むでしょう。

田畑有酸素運動と田畑筋力トレーニングを含むバリエーションがあります。

代謝調節

メタボリックコンディショニング（MetCon）は非常に激しい一連のエクササイズです。通常は全身心肺機能と強さの組み合わせで、それぞれ休息なし、または非常に短い休息で一定期間行われます。 1から10のスケールであなたの知覚された運動は作業セットの間におよそ9か10（最大）であるべきです。

• なぜ： MetConは体のすべてのエネルギーシステムをターゲットにして、熱傷の後に増加して、高レベルのフィットネスを生み出して、そしてたくさんの多様性を提供します。
• 誰： 少し頭がおかしいかもしれない高度な、経験豊富なエクササイズ。
• いつ：P90X、Insanity、Crossfitなど、フィットネスレベルやフォローしているプログラムに応じて、週に1〜5回。
• 何故なの： これは、けが、痛み、燃え尽き症候群、痙攣などの理由で非常に高強度で高い禁煙率のトレーニング方法です。初心者向けではありません。

サンプルMetConワークアウト

複合エクササイズなどの10回の高強度全身エクササイズを選択し、その間に10秒間の安静を保って、それぞれ30秒間実行します。

高輝度サーキットトレーニング

高強度サーキットトレーニングは、カーディオトレーニングとレジスタンストレーニングの両方を組み合わせた、より強力なサーキットトレーニングです。アイデアは全身の動きを選択し、上半身と下半身の動きを交互に試してみることです。そのため、ある筋肉グループは別の筋肉グループに作用します。あなたはそれぞれのエクササイズを一定の期間実行し、そしてすぐに次のエクササイズに行きます。

• なぜ： レジスタンストレーニングのエクササイズは体の大きな筋肉を含み、それが脂肪の燃焼を促進します。このトレーニングはまた、代謝とアフターバーンを増加させ、皮下脂肪の減少により大きな影響を与える可能性がありますが、専門家はその理由を確信していません。それは、高強度レジスタンストレーニング中および後に放出された成長ホルモンが原因である可能性があります。バラエティに富み、短時間のワークアウトでより効率的です。
• 誰： 中級および上級のエクササイズ担当者は、快適ゾーンから抜け出す準備ができています。
• いつ： あなたのフィットネスレベルに応じて、週に1〜3回。
• 何故なの： この高レベルの強度は非常に不快であり、体がそれに対する準備ができていなければ、多くの痛み、そしておそらくは怪我を引き起こす可能性があります。 HICTを試す前に、運動時間を決めて、適切な運動形態やテクニックをよく理解しておく必要があります。

サンプルHICTワークアウト

• 各運動は30秒間行い、その間に10秒間の休憩を取ってください。
• 推奨されるエクササイズには、ジャンピングジャック、壁掛け、腕立て伏せ、ボールクランチ、ステップアップ、スクワット、ディップ、厚板、ハイニージョグ、突進、サイドプレートへのプッシュアップ、サイドプレートなどがあります。

実際にやることすべて

強調された高強度トレーニングは確かにフィットネスと体重減少の世界で今月の風味です。あなたがそのようなすべての大変な作業の結果を見ると、その理由が簡単にわかります。しかし、その大変な作業には代償があります。一部の人にとっては、怪我や痛みです。他の人にとっては、それは燃え尽きるか、あるいは過剰トレーニングです。そして、何人かの人々はただそれほど懸命に働けない。

インパクトのある、激しい運動が体重を減らす唯一の方法ではありません。 高強度のトレーニングを避ける 以下の理由による。

• あなたは初心者なのか、運動からの長い休憩をとっているのか
• あなたは慢性的な痛みにあるか、怪我をしています
• あなたは運動であなたの快適ゾーンから抜け出したことはありません
• あなたは発汗が嫌いです
• あなたは薬を必要とするあらゆる種類の心臓の状態があります。それはあなたの心拍数、あなたの医者があなたの運動の強度の観点からあなたと話し合いたいと思う何かに影響を与えるかもしれません

トレーニングはそのエクササイザと同じくらい良いです。あなたが実際にそれをしない場合、トレーニングは機能しませんので、それはあなたに気分が良い運動の形式に固執することをお勧めします。それは初心者プログラムから始めて、時間をかけてより激しい運動にあなたの道を進めていくことを意味するかもしれません。