フットブリスターを防ぐための7つの戦略

水ぶくれは歩行者と競技者の共通の苦情です。あなたが歩いたり走ったりしたばかりの場合、あなたの靴を交換したり、長い運動を始めたりすると、足やつま先に水疱が出る可能性があります。

ブリスターは、熱または摩擦によって流体が満たされた嚢である。歩行者と走者は恐怖を感じますが、ほとんどの足の水疱を防ぐ方法はあります。あなたの靴の擦り傷の原因を排除し、強くしてあなたの肌を保護し、足を冷たく乾燥させ、治療しないと水疱に変わるホットスポットに注意することができます。

1.ブリスターを防ぐための正しい靴を見つける

あなたの靴はしばしばあなたの水疱の源です。あなたのつま先、かかと、足の足裏が靴にこする摩擦によるふくれがあります。誰もが異なる形と大きさの足を持っており、誰にとっても正しい単一の靴はありません。適切なサイズと形状の靴を入手することで、水ぶくれを防ぐことができます。

新しい靴

新しいシューズを長時間歩き回ったり走ったりすると、最後のシューズとは別の領域をこすってブリスターが発生することがあります。あなたの足がそれらに慣れてくる前に、どの靴でも、最初の数回の着用で水疱を与えることができます。

溶液： あなたが身に着けているのと同じブランドとモデルであれば、それをゆっくりと歩き、短い靴や新しい靴のペアで走ります。靴の各ペアであなたの走行距離とスピードを増強します。

窮屈な靴

窮屈なつま先ボックスで、あなたのつま先が靴の側面または端に擦れます。これは、長い歩行の後に黒くなった爪または爪を失うことさえも導くことができる。

溶液： あなたの歩行靴は、あなたの足が歩いている間に展開できるように、あなたのつま先の端と靴の端の間に指の幅の長さがある必要があります。つま先に十分な余裕があるように足の適切な幅の靴を選択してください。

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靴の中の足の滑り

あなたの靴がしっかりしたフィット感を持っていて、あなたの足が各ステップで靴の中で前後にスライドすると、ブリスターを引き起こす摩擦が増えます。あなたはまた、黒い足の爪を得るかもしれません。

溶液： 歩くときに足を伸ばすのに十分な余裕を持たせたいが、滑りにくい足にしたい。余分なスペースのいくつかを取るために厚い靴下を着用してください。あなたの靴をひもで結ぶ方法を学び、前にスライドするのではなく、各ステップでかかとをヒールカップに留めてください。まだ余裕があるように見える場合は、よりフィットする靴を購入してください。

正しい靴を見つけて取得する方法

あなたの靴またはインソールの粗い縁

縫い目とインソールの端があなたの足やつま先にこすられる可能性があります。

溶液： 靴やインソールのスタイルを変更することができます。いくつかの靴は、シームレスに設計されています。また、あなたの足をちょうど支えるヒートモールのインソール（いくつかのランニングストアで入手可能）を試すこともできます。粗い部分を避けることができない場合は、擦れた部分に注油またはカバーしてください。

2.あなたの足を強くすることによって水疱を予防する

良い理由から初心者はテンダーフットと呼ばれています。あなたの柔らかいピンクの足は、あなたの肌が少し丈夫になると、水疱の問題が少なくなります。

カルスはあなたの友人です： あなたの足は、より多くの運動を得ると、彼らは굳勢を構築します。あなたは水疱を形成する摩擦に対して自然なパッドとして機能するこれらのカルスを欲しいです。あなたの長時間の泳ぎや歩行の後まで、少なくとも美容に与えたり、カルスを剃り落としたり、軽く鎮静したりしないでください。
強化するタンニン酸： マラソンや長距離の歩行者は、10％のタンニン酸または茶浸し（タンニンを含んだ茶）で足を強化したい場合があります。タンニン酸を足に塗ったり、強いお茶を1日2回2〜3週間浸してください。
モイスチャライズアウェイヒールクラック： あなたのカルスが乾燥し過ぎて痛みを伴う亀裂が発生するのを防ぐために、お風呂やシャワーの後には、足のクリームやハンドクリームで足元に潤いを与えてください。

3.正しいソックスを着用してブリスターを防ぐ

綿の靴下を忘れて、合成繊維をつけてください。コットンはあなたの足の汗を保持し、あなたの肌を柔らかくし、摩擦で壊れやすくなり、水疱を発生させます。

ウィック・アウェイ・モイスチャー： アクリル、ポリプロピレン、またはCoolMax布で作られた合成靴下は、足から水分を吸い取って乾燥させます。これらはスポーツショップで入手できます。
ダブルレイヤー： 二重層靴下は、摩擦を減らして湿気を吸い取ることで水ぶくれを防ぐことができます。 WrightSocksのような二重靴下のソックスには、ブリスターなしの保証が付いています。ハイカーの共通の戦術である2組の靴下を着用することもできます。靴下の内側の靴下または内側の靴下は、吸汗性の布地でなければなりません。
パッド入りソックス対シンソックス： あなたの靴下の厚さを試してみてください。あなたの靴下が非常に厚くて足に足がない場合は、より大きな靴や薄い靴下が必要です。靴を購入するときに正しいフィット感を確保するには、ワークアウトやアクティビティのために着用する予定の靴下の厚さに合わせます。
あなたの靴下を交換するルート： 多くのマラソンは、雨のために足が濡れるたびに、またはマラソンの途中で靴を交換することをお勧めします。
縫う縫い目： 靴下の縫い目があなたのつま先に当たっているか確認してください。あなたが水疱を起こしている場所ですか？いくつかのランニングソックスは、縫い目を足元から離すように特別に設計されています。あなたの足はチューブ状ではないので、チューブソックスはお勧めできません。
投資としての靴下： 一組の運動靴下が$ 7から$ 20まで走っていると、在庫を苦労することがあります。しかし、良い靴下は安いものよりずっと長く続き、長期的にお金を節約できます。

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4.あなたの足に潤滑油を塗ってブリスターを防ぐ

摩擦 - 足と靴と靴の間の擦れ運動は、熱と涙の力を生成し、肌を水疱になりやすくします。摩擦を減らすと、ブリスターが減少します。摩擦を減らす1つの方法は、足を潤滑して擦るのではなく滑らせることです。

ワセリン： ワセリンまたは一般的な石油ゼリーは安価な潤滑剤である。それは、マラソンのランナーやウォーマーにおすすめされているもので、いくつかのレースでも提供されています。注意しておくと、それはあなたの靴下から容易に洗い流されず、汚れはあなたの靴下についています。それはあなたの足に刺激を与えるためにあなたの靴に砂が多くあることを意味する可能性があり、その結果、より多くの水疱を引き起こす可能性があります。
AD軟膏： この調製物は石油ゼリーよりも厚く、まだ乳児用おむつが売られているところではまだ入手可能です。足を滑らせるもう一つの安価な方法です。
ボディグライド、ラングー、スポーツスリック、スポーツシールド： これらの製品は、ランニングストアで見つけることができます。彼らはデオドラントのようにロールオンするか、あなたと一緒に取るために便利なチューブに来るかもしれません。それらは処方が異なり、その中には石油を使用せず、プラントワックス、液体シリコーン、または粉末シリコンを使用するものもあります。彼らのほとんどは石油ゼリーに比べてあなたの靴下を永久に拾ってしまう可能性は低いです。それはあなたのトレーニング中にそれらを再適用することをお勧めします。これらの製品を使用して、他の身体部分の擦れを防止することもできます。
テフロン（Teflon） いくつかの靴下は、摩擦を防ぐためにテフロン（登録商標）を組み込んでいる。

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5.あなたの足を乾燥状態に保って水疱を予防する

足を乾燥状態に保つことは、靴下を履くことから始まりますが、他の戦略を使用することもできます。

コーンスターチおよびタルクパウダー： 普通のコーンスターチ（ちょうどあなたが調理に使うように）は、あなたの足を乾燥させておくのを助けるためにあなたの靴と靴に振りかけることができます。長距離イベントで少なくとも1回再適用してください。ベビーパウダーまたはタルカムパウダーはともに素敵な香りで、足を乾燥した状態に保ちます。
制汗剤： 軍事研究では、足に特殊耐久性発汗抑制剤を使用すると、水疱の発生率が減少することが示されました。通常の発汗抑制剤はあまり集中していませんが、一部のランナーは同じ目的で使用します。
飲み干す： 脱水されることは水疱に寄与することができます。走ったり歩いたりする最初の1時間は飲料水を、次に体液をバランスよく保つためには電解質（塩）を含むスポーツドリンクを用意してください。

あなたの足の問題点をカバーする

あなたが歩き回って走っている間に水疱を起こしやすい場所やホットスポットを発達させた場所がある場合、それを覆うことで保護することができます。スポーツテープ、モールスキン、ゲルバンド、特別なパッチなど、いくつかのオプションがあります。ピンチでは、ダクトテープを使用することさえあります。

この領域を覆うことの欠点は、これらの包帯やパッドは、歩いたり走ったりしているときには、置いた場所にとどまらないことが多いことです。あなたは、あなたのために一番良いものを見つけるために様々な種類を試しなければならないかもしれません。いつものように、予防はブリスターのための最良の解決策です。

ブリスターを防ぐための包帯およびカバーアップ

7.ホットスポットを感じると停止して再調整する

あなたはしばしば水疱に変わる可能性のあるホットスポットを感じます。あなたが継続したいと思うかもしれない間に、最もよいことはすぐに停止し、これらの戦術を使用することです：

ブリスターキットを携行している場合は、ブリスターの包帯または他のカバーをその場に置くか、その周りに保護用ドーナツを作ります。あなたは、テイクオフキットをオンラインで、またはスポーツストアで見つけることができます。または、あなたが好む隠蔽（ゲルの包帯やモルキンなど）、消毒ワイプ、運動テープ、小さなはさみ、および潤滑剤の小型容器であなた自身を構成してください。
あなたの靴下と靴を再調整して、靴下が束ねられた場所を排除してください。
あなたの靴下が湿っている場合は、できるだけ乾いた靴に交換してください。

ホットスポットを獲得したら散歩を終わらせたり走ったりするのが最善ですが、継続しなければならない場合は、これらの戦術では水泡が発生することがあります。水ぶくれが発生している場合は、破裂の危険がない限り、それを排出するのではなく、覆ってください。

ブリスターを安全に治療する方法